serii

[...] ramion ze sztangą - 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Systemem A-B-A-B. Po treningu triceps ani biceps nie są spompowane. Poradzicie coś? Dodać serii czy jeszcze jedno ćwiczenie? Bo jest tylko jedno. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

david miales mi na e-maila napisac :( napisalem do ciebie ale ty do teraz nie napisales mi planu pozdrawiam pytales ile cisne w serii napisalem i cisza nastapila moze za malo cisne heh

Hubert zayebiste masz te filmy treningowe, zawsze jak oglądam to się zastanawiam czy nie zayebiesz komuś na tej siłowni po skończonej serii przysiad konkret

[...] Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - 3 -4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch (bardziej siłowo) i bym włączył na koniec jednego z treningów unoszenie tułowia z opadu. Oczywiście to tylko szkic i możesz zamienić część ćwiczeń na bardziej pasujące i dodać - jeżli stwierdzisz, że tego potrzebujesz - gdzieniegdzie po 1 serii.

Szrugsy do mocne ciężarowo ćw.-więc po co ci takie duże zakresy? Zrób normalną progresje do 8p schodząc Na biceps możesz spokojnie zejść do 6-8p. Progresuj w każdej serii-takie zatrzymanie się na danym ciężarze nie ma sensu-masz już przecież zaliczony dany zakres i aktywacje

DatBoiCold - jak robisz brzuch? (ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia i po ile serii) Pozdro

Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]

http://nk.pl/profile/18051702/gallery/album/2/73 ciąg dalszy serii napinacze z NK.

[...] robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x 28kg (+1kg) tutaj podobnie średnio zadowolony jestem z ostatniej serii, czułem że technika mocno kulała. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.) 2. 2x(8pow) 4szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) [...]

[...] juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem : poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE [...]

[...] odczucia. Anarchy działa jak trzeba - dobre skupienie na treningu, nie miażdży czachy, jak po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, więc na siłę trza było wymuszać przerwy. Największy shit jak do tej pory, jeśli chodzi o smak, to CISSUS. Qwa, [...]

[...] z łydką. To polecenia książki. Z kończynami: ok, zrozumiałam. Mam wykonywać po tyle samo powtórzeń. Postaram się. I nie wiem czy odwalam lipe, bo jak robię w pierwszej serii (załóżmy) 12 pompek to przy trzynastej nie potrafię już się podnieść do góry, więc co mam zrobić? Po 12. pompce mam odpocząć chwilę i próbować więcej robić? Spróbuję [...]

[...] przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem [...]

[...] ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie w siedzeniu [...]

[...] zrobic jakas progresje czy po prostu przy danej liczbie powtorzen dorzucac ciezaru? Ja naprawde widzę po sobie, ze dobry trening (ulozenie planu, odpowiedni dobór cwiczen, serii, ciezaru) to bardzo istotna kwestia jezeli chodzi o rozwój / budowe masy miesniowej lub poprawe slabych punktow. Ale na bieząco zobaczymy w trakcie jak to będzie [...]

[...] byłby mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy [...]

[...] kazdym treningu na zakonczenie. Dni nietreningowe to albo rozciaganie albo calkowity odpoczynek od cwiczen, ewentualnie przedramie sciskaczem (ja cwicze codziennie po 2 - 5 serii - to nie wplywa na regeneracje a przedramie lubi taki wysilek:) Moge polecic Ci na brzuch dobre cwiczenia ale najpierw odpowiedz czemu nie chcesz cwiczyc brzucha z [...]

"na gryfie 3 bojowym ciężej się wyciska niż na normalnym o to mi chodziło" otóż mówię, że łatwiej ;) przynajmniej dla mnie.;) może dlatego, że gryf którym wyciskam u siebie na siłowni nie jest zakupiony w sklepie. A serii z tego co wiem nie robi się z przytrzymaniem.

Czyli mam praktycznie zamienić po prostu Biceps z klatką i zmniejszyć ilość serii?

No i teraz tak patrzę, to mam wykonywać np na klatkę 6 serii na trening. No to w 2 tygodnie zrobię 3 treningi klatki, czyli 18 serii, no to będzie tylko średnio 9 serii na klatkę tygodniowo, to tak marnie chyba ;/ To samo z całą resztą, więc powiększenie ilości serii do mojej na początku zaproponowanej nie byłoby złe chyba