serii

[...] parametr głównie chciałbym poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i triceps [...]

[...] danego dnia pisz tak: 1. Rozpiętki 2x15 : 4kgx15 / 5kgx12 2. WL 2x15 : 25kgx15 / 30kgx15 (jeśli dobiłaś do 15 i masz zapas ~2 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz) To jest oczywiście przykład ale chodzi o to żeby jasne było z jakim ciężarem i jaki ten progres w każdej serii. Rozumiesz? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-25 05:57:23

W pociąganiu się nie spieszę, spokojnie będę dodawał serii, a potem podnosił ilość powtórzeń, z czasem zacznę dowieszać. Nie to był chyba 4 sparing, na wcześniejszych nie byłem ze względu na pracę i chorobę. Ja gram jako środkowy obrońca, czasami jako prawy/lewy. Graliśmy z GKS II Katowice i dostaliśmy baty 4:1... ;d

[...] duzy odste od posiku pierwszego do trzeciego, dałbym tam cos wartościowego 1. Przenoszenie sztangielki leżąc po co izolacja? 2. Wiosłowanie ok 3. Wycisk hantli w leżeniu na ławce: ok 4. Szrugsy po co? 5. Przysiady Wykroczne lub Młotkowe uginanie ramion sidy daj na poczatku na zmiane z mc, młotki daj w super serii z francuzem daj cos na barki

[...] bywają pomocne, ale niestety co z przykrością zauważam są nadużywane. Czasem obserwuję wręcz takie absurdalne treningi w których klient od pierwszego powtórzenia w serii wykonuje wymuszone powtórzenia. Efekt żaden poza tym że można się pochwalić jakim to ja ciężarem robiłem np. klatę barki czy biceps. Osobiście uważam, że lepsze dla [...]

[...] 5x5 2min 17kgx10/22kgx10/27x10/32x8/34,5x6 cwiczylo mi sie zle bo bylam zmuszona w domu. mam za niski stojak, nie bylo jak dzwignac wygosnie i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 8/6/6 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek ta strone mam [...]

no widzisz ja cos ciagle mieszam. czyli 5 powtorzen, ale moge dodac wiecej serii jesli czuje ze dam rade, tak?

Odkopie, a ile w tym planie Tomaszu przewidywanych jest serii przy kazdym z cwiczen? Pozdr. Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-02-25 11:06:25

[...] o trening kiedy bede zjeżdzał, Jakiś konkretny może każda partia 2 razy w tygodniu albo trening oparty na samych ćwiczeniach wielostawowych bez izolowanych z dużą ilością serii, kurde nie wiem jak najlepiej dopasować, i które ćwiczenia byłyby odpowiednie do szybkiego powrotu do formy. Jeśli chodzi o diete to na wyjazdach chętnie bym zastosował [...]

To ile wystarczy serii na poszczególne aktony (ile na przedni, ile na środkowy i ile na tylni)? Czy mógłbym zostawić ten zestaw ćwiczeń, który już mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem [...]

[...] filmów nie jest filmem instruktażowym. http://www.youtube.com/watch?v=qdvpg7lKcoY (przysiady, 130kgx26) http://www.youtube.com/watch?v=IDD3UlGqTG4 (syzyfki, któraś z serii) http://www.youtube.com/watch?v=VaoMBKhm6yE (raz jeszcze syzyfki) http://www.youtube.com/watch?v=fBHhwePExKc (1 set dopompowujący wyprostów) [...]

W piątek 7 ćwiczeń na klatkę? 37 serii tygodniowo? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

ja bym robil 4-5 serii w progresii schodzac z 12 do 6-8

[...] miałem siły po dipsach, w 1 seri kilka różnych zrobiłem, któryś z nich był dobry? ;o) 12x9/15x11/15x16/15x19 15x10/15x12/12x17/12x20 Californian Press (prawy łokieć coś w 3 serii uciekł i troszkę boli) 15x11/15x14/15x17/15x19/15x22 15x9/15x14/15x19/15x24/15x27 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) [...]

[...] Flissiego na liny, dzięki czemu zwyciężył niejednogłośną decyzją - jednym i trzema punktami. do 61kg (lekka): Damian Wrzesiński vs Abdelkader Chadi (1-1) Debiutujący w serii WSB Polak miał przed sobą trudne zadanie, ponieważ Chadi miał już za sobą osiem takich potyczek, a także doświadczenie nabyte na igrzyskach w Londynie. I właśnie te [...]

Wrzucam, dzisiaj było dobrze, ale po B nie mam siły na bieżnię. Wykroki jednak od 2 serii ze sztangą. Zerknie ktoś na filmiki? Please 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/569a3395094e4a0a8ca4c97a442963f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217c0076e7344913ae3513b83c7e45c2.png

Z tych co podałem to takimi ciężarami robię w ostatniej serii.

Pompek musiałbyś robić więcej niż 10. ;x Ja doszedłem do 150 w pierwszej serii, choć przyznam, że nie były to pompki do końca poprawne technicznie etc (nie dotykałem klatką ziemi, po 70 pompkach przyspieszałem i skracałem ruch). W każdym razie ogień był nieziemski.

No wlasnie nie da sie palic tkanki tluszczowej i jednoczensnie budowac miesni . No to sprobuje na nastepnym treningu tych pompek zrobie ze 4/5 serii, zobaczymy co bedzie.

rob rob. ja dzisiaj mam zamiar dorzucic do zwyklych siadow rowniez przysiad przedni. 12 serii na same czworki to moim zdaniem minimum