[...] 8 powt, po 3 kg w ręce 2 serie po 15 powt (ciężar liczony łącznie z obu rąk) 1. Przysiad bułgarski 10/8 kg to było straszne, tak nogi mnie jeszcze nie bolały w życiu, w 2 serii musiałam zmniejszyć obciążenie 2. Wiosłowanie półsztangą (nie ma czegoś takiego u mnie na siłce jak półsztanga więc na maszynie 15/17.5/20 kg 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic wiec wtedy mialam mylne wyobrazenie o ciezarze hehe Tylko ze tak jak Ty robisz po 12 powtorzen w jednej serii to bedzie Ci troszke ciezej ale nie odpuszczaj Powodzenia
[...] opadzie 9/10/10 kg PROGRES 4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie) 5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 (na jednej nodze) 6. Plank: [...]
[...] chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś monstrualnych ciężarów, właściwie jest to ledwie 50-60kg w ost serii docelowej. 4) wyciskanie w staniu robię z wykorzystaniem sztangielek ( obecnie 9-tkami w ost serii ). Pytanie: żeby zachować ciągły progress, jeśli chodzi o ciężary [...]
Rozpoczynasz serię z ciężarem x i jakąś liczbą powtórzeń w serii( u ciebie chyba 12) potem oddajesz kilogramy w ciężarze ale zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i tak w kółko na jednym treningu i na jednym ćwiczeniu. Raczej daru to sobie jako dla początkującego.
[...] również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w ostatniej serii wyciskałam już 4 kg :D czuję, że po wspólnym środowym treningu to już będę wyedukowana w pełni :-) 01.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę 8-) 11. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 23/23/23 --> w ostatniej serii miało być 27 ;-) 12. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu Kendra, dzięki Ci za wycisk :-) dzięki Tobie [...]
[...] powiedziała, że jest okej ;-) ćwiczenie to robiłam widząc w lustrze siedzącego za mną przystojniaka z długimi, czarnymi włosami. Ahh, dobrze, że doszedł w ostatniej serii bo inaczej skupić bym się nie mogła ;-D 5. Instruktorka chciała mi zmienić to ćwiczenie na inne, także wykonywane na ławeczce, ale nie dałam się! :-) 7. W dalszym ciągu [...]
[...] nogę C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 20/23 D. Pompki 8 B1. Uff, te ostatnie to już ledwo, ledwo to szło. Ale się udało. C1. Trochę mną targało na lewo i prawo, ale w drugiej serii było już lepiej :-) C2. Szczerze nienawidzę %-) Miska 120B/84T/140W Warzywa:pomidor, ogórek, sałata Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona [...]
[...] 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki. Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa [...]
[...] 1. W ostatniej fazie kolana mi dziwnie drgały %-) no i trzeba pracowac nad techniką, koniecznie. 2b. regres :-( następnym razem zacznę od 35. Może w drugiej serii przy 40 kg więcej razy pójdzie 3b. Na razie moje najbardziej ulubione :-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, ogórek świeży, rukola, endywia Płyny: 2l wody, 2 x [...]
15.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/848106496bd04dd6b2ebb69d2909d355.JPG 2b. Lepiej to idzie, wreszcie 10 powtórzeń w ostatniej serii poszło. 4. Po brzuszkach to ciężko było wstać z podłogi %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, papryka, kapusta kiszona, ogórek świeży Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus, melisa 1. [...]
[...] jeszcze będę musiała poczekać, ech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f13ffc993d426d8695289946aa3d6a.JPG 1. Było lepiej niż ostatnio - dociągnęłam te kilka powtórzeń w ostatniej serii. 2a. Mocno paliły klata i ramiona. 2b. Idzie do przodu, ale bardzo powoli. W pewnym momencie stanęło, teraz ilość powtórzeń chociaż się zwiększa. 3a. Ok. 3b. Ok. [...]
[...] x10 2b. Podoba mi się :-) 3. Musiałam zacząć od mniejszych hantli niż ostatnio - wolałam nie szarżować po tym osłabieniu. 4. Szło dziwnie swobodnie - dopiero w ostatniej serii poczułam mocniej plecy. Musze popracować nad techniką, koniecznie. Miska 120B/84T/180W Warzywa:koperek,cebula, marchew (wliczone), pomidor, szpinak, papryka zielona, [...]
[...] 3x 15-20 60 sekund 20kg/ 25kg/ 30kg x 20 + 25 minut wioślarz 1. Więcej energii muszę w to wkładać, więcej dynamiki. 2a. Ok. 2b. O zgrozo, koszmar. Chciałam w trzeciej serii dołożyć jeszcze jeden kg, ale nie dałabym rady %-) 3. Ok. 4. Mocno pali. Czuje wszystkie mięśnie brzucha. I czy to dobrze, ze czuję też odcinek lędźwiowy? Miska [...]
[...] x10 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 + 30 minut na wioślarzu 1. Ciężko szło, jak zwykle %-) 2a. Wreszcie 40 weszła :-D nogi paliło moocno, zwłaszcza w ostatniej serii. 2b.Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ostrożnie staram się to robić. Żeby technika nie kulała. 4. Jw %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, [...]
[...] 4x 8-10 60 sekund 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10 17,5kg/20kg/20kg x10/ 25kg x5 + 20 minut wioślarza 1. Dalej walczę z wyślizgiwaniem się sztangi %-) 2a. Ok. 2b. W ostatniej serii nie starczyło siły na jeszcze trzy powtórzenia. Następnym razem zacznę od 70 kg 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/84T/180W Warzywa: groszek (wliczony), pieczarki, sałata, [...]
[...] bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg. Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, marchew i groszek (wliczone), szpinak Płyny:3l wody, [...]
[...] gdzie robiłam błąd. Odrywałam za bardzo biodra od ławki przez co dwugłowe wcale nie pracowały. Jednak skurcze i tak mnie nawiedziły :-( 2. Trochę mną chwiało w ostatniej serii. 3. Ok. Spinanie pośladów u góry było :-D 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, fasolka szparagowa żółta Płyny: 3l wody, rumianek, [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
