serii

[...] = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię =rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Rozgrzewka jako jeden z cięższych elementów treningu Daje w [...]

[...] akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do treningu to robisz byt wiele ćwiczen rób tak by max robić na duże partie ok 14 serii łącznych a na mniejsze partie jak np.biceps,triceps,naramienny 9/10-oczywiście nie licząc rozgrzewki-rozumiem ze masz młody staz treningowy i jeszcze sie docierasz i [...]

[...] się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10 Środa [...]

[...] Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj hack przysiad, wykroki, żuraw, wspięcia siedząc / stojąc

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

[...] sprzętowych) na uda dodając martwe ciagi na prostych nogach.Odnośnie klaty i rozpiętek to na jakim skosie mają być(głową do góry czy do dołu ew.płasko) oraz jaka ilośc serii i powtórzeń byłaby najlepsza tak samo z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od [...]

[...] ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako małą partię i robię tylko około 10-12 serii po 15 powt. Jeśli chodzi o fotki, to jutro zrobię aktualne.

[...] na rękach i L-sit bez tego późniejsze postępy będą wolniejsze. W przypadku stania na rękach łączny czas powinien trwać nawet dłużej niż ustalone 60 sekund. Najlepiej jest ustalić sobie liczbę serii na jakimś stałym poziomie np. 10 i wraz z postępami zwiększać czas poszczególnych serii. Powinniście tak dojść do 10 minut łącznie w miarę postępów.

Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co [...]

[...] poprawnie technicznie ect. Przez internet?? Nic nie wiem tak naprawde. Wiec zacznij dzialac sam. Najbardziej rozsmieszaja mnie teksty "Prosze Pana, ale 15 ruchow w serii to juz jest na rzezbe a nie na mase". Kurde Zacznij jesc, a na treningu pompuj miesien do granic mozliwosci. I staraj sie wyczuc czy Twoj miesien reaguje lepiej [...]

[...] na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona [...]

[...] 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na jednej nodze 5x serii po max powtórzeń(do palenia) Mam do dyspozycji, ławke, sztangę (obciążenie ok 80 kg), 2 hantle po 30 kg. [...]

[...] i wydawalo mi sie ze chudne nic fat nie szedl Interwalu nie robie od 2mc i ost zaczyna podlewac choc jem dosc czysto ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to [...]

trening przeładowany, skup się na 3-4 podstawowych ćwiczeniach, 3-5 serii, 4-6 powtórzeń. pzdr/

1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko 2.Od czego jest skrót Mp ? military press 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Podciągając się stosuje oszukiwane powtórzenia w 3 serii, odbijam się palcami od podłogi i powoli się opuszczam. Czy jeśli w każdej serii podciągania będzie więcej powtórzeń oszukanych niż poprawnych technicznie nie wpłynie to negatywnie na plecy ?

[...] sztangą łamaną 3s 6. Wycisk francuzki hantli siedząc 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym Zakres powtórzeń 6 - 12, wszystko będzie pisane na bieżąco, do tego 6 - 8 serii na przed ramię. Storm - 10g. rano i 10g. bezpośrednio po treningu/pora popołudniowa(od następnego tygodnia), WPC 80 - 40g. bezpośrednio po treningu, MZB(resztki) - 1 [...]

[...] jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać. i druga rzecz. co z kapturami i przedramionami? po ile serii robić?

Możecie mi podać stronkę gdzie są same ćwiczenia z hantlami(warunki domowe). Ile powinienem robić serii(i powtórzeń) na masę? ten atlas z kulturystyki nie przydał mi się zbytnio