serii

Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]

Gen daje bardzo dużo. A co do twojego kolegi to brak słów. Jak chce niech robi nawet po 100 serii tygodniowo na biceps i klate. Ćwiczy się całe ciało, a nie wybrane partie. Jeśli jesteś na tyle mądry to nie weźmiesz przykładu z kolegi.

[...] na płaskiej(normalny lub wąski) 20*15*12*10*8*5*2*2*2 2. Skos dolny 12*10*8 3. Rozpiętki w bramie 12*10*10*8 Nogi Serie 20*15*12 traktujemy jako rozgrzewkowe. Od 4 serii zaczynamy intensywny trening, mocno, ustawiamy tak ciężary żeby mieć zapas na 1 powtórzenie maks 2. I cała filozofia:) W 3 miechy zrobiłem 20kg na ławce:) oceniajcie [...]

Od wczoraj postanowilem że będe ćwiczył klatke piersiowa ponieważ jeszcze rok temu byłem gruby (82kg) i zostało mi co nie co . Ćwicze 3 ćwiczenia po 6 serii ( z przerwami ) + 30 minut skakanka + 3 serie po 20 pompek . . Dodam że dużo trenuje ( hokej + piłka nożna) w normalne dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem 15/12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 /8 ( jak będzie mało ) -szrugsy 12 /10 /8 /6 Piątek BICEPS i TRICEPS w super serii - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie [...]

[...] dobra ławka do brzuszkow ktora zakupilem ponad rok temu i musze przyznac ze sprzet firmy marbo jest naprawde solidnym i wytrzymalym sprzetem do cwiczen roznego rodzaju Ławka serii MS-L010 jest iniwersalna lawka na ktorej sie doskonale cwiczy brzuch i zarazem nie tylko brzuch bo musze przyznac ze doskonale sie cwiczy rowniez miesnie klatki [...]

[...] to hantle z regulowanym(dokręcanym obciążeniem do 30 kg na jedną), ławeczka skośna i prosta oraz w przyszłości sztanga o ile zaopatrze się w dobry gryf. Ilość powtórzeń i serii będę regulował w zależności od potrzeb ;) Specjalnej diety nie mam jednak podstawowa to 5 niewielkich posiłków dziennie z czego oczywiście najcięższe śniadanie Nie [...]

[...] Komentarze: - Ppress - spoko, wydawało się trochę ciężej niż ostatnio - podciąganie sztangi - okej. Nadal jednak czuje ten dyskomfort w prawym barku, co prawda nie w kazdej serii ale jednak... Robilem dynamiczne unoszenia rak w przod i boki miedzy seriami . - wycisk młotkowy - ok poszlo. - rozpiętki - dzis w rozpietkach bólu nie bylo. - [...]

[...] Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14 serii na klatkę piersiową PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Dzięki za odpowiedź. Ostatnie pytanko a propos przerw. Czy robić po każdej serii ok.30 sekund przerwy czy coś się zmienia ?

[...] hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian [...]

[...] jest to aż tak istotne. Załączam zdjęcie: Teraz czas na trening, który podzieliłem sobie na A, B i C. Wykonuję na treningu cztery ćwiczenia, każdego z nich cztery serie, a w serii cztery powtórzenia, skracając 4x4x4. Trening A: Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie sztangi na płaskiej Push press Trening B: Podciąganie Przysiad Wyciskanie hantli na [...]

[...] Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał [...]

[...] hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami stojąc [...]

daj sztangielki A co do podciągania to weź kogoś z siłowni, żeby Ci pomagał przy podciąganiu. Ja tak na początku robiłem i teraz sam się podciagne z 8-9 razy w każdej serii. MC to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele partii mięśniowych. Co do techniki to pamiętaj, żeby nie roibć tzw. "kociego grzbietu". Ja robię na lekko ugiętych [...]

[...] formula.... na taki cykl masowy moze byc na poczatek ... bedziesz blizej koncowi cylku to damy cos innego.... trening tak naprawde czesto moze nie miec znaczenia raczej dobor ciezaru i kalorii w diecie... ja robie czesto podobny trening na rzezbie jak i na miasie na redukcji lacze niektore cwiczenie i korzystam z super serii serii laczonych ..

A łapy mogą być tak ostro? z reguły robie 12 serii na bic i tric

[...] 5 maksymalnych powtórzeń wyciskając na płaskiej: 65 kg może i dałbym radę więcej, ale wolę zostać przy tych 65kg, a jak nie no to nawet może i zmniejszę. I seria - 50% II seria - 70% III seria - 80 % IV seria - 90% V seria - 100% Czy każdego tygodnia mam dorzucać do każdej z serii po 1kg? Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-12-26 14:20:57

ja111111 zamet to robisz ty a poza tym skad mozesz wiedziec ze to wal ladowales ta omke z tej serii?? jezeli nie to po co sie udzielasz . moze byc walowana ta seria ale nie wszystkie paczki z tej serii tylko czesc . to samo pytanie do ciebie 91szefo biles ta omke ze sie wypowiadaz ??? niech sie wypowiadaja osoby ktore bily omke z serii 910 ja [...]

[...] względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 powtórzeń w serii , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie [...]