Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]
[...] / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p / 30 x15p Po pierwszej serii odcięło moc na drążku, narciarz ok. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 6 x 25p +20min cardio
Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]
[...] najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=GIE9AacwD4s&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny podchwytem 50kg x 5s x 10p W przyszłym tygodniu pokombinuje z innych chwytem. Po serii podchwytem mocna czuć nadgarstki. https://www.youtube.com/watch?v=QgoUtXzkcm4&feature=youtu.be 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 55 x 10 / 50 x [...]
[...] jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11 60 nie najgorzej ale po niej jakoś [...]
[...] Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 10 / 12 / 14 / 16kg Trochę źle ustawiłem aparat, ale coś tam chyba widać. Wchodzi bardzo dobrze, zastanawiam się czy nie dodać jeszcze dropa rozpiętkami po ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be +35 aero +45 min jazdy rowerem późnym popołudniem
[...] 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 - siedząc 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kg/7kgx10 Na suwnicy wyszło sporo serii, bo nie spodziewałam się, że wycisnę aż tyle na tej suwnicy:-} Siła idzie do przodu widać:-) Na tej siłowni jest spory przeskok z ciężarem między 25 kg a 30 kg - [...]
[...] roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie masakryczny trening, przepompowany bylem i przemeczony. zawsze te 15powtorzenie bylo robione ledwo a w drugiej serii tak z 4 ost powtorzenia juz byly wymuszone. ogolnie trening mega czulem, zakwasy mam dziziaj na wszystkim, nawet na barach i nie wiem jak jutro bedzie jak mi sie [...]
[...] pogłębiać. obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? Na masę to jest dieta, nie plan treningowy, liczba powtórzeń czy serii. I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? Przy twoim poziomie zaawansowania nie ma to sensu. Po co te interwały skoro celem jest masa? W dodatku w takiej [...]
[...] Nie przesadzam z seriami, każda partia mięśni ma czas na regeneracje, ćwiczenia mam rozpisane takie na jakie pozwala sprzęt. Jedynie co można skorygować wg mnie to ilość serii i powtórzeń oraz ciężar.. Rozwiń czemu jest idiotyczny.. wg ciebie 3)Nogi robić przestałem narazie bo miałem kłopoty z kolanem, ale już jest lepiej więc powracam do [...]
trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]
[...] parami. Robisz 2 serie ćwiczenia A, po nim idziesz do B1 i robisz jedną serię, po czym od razu robisz jedną serię B2, a potem wracasz do B1 żeby zrobić drugą serię i od razu drugą serię B2. Potem tak samo przechodzisz do C1 i po serii od razu C2 i wracasz znów C1+C2. Na koniec D dwie serie. Tylko porządnie obczaj ćwiczenia z filmami i opisami.
i kolejny dzionek z Wami mija .... trening dziś był!!!:-D do rozgrzewki się przyłożyłam aeroby zrobiłam w drodze na siłke a dalszą część rozgrzewki zrobiłam kilka serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym. A więc na początek przysiady. [...]
No to super Obli z tym przysiadem:-) ale nie będę za bardzo zwiększać ciężaru póki co ,35kg jeszcze będzie technicznie ale więcej to nogi do środka mi schodzą i frustracja murowana najwyżej będę robić więcej serii albo powtórzeń. choć już w "treningu nr 2 " nie ma przysiadu tylnego tylko jest przedni8-O
[...] rower w plenerze(ale później) 1- chciałam progresować 55kg ale nie dało rady wylatywała sztanga z dłoni i doopsko też nie ogarniało tematu%-) 2-raczej bez asekuracji w 3 serii wolałam zrobić mniej 3- nie dam rady więcej po WS choć próbowałam 40 kg ale porażka techniczna nie dociągam do końca 4- bardzo ciężko ,czułam nogi bardzo 5- ok ale [...]
[...] tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo ciężko + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7/6/6/7 6kg aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam... burpee- w każdej serii przerwa po około 10 pompki- 5 męskich a potem na podwyższeniu ostatni ob tylko na podwyższeniu TGU- 1ob bardzo ciężko i bardzo wolno ,nogi mi się plątały to [...]
[...] bo się bałam ze majgnę ale wszystko ok 2. Zarzut 5x3 20/22.5/25/27.5/30/32.5x2 20/20/20/20/20 robię już cały zarzut ,bez nauki .nie wiedziałam ile pojdzie dlatego tyle tych serii natrzaskałam jak głupia. siła szła z nóg bo inaczej bym sobie tego niestety nie zarzuciła. bardzo sie zmeczyłam tym ćwiczeniem bardzo. Sztanga moim zdaniem już szła [...]
[...] nawet jestem zadowolona + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
