serii

[...] witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku 4 tydzień : *pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie *drugi posiłek: [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 14.03.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.03.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

Odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii.Ilość serii możesz zwiększyć,tak by w każdym ćwiczeniu było min. 4. Wywal drop sety.

Biceps przeładowany. 16 serii i to jeszcze wychodzi częściej niż raz na tydzień jak dobrze zrozumiałem. Plecy potraktowane na odwal się. W ogóle to do zmiany ten plan

Zauważ że w głównych ćwiczeniach zeszliśmy o 2p(kontynuacja periodyzacji liniowej).Wykorzystaj to i dorzuć do pieca ciężaru.2p mniej w serii ale total wyjdzie jakieś 10p mniej!

[...] 25kg na pierwszy trening 5.California press 5x15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 5x15 Zeszliśmy o 2 p w głównych bojach,to da ci więcej powera,wykorzystaj to! Prócz tego w celu intensyfikacji masz regresje,po 1 serii w której musisz powalczyć o powtórzenia. Dieta: Dorzuć 15g białka zwierzęcego Dorzuć 20g węgli po treningu/w dni wolne z rana

[...] / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=3OTBqYAaphg OGOLNE ODCZUCIA Gdyby nie te fronty to byłbym mega zadowolony…Ale coś te 80kg nie chce w serii stuknąć, poza tym niepotrzebnie też się spinam, w końcu przyjdzie samo;-) Dzis dzienn po treningu zakwasy cholernie mocne. [...]

Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-)

[...] Klatka: rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:wznosy handelkami siedząc 3s Triceps:pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8-12 powtórzeń w serii.. zacznij od ciężaru którym wykonasz całe ćw. Bez oszukiwania .. jeżeli odczuwasz że możesz więcej to zwiększ ciężar.. odpoczynek po między seriami nie mniej niż 90 [...]

klinczer czyli w moim przypadku taka seria nie ma sensu , bo ja w ogóle w żadnej serii nie robię zatrzymywań Jeżeli twój trening jest ułożony typowo kulturystycznie to rzeczywiście taka seria traci sens.

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw 12 to był tylko przykład, żeby liczba dobrze się dzieliła. Ofk mogłem napisać 6 czy 3, ale nie myślałem nad tym za bardzo. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-17 22:26:59

Witam. Zdecydowanie 9 serii wystarczy na tak małą grupę mięśniową. Zapewne brakuje Ci odpowiedniej techniki podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Proponuje zmniejszyć ciężar i pracować nad poprawnością wykonywanego ćwiczenia. (prawdopodobnie tylko Ci się wydaje ,że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie - zły tor ruchu,nieodpowiednio dobrany [...]

[...] biegowe zostały chwilowo zawieszone (ojjj ile będę miał odrabiania). Po wiosłowaniu niestety totalnie opadłem z energii, nie wiem czemu. Miałem pierwsze załamanie w 1 serii przysiadów co widać, następne już niestety ostatnie na ławce prostej. Od następnego treningu wprowadzam progresję ciężarów. Biegi 469km(500) Waga 24kg(25) Przysiad [...]

[...] słów jak czas Ci pozwoli:) Główne powody do takiej zmiany - przy stałym obciążeniu praca układu nerwowego jest wydajniejsza, ale nie da się dokładać w nieskończoność do serii 8x8 czy 6x6, podczas takich prostych zapisów treningu uczestnicy projektu poznają lepiej swoje ciało pod danym ćwiczeniem, zaczynają zauważać trajektorię ruchu itp, [...]

[...] zrozumiałam, że zmiana jest po 1 lub 2 tyg, ale wszystko gra, będę działać dalej tak samo. Tam gdzie jeszcze nie daje rady zwiększyć ciężaru daje więcej powtórzeń w drugiej serii, mam nadzieję, że to jest ok :) Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie [...]

[...] a co do ćwiczeń to właśnie staram się opanowywać technikę i ciągle mnie coś zaskakuje (np jak byłam przekonana że podnosiłam 10 kg a było to 5 :P ). a z tym pytanie a propo serii to dlatego pytam gdyż nie wiem czemu (chyba się zasugerowałam trenerem na siłowni) robiłam cały czas 3x15 a nie 2x15 i nie wiem czy teraz zmniejszyć? czy dalej tak samo?

Nie zmniejszaj już ilości serii, bo to bez sensu..po prostu rób dalej wg rozpiski albo przyjmij jakbyś zaczęła od tyg 3-4 zamiast 1-2 :-)

prosilbym jeszcze o informacje - ile powtorzen w serii do kazdego cwiczenia

[...] zwiększać 2a) Ok, i nawet progres był, zrobiłabym 10x 40kg, ale gdzieś tam było zachwianie i lekko zaczepiłam sztangą o hak i ciut spanikowałam 2b) Ok, pod koniec ostatniej serii już brzydko, bo zarzuciłam ciałem 2x 3a) Ok, robię na macie, skupiam się na napięciu izometrycznym pośladków i dolnej części pleców - jeśli mogę tak robić zamiast na [...]