serii

ja jeeeeebie, właśnie wróciłem z trenola Panowie co na lepsza regenrację jecie bo już nie wyrabiam, śpie po 10h i nadal wstaje zmęczony, na trenolu nie mam już siły ćwiczyć, zrobiłem tylko 5 serii siadów i już dalej ni ch**a nie miałem pary wal mixy to siła będzie %-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Ccp_Pimnngo Co do francuza - jakies 3-4 miesiace temu mialem to cwiczenie w planie. Prewnego dnia juz od poczatkowych ruchow pierwszej serii poczulem bol w prawym lokciu. Dokonczylem serie ale w polowie drugiej bol byl tak silny ze przerwalem trening. Lokiec bolal na tyle ze przez 2-3 tygodnie nie cwiczylem [...]

nie wie co to lekarz jest... no np po 1 serii ok a 2 seria to juz w ogole tak rwie mnie w pachwinie.. i po prostu musze zmienic przysiady...

[...] jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) 28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem [...]

a jak byś to poleciał wpleść w rozkład ławki jako które ćwiczenie jakiego cieżaru używac ile serii i powt Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-12-14 22:14:54

A ile powinno być powtórzeń? I jak z progresją? Bo w tym wcześniejszym treningu FBW łatwo było policzyć wykonałem o ostaniej serii mniej niż 12 - zmiejształem ciężar max, 12-15 - nic, więcej niż 15 - zwiększałem ciężar max.

Ok rozumiem, chodzi mi teraz o zakres powtórzeń, ilość serii, ile % ciężaru max na każdą serie itd - to jest dla mnie bardziej istotne.

A jak będzie mówił, ze przysiady niszczą kolana to też będziesz się słuchała ;-) ? Wcześniej pisałyśmy, żeby skupić się na wolniejszym ruchu i przytrzymać w szczycie a nie machać tułowiem dla samego machania. Czemu w innych ćwiczeniach nie progresujesz z serii na serię?

Na rzeźbę jest dieta i możesz ją robić takim samym treningiem jak na masę. Nikt Ci nie odpowie ile jest potrzebnych serii jeśli nie wkleisz całego treningu żeby można go było ocenić no i nie zapomnij o ankiecie działu

[...] kilka gałek lodów na deser. dziś trening A 1. PP z push press 10x12kg, 10x14,5kg, 9x16kg 10x14,5kg, 10x17kg, 7x19,5kg dołożyłam pomimo tego że poprzednio nie dokończyłam serii ostatniej 2a wejście na ławkę ze sztangielkami (na krzesło) 10x2x5kg 10x2x6,5kg 10x2x7,5kg 10x2x6,5kg, 10x2x7,5kg, 8x2x9kg nie wiem czemu jestem taka słaba dziś, może [...]

[...] Nie wiem, pewno nie mam racji, ale tak kombinuję po swojemu..... Wczoraj nie zrobiłam ginekologów - jakaś parka się na nich rozsiadła i zrobili chyba na każdym po 30 serii (nie przesadzam - wyszłam z szatni, a oni dalej "ćwiczyli" %-) ) MISKA Muszę się skupić na moim grzechu głównym: kawa z mlekiem. Zaczynając przygodę z czystą miską [...]

W wypisce mają znajdować się ciężary z każdej serii. Za tydzień zestawiasz kolejny trening z dzisiejszym (jeden pod drugim) Mich w formie zrzutu z potreningu.pl. Ile razy można?

[...] rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy ten sam? w tricepsie podstawa to wyciskanie wasko i porecze, nisko z [...]

[...] treeningu np. klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z mięśniami nóg. podczas jednego treningu wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie i od 8 do 12 powtórzeń w jednej serii na większe partie mięsni (czyli klata plecy nogi) i 3 ćwiczenia po 3 serie w każdej od 8 do 12 powtórzeń na mniejsze partie mięśni (czylibiceps triceps barki). [...]

[...] lepiej niż wcześniej, bo już wiedziałam czego pilnować, ale nie ukrywam, że pod koniec ciężko mi było wstać z tym 40kg, ale skoro już wzięłam to nie będę przecież w trakcie serii zdejmować ;-) ale następnym razem jednak wrócę do 30 i max 35. Co do wyciskania - chyba byłam pod wrażeniem tego, że "ja trenuję" :)) i po prostu zapomniałam, że miałam [...]

Pzm. V trening nr.4 (pt.) - jedynie gorna partia ciala , dzisiaj dolna - zgubiłem kartkę z treningiem ;p jedyne co pamiętam: C 5/2 B 20/X A2 X/17 K2 15/15/15 (100 cm ) no i panowie C progres :} do 6 w 1 serii dojde na 6 treningu chyba ;] nie jest zle chyba.

[...] przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 26 x 15/20, 31 kg, 36 kg, potem regres max Łydki siedząc maszyna: 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max Allahy- 7 serii max - progres do 80 kg, potem 2 regresy Nagrałem filma, żeby zobaczyć głębokość- mam wrażenie, że trochę się poprawiła. ( Jakby ktoś chciał mi cisnąć, że siła spadła, [...]

Stoch 1 miejsce po 1 serii :-) Ładnie nawet.

Mam nadzieję ,że przynajmniej w jednej serii to 230kg zrobię.. już nie musi być w trzech bo to byłoby dla mnie wielkim sukcesem jak na tą wagę;-)

[...] dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje ładnie. Każdy dzień treningowy musi być oddzielony przynajmniej 1 dniową przerwą.