serii

[...] zwyczajne zwiekszanie uzywanych obciazen z treningu na trening (lub rzadziej oczywiscie, ale zwiekszanie kiedy tylko sa mozliwosci silowe). z mojej strony tyle, nie chce odbiegac od tematu postu - regresja nie zostala wymyslona zeby stosowac ja do grupy treningow, tylko do serii w obrebie cwiczenia, i jako taka ma oczywiscie sens i uzasadnienie.

ciekawe mogłoby być też wykonanie jednego ćwiczenia w 10 seriach w regresji. ale tylko jedne na partie. np 10 serii płasko na krótką mete mogłoby to dać niezły przyrost. pzdr

tylko ze to 9 serii wychodzi na jedno cwiczenie dla mnie to za duzo potem bym niemial sily na inne cwiczenia

Carter1988 - możesz spróbować, ale nie dochodź do załamania w każdej serii. Zostawiaj sobie mały zapas.

[...] to w wiekszosci cwiczen i robie dluzsze przerwy), no i mam pytanie (cwicze 8 mies.)czy dac do wszystkich cwiczen regresje czy do glownego, jak ona ma mniej wiecej wygladac, ile serii? czy moze byc 8/ 10/ 12-15/ 15 w glownym? (cwiczen jeszcze konkretnie nie dobralem) a moze lepiej 8/10-12/15/20? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-01-11 20:49:05

można podobnie jak przy progresji, jednak w obydwu przypadkach ważna jest intensywność- dobór własćiwych obciążeń, powt. ilości serii

Power1990 - próbuj. Trochę stażu masz, siły też jest sporo. Abyś tylko nie robił do upadku każdej serii.

podczas regresu jakich cwiczen powinnismy unikac, bo np. przy unoszeniu sztangi łamanej w leżeniu na tricepsy powinno sie nie zwiększac zbytnio ciężaru ( kontuzje stawów łokciowych), jak sie ma to i inne cwiczenia do regresji?? czy powinno sie pop0prostu zmieniac te cwiczenia na inne w których mozemy bezpiecznie schodzic w kazdej serii??

...jak sama nazwa wskazuje 'upadek mięsniowy" to niemozność kontynuowana wysiłku przez mięsnie w zakresie wykonywanyvch aktualnie powt.- z okreslonym cięzarem. trgo typu serii nalezy raczej unikać- powinno sie wykonywac serie z pewnym zapasem powt.- tylko od czasu do czasu miożemy wykonywac do wspominanego upadku mięsniowego.

[...] w początkowych seriach cięzar jest nie mniejszy niż w ostatnich przy progresji a czasem nawet wiekszy z racji wiekszej "świezości" podczas wykonywania max. serii. ogolnie dla wyczerpania czy uscislając zubożenia zasobów glikogenu liczy sie wielkośc wysilku a nie kolejność. aha... każdy wyraża swoje zdanie -niezależnie od stażu- [...]

Mylisz. Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak "trening regresji" W artykule chodzi o sposób stopniowania obciążenia do serii właściwych czyli treningowych. Opisałem to wyraźnie, równie wyraźnie opisując konieczność i sposób rozgrzewki. Podczas rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza [...]

[...] odradza ta forme treningu)!!! To jest totalna BZDURA!!!!!!!! Ja tez twierdze ze ODPOWIEDNIO zrobiona regresja daje nam dobra pompe, ALA NIC POZA TYM! Dobra pompe mozemy rowniez miec jesli zastosujemy (nawet i tylko w ostatniej serii) typowy trening ze "zmniejszanym obciazeniem" Pozdro Zmieniony przez - Kazik7 w dniu 2008-04-29 12:40:08

stosuje jedynie do serii ze zmniejszonym ciężarem żeby zaskoczyć swoje ciało ale nie wiedzieć czemu nie stosuje tej metody często

Na klate robię: -wyciskanie w skosie regresja x4 -wyciskanie hantli w skosie stały x3 -wyciskanie płasko progresja x4(o ile mam siły) -rozpiętki płasko stały x3 Mam coś wyrzucić, zmienić kolejność a może zmienić któreś ćw.? pewnie przesadziłem z seriami ale czytałem, że większe grypy potrzebyją dużo serii i stąd taka ilość;p Dzięki za pomoc;)

zastanawia mnie jedna kwestia a mianowicie robienie serii do upadku mieśniowego. Na poczatku tego art. Krzychu radzi aby każdą serię wykonywać do upadku, natomiast końcówki stron , sytuacja się odwraca jest nie wskazane wykonywanie upadku mięsniowego ...to jak to w koncu powinno byc ? Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2008-07-25 20:42:56

Mam pytanie jak to jest ze zmniejszaniem obciążenia? Bo np. nie widzi mi się odejmowanie 5-10kg w następnej serii jak mam wykonać tylko 2 powt. więcej. Uginanie ramion ze sztanga mam np. tak: 8x30kg 10x27.5kg 12x25kg 15x20kg lub wyciskanie płasko 6x65kg 8x60kg 10x55kg 15x50kg może być mniej więcej taki rozkład ciężaru?

trudno Ci wyliczc dokładnie i przedstawic taki schemat ktory by w 100% był trafny akurat dla Ciebie. staraj sie tak odejmowac aby było w miare ciężko, jednakże z pewnym zapasem do statniej serii.

[...] sie sciaganie/wiosłowanie/uginanie. Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej serii po 1powt zapasu jestem w stanie dokładać po 1-2 kilo na tydzien przez okres miesiaca. Progresji nie lubiłem ale regresja trafiła do mnie w stu procentach. Gorąco [...]

chyba raczej nie... wykonujesz 2-3 serie dochodzące na ilości powt. jak dla pierwszej serii głownej; np; 50kg*6 70*6 głowne; 100*6 90*8 75*10 50*12-15

Czyli na poczatku treningu robimy 4-5 serii rozgrzewki a pozniej przy zmianie cwiczenia 2 serie wprowadzajace. i znowu rozgrzewka z 4 serie jak zaczynamy cwiczyc inna partie ?