serii

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: troche łysienie PPM podstawowa przemiana materii: .. Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 140 w serii Przysiad (MAX): 120

[...] klate robiles to troche zmarnowales sie w te 7 tygodni zwierzu - prening przesuwasz do przodu , zaden trenng nie ucieka moze byc np wtorek15 i piatek10 a w nastepnym tygodniu poniedzialek 5tki przerwy pomiedzy seriami takize zeby byc pewnym zaliczenia kolejnej serii czyli pierwsze serie raczej wyjda symbolicznie krotkie a ostatnie dosc dlugie

[...] lowfat 100g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3974 Bialko=298g (3,3g/kgmc) FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków T1:170kg/170/170/170/170 T2: 190kg/190/190/190/190/ A2. [...]

[...] - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i tylne aktony Nogi to co wcześniej za dużo powtórzeń głównie wolne ciężary, a nie maszyny Tyle [...]

[...] Natomiast energia, jaka mozesz osiagnac na treningach i w trakcie cwiczen zyskuje zupelnie nowego wymiaru. Szalencze tempo treningu, mobilizacja do wykonania wiekszej ilosci serii i powtórzen, do wykonania dodatkowego dystansu czy uzycia wiekszego obciazenia pozwala Ci zadanie sylwetce wyjatkowo ostrego szlifu. Nie zawalaj sprawy… dorwij GET FN [...]

[...] ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne. Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio? Moje parametry: 22 lata 182 cm wzrostu 85,7 kg

[...] 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem się, że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą. 6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś. ********** Bardzo dobry trening, ale [...]

[...] dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 6x 9sztab. (+1szt.) 5. 5x 9sztab. (+1pow.) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-10x 6kg [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

Mogą być. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Kolejność do zmiany jak podałem wyżej i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie.

w B zacnzij od MC jednak pamietaj ze podchodzac do pierwszej serii na mniejszej ilosci powtorzen, a wiec serii gdize uzyjesz wiekszego ciezaru - musisz sie dobrze rozgrzac, bo o kontuzje nietrudno.

aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :) klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?

[...] potrafią ochronić zawodnika przed groźnymi urazami np. uszkodzeniem mózgu. Co prawda na temat śmierci na ringu było swego czasu głośno, jednak przeciętny widz nie wie o serii badań sportowych jakie każdy bokser musi mieć. Teoretycznie mogą zdarzyć się wypadki, jednak wszystko to dzieje się na ringach zawodowych, gdzie siła ciosów bokserów [...]

[...] ktorych napisze ponizej) Mam pewne pytanie i wydaje mi się, że tutaj bede mógł uzyskać na nie odpowiedz. Otóż jakiś czas temu pojawily sie na internecie plany treningowe z serii "50 podciaganiec" "100 pompek" "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi [...]

[...] że zaczynałem po przerwie wakacyjnej, tj. po spadkach, więc ciężary na początku były na pewne zaniżone. Dla przykładu: (podaje ciężar i ilość powtórzeń z ostatniej serii – nie robiłem maxów) - przysiad (Smith) Było: 5x 87kg Jest: 5x 100kg - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Było: 6x 83kg Jest: 6x 93kg - dipsy Było: 15x [...]

[...] bramach. Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej. Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka. Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej. Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D. Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie. No i interwały [...]

[...] 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x8/ 12kg x8/ 14kg x8/ 16kg x8 progres 2kg w ostatniej serii. 5. TGU 4x3: 6kg/ 7kg/ [...]

mam pytanie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! czemu nie ma 4,5 i 6 serii a jest pokazana???????????? proszę was,żebyście jak najszybciej mi odpowiedzieli:)i jeszcze jedno: czy po tym napewno będzie niezła klata,czy nie?

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

Wysilek fizyczny ? Tak jest wdrozony. Poczatkowo przez bylo ACT, teraz juz miesiac na silowni z FBW, 3x w tygodniu ... lecz ze wzgledu na obawe o wlasne zdrowie, z tego powodu ze tak malo jem, zaczalem zmniejszac ilosc serii oraz powtorzen w seriach.