serii

@Mojeimie - Max będę robił tylko w ostatniej serii, tak jak podpowiedział mi YANKESStm. @YANKESStm - Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie używam sprzętu :P Ja stosuję FBW bez sprzętu, 3x w tygodniu. Reszta dni(oprócz niedzieli) jest to bieganie :)

ee 13 seri na barki ;p chyba nie tak źle ;] a przedramie mimo tylko tych 3 serii dało popalić a że pracuje także w innych ćwiczeniach nie nadwyrężam go %-) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-25 16:13:27

[...] podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 6 3 seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 8 3 seria 6 Czwartek: 27.12.2012 Podciąganie nachwyt 5 serii po 6 powtorzeń co tydzien 1 powtorzenie w kazdej seri dodatkowo Piątek: 28.12.2012 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Piramidka 1 [...]

[...] dipsy klatkowe dajesz nogi przed siebie i lekko się pochylasz. Ruch negatywny kontrolujesz łopatkami, a nie rękoma. Jest to trudne i wymaga wyuczenia ruchu plus kontroli w serii, więc jak nie będziesz czuł klatki na początku to się nie zrażaj. Jak załapiesz, będzie kosmiczna pompa i rozciągnięcie. Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 8-10 [...]

zredukuj ilość serii ćwiczeń angażujących przód barków, a dorzuć ćwiczeń na bok i tył ;-)

Dobra poprawiłem z tymi nogami. Jutro zamieszczę poprawiony plan. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy ilość powtórzeń,serii i progresja jest w moim planie prawidłowa ?

Kaczor ja jak robię sztangą WL albo skos to trzymam dość wąsko... do tego sciągam do wcięcia szyjnego mostka i wtedy czuję, że klata się rozciąga... w ostatniej serii jak już tak nie mogę to normalnie wyciskam z sutów jeszcze kilka ruchów i git. Rozpiętki to w ogóle robie w leżeniu tak jakbyś tą maszynę ze zgiętymi łokciami robił. I zmieniam [...]

[...] dostaje %-) ) ale denerwuje mnie sama metoda. Nie mógł bym robić czegoś innego np rampa 6 ale 1kg/2/3/4/5/6 na następny trening 2/3/4/5/6/7 kolejny 3/4/5/6/7/8 wolny progres ale co ja poradzę. A na koniec może jakiś negatywy z większym ciężarem, tylko nie wiem czy to dla łokci dobre. Może 10 serii po 3 powtórzenia z krótkim odpoczynkiem @-|

[...] łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max powtórzeń. Dodatkowo stosuję coś takiego: Czego nie możesz jeść/pić: -Słodycze każdego rodzaju -Napoje gazowane -Nie słodzić herbaty -Fast Foody(hot-dogi , [...]

[...] to już nie jest na barki - więc pewnie ćwiczenie z pierwszego linku. 4. Ok, wiem - czyli to na atlasie. 5. Na stojąco, na modlitewniku - czy bez znaczenia. Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń. Co trening będę zwiększać o jedno powtórzenie. Kiedy dojdę do 12 powtórzeń (piąty trening) - dodam drugą serię po 8 powtórzeń. Czyli: Pierwsza seria - [...]

trener widac "ogarniety" jak Ci uklada plan gdzie masz tyle samo serii na triceps i na plecy, poza tym 3 miesiace stazu i taki plan przeladowany imo to pomylka, załóż temat w dziale z treningami dla poczatkujacych i popros o korekte z ta dieta to chyba cos sciemniasz ze byla tu oceniana, mysle ze w takiej formie by nie przeszła, daj jeszcze raz ja [...]

jajko 3ed twarożek jogo 2ed nutella 10g po treningu wyciskanie hantla 8kg 10 serii po 2 powtórzenia co za durne pytanie...

[...] siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. [...]

[...] Wątpię, żeby "ogromne zakwasy na nogach" oznaczały 7 dni zakwasów uniemożliwiających pójście na następny trening. Nie mówimy tu o zakwasach samych w sobie tylko o naprawdę konkretnych zakwasach. Wiem jakie mam zakwasy po treningu innych partii, a jakie po treningu nóg. Tak trzymają 5-7dni. Może te 20 serii na nogi to rzeczywiście za dużo.

[...] robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika najwazniejsza, teraz powinno byc si? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-23 20:54:35 wogole wykonuj raczej stałą liczbę powt lecz w ostatniej serii staraj się wykonać 1-2 powt. jeszcze, jeśli wykonadz dwa i będzie dość łatwo wtenczas na następnym treningu zwiększasz obciążenie... i tak cały czas

Niezły byk z ciebie. Jak dla mnie zero słabych punktów. A napisz jeszcze jak stoisz z wymiarami. Widze, że będziesz stosował zasadę 7 serii, zastanawiałem się czy też jej nie zastosować, jak coś to pisz jak u ciebie to wygląda :-)

[...] twardy i dobrej jakosci chyba.Te 88 kg to już czas chyba żeby się rzeźbić.Zostanie mi 1kg białka,0,5 kg gainer magnum, kreatyna na 10 dni. Czy moge to wykorzystac do rzeźby?Rzeźba(redukcja) czyli te same ćwiczenia,50%max ciężar do 30 powt.minimum 10 serii, do minuty odpoczynku ,tak ? A co z dietą, mam jesc tak zeby był niedobór kalorii w diecie?

wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... 4 serie w 3 ćwiczeniach na klatę daje razem 12 serii na klatę

myślę że zrobienie 3 serii z ciężarem 50% maksa robiąc koło 10-12 powtórzeń z krótkimi przerwami i 4 serią do maksa będzie dla ciebie dobre ;) Nigdy się nie zaczyna treningu od ciężaru maksymalnego ! To grozi poważną kontuzją i jest nie efektowne Rozgrzewka to najważniejsza rzecz w treningu ! Pierw mięśnie trzeba rozgrzać, przygotować do pracy ! [...]

warez jak nigdy nie robiłeś klaty + barków to spróbuj, dobrze wchodzi przód i bok, tył można czasem doczepić do góry plecówJa robie 12-14 serii na klate wiec przedni akton dosc obrywa juz i nie bylbym w stanie porzadnie zrobic barkow