serii

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem) i wciąż brakuje zdjęć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12

[...] po minimalnych progach osiągniesz cel szybko (jak widać po pierwszym planie można go wykonać w tydzień) dlatego można polecić Lafa'a komuś i na siłę ludzie robią po 6 serii 20 powtórzeń ale widocznie chcą wytrzymałości, skoro nie idą po minimalnych progach jak radzi Lafay, zresztą Freed85 napisał: Jeżeli czas odpoczynku jest krótszy niż [...]

Jak wysoko pójdzie w górę to pytanie z serii do wróżki ;) z vitexem jest różnie ale możesz spróbować. Mnie pro-tren w dawce 150mg zablokował mimo stosunkowo wysokiego podkładu Zmieniony przez - Lasix w dniu 2012-11-20 13:24:12

[...] całość -> 31:16 Diamond pushups 1 / 2 / ... / 14 / 15 -> 19:20 Brzuch, wznosy nóg 45x Dipsy robiłem tak, żeby zobaczyć ile uniosę. Filmik z 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że szybko się zagoi. Na brzuch robiłem unoszenia nóg na poręczach ale nie do poziomu tylko [...]

[...] sie miesni nie dalo na 1 sesji. Nie wiem czy dobrze pojelem cala filozofie, ale rampe 5x5 zrobilem w sposob taki - 2 serie rozgrzewkowe z 30% obciazeniem 12 powtorzen, 5 serii z zwiekszeniem ciezaru co serie o 10% poczynajac od 50%, konczac na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale nadal samodzielnie ukonczylem 5 powtorzenie, pomiedzy [...]

[...] adaptujesz miesnie i poprawiasz technike, sam przez 4msc trenowalem FBW bez zmiany kolejnosci cwiczen ani zmiany cwiczen, jedynie co 2 msc zmienilem zakres powtorzen i serii. Przysiad RDL Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie Military press Podciaganie (jak podciagasz sie mniej niz 3x, warto tutaj zamienic na sciaganie drazka gornego wyciagu [...]

nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 14kg/8 160kg/8 170kg/10 suwnica 5 serii 15-10 pow. ostatnia 420kg hack maszyna 12/12/10/10 wyprosty 4x12 dwojki siedzac 4 serie 15-12 martwy na prostych 60kg/12 80kg/12 100kg/12 bdb dobra pompa na nogach, dawno tak fajnie ich nie czułem, ciężary w górę;) smak Ghosta dla mnie bez znaczenia, miarka do buzi i [...]

znalazlem takie cwiczenia: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - swobodne zwisy na drążku kiedy najlepiej wykonywac te cwiczenia? i po ile serii? ja bym dal uginanie przed treningiem (raz nachyt na kolejnym podchwyt itd) tak ze 3s x max a swobodne zwisy na drazku pod koniec kazdego treningu

[...] tymi siódemkami dały w kość, ostatnie seria dwa ostatnie ruchy ledwo co. Ale dawno nie zgrzałem tak pleców. 4. Wznosy z opadu 4 x 15 4 x 15 jak zaplanowane. Po ostatnie serii myślałem, ze mi plecy rozerwie %-) 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr 30kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 15 Zawsze kaptury robiłem na maszynach, więc technika może [...]

[...] 60s, superslow up and down 2x 6/7/8x5/8x4 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: sądziłam, że lepiej pójdzie, ale to ćwiczenie tutaj to strzał w kolano #-P ściąganie: znowu kryzys w III serii WL: ostatki nie były na raz; turlanie też zaliczone wiosło: przy tych ćwiczeniach z gumą najbardziej czułam głód %-) wycisk: pełne powtórzenie ani drgnęło modlitewnik: [...]

Odświeżam, i ponawiam pytanie ile serii/powtórzeń na wyciskanie wąsko i ściąganie drążka wyciągu górnego. I jeszcze możecie mi podać technikę na wyciskanie w tym przypadku na skośnej ale na prostej też się przyda. Niektórzy mówią, że mostek musi być drudzy, że bez mostka bo bez niego mocniej działa klatka i technika z mostkiem jest dla ciężarowców [...]

[...] 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/5x100 Po grze wstępnej z podciąganiem nastąpiło przejście do dogłębniejszych namiętności. Retrakcję od kolan ogarniałem tak do serii z 80-90 kg, z 100-tką było już ciężej o pracę górnego grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=9ZFbk8bEbRw&feature=youtu.be [...]

Barki łydki uda .... Po ostatniej serii już wymiotowałem ale nie miałem czym.

[...] dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie pozmieniałem pompki mnie zabiły, więcje niz 8 pow w serii nie dałem rady Ogólnie ok. Aero tylko 10min na wiecej nie starczyło czasu ~~~~ 20.11.12 DNT Suma dobowa: 3254 kcal 236 g białka 106 g tłuszczu 338 g węglowodanów [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6e28702f2894e209a05b94b8fb4f7db.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751e9a8637484abda637bf0a0dc205e6.png Trening byl ostry jak dla mnie. Postanowilam w kazdej serii dokladac ciezaru, niezalenie od tego czy wczesniej udalo mi sie powtorzyc 15 razy czy nie. Najciezsze cwiczenie to MC i wykroki, poprostu trzesawka}:-( Natomiast przy [...]

[...] adaptujesz miesnie i poprawiasz technike, sam przez 4msc trenowalem FBW bez zmiany kolejnosci cwiczen ani zmiany cwiczen, jedynie co 2 msc zmienilem zakres powtorzen i serii. Przysiad RDL Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie Military press Podciaganie (jak podciagasz sie mniej niz 3x, warto tutaj zamienic na sciaganie drazka gornego wyciagu [...]

[...] ponieważ na pierwszy raz wziąłem 3/4 zalecanej porcji a działanie rewelacja. Czuć działanie beta alaniny - mrowienie , bardzo dobra pompa pomimo mniejszej ilości powtórzeń w serii - wczoraj trening typowo siłowy , zwiększone skupienie. Ponadto trenuję późnym wieczorem i mogłem po nim spokojnie zasnąć ( przy innych przed treningówkach było to nie [...]

[...] się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów W ostatniej serii połowa ciężaru i dobicie - 20 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie 85kg - 12 ruchów 95kg - 12 ruchów 100kg - 2 serie po 12 ruchów ;-) - przysiad ze sztangą 60kg - [...]

[...] tym razem, ciągłe skupienie wymagane :-P wznosy - bez talerza, za to głebsze skłony, jak to Arphiel poradziła - jak gąsiennica się zwijałam ;) opuszczanie - w pierwszej serii bardziej działałam rękoma niż plecami ale w końcu się zczaiłam, że nie o to chodzi i użyłam pleców :-> wydaje mi się, że lepiej mi to idzie niż jak zaczynałam ten cykl [...]

Tu nie chodzi w tym planie tylko żeby klatę ćwiczyć, ale że wyciskanie ma być jedynym ćwiczeniem na klatę. resztę ciała ćwiczysz wedle upodobań. A na pewno dasz radę machać 10 serii na takich ciężarach?