serii

Ja propouję iron16 zbanować Daje ta pałka posty z serii bravo i linki do stron zawierających po***aną pornografię i stronki z trojanami. ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą

Robi się. W końcu szeryf SKALAR jest specjalistą. Tak tylko nawiasem wspomnę - dzisiaj na klatę na ławce prostej w przedostatniej serii poszło 80kg - 4 razy sam, 2 razy wymuszone. Kurcze jak na 1.5 miecha siłki to jestem zadowolony ( jak na mnie )

[...] bary i basen po klamotach bo opuściłem z nie swojej winy trening i musiałem nadrobić. Dzisiaj właśnie jestem po siłce - klata. Wprawdzie delikatnie mi funfel pomagał ale w 3 serii 93kg na 4 razy poszło(wymuszone). Sylwetka zmienia się - widać już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest znacznie większy od drugiego, kumpel się śmieje i mówi [...]

No to jedziemy,ja mam jeszcze jeden cel,przy okazji gubienia wagi chcialbym cyknac 150 na lawce.Sadze ze z tym drugim bedzie ciezko ale zobaczymy.Narazie na skosie idzie 110 na ostatniej serii wiec dobry start...Pozdrawiam

Dzisiaj odwaliłem... Walnąłem sobie kawę przed siłownią. Przy 3 serii łeb mi zaczął pulsować... Naszczęście trochę sobie dzisiaj odpuściłem bo mogłem wylewu dostać...

Dziś skończyłem Kre-Alkalyn. Nie łączyłem go z niczym. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe i wytrzymałość na treningu to naprawdę bomba. W serii na klatkę dołożyłem 10-15kg. Pompa po treningu normalna, dłużej też się nie utrzymuje. Sylwetka może nieco nabrała wyrazu, ale obwodowo szału nie ma. Jeżeli chodzi o wagę to jak 83-85 było, tak i jest. [...]

[...] skończyłem równy miesiąc brania kre-alkalyn'u Brałem w DNT: 2 kps DT: 2 na czczo, 3 przez treningiem. W sumie różnicę zauważyłem tylko w wynikach siłowych. W serii na klatę poszło 7 kg a w wyciskaniu ok 10 kg. Pompa na treningu dużo większa (przynajmniej u mnie). Wytrzymałość również na +. W bicu + 1cm Przytyłem.. 1 kg i sylwetka [...]

nooo ten kokosowy batonik jest pyszny, chyba mój faworyt z tej serii :-D chociaż ten zielony, orzechowy też daje radę :-))

[...] 7. Plank 5 sets 30 sec 1. wydaje mi sie ze lepiej niz ostatno, zdarza mi sie leciec do przodu- odrywac piety ale pracuje nad tym, nagralam 2. nagralam 3. ok 4. ciezko, z serii na serie coraz slabsze rece 5a. ok, dobrze rozumiem ze 30s to czas w pozycji na jedna strone? 5b. chyba dobrze, nagralam 6. nie wiem czy nie za bardzo uginam noge, [...]

[...] 12x12/12x12/12x12 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. korcilo zeby sprobowac 50 w ostatniej serii ale dobrze ze tego nie zrobilam bo i tak ciemno przed oczami mialam :-P 2. ok 3. walka, oczywiscie serie z przerwami; troche przeszkadzaly mi domsy w dwojkach 4. nie [...]

[...] okazalo sie ze ani przerwy wcale nie byly dluzsze, ani kg mniej a w goblecie wrecz sie zaskoczylam. 1a. jak zawsze dalo popalic i jak zawsze o dziwo przyplyw sil w ostatniej serii 1b. niebo a ziemia w porownaniu z tym co ostatnio 1c. ok 2a. cos lekko mi bylo i okazalo sie ze ostatnio to robilam nie z 14 kg tylko z 16kg wiec potem tez zmienilam na [...]

[...] poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie ale wcale tego nie czuje w trakcie. 3. ok 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii robic i mialam zamiar odpuscic ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie [...]

[...] 7x15/ 7x15/ 7x15/ 7x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x10/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14 6x12/ 7x12 1. ok, zagadka pozostaje ciezar gryfu, w kazdym razie ladnie poszlo 2. z serii na serie coraz ciezej 3. dobrze 4. ciezko jak zwykle Miska wyjazdowa, po treningu dobijalam i dobijalam i w koncu w miare dobilam- jakoscia nie powala ale czysto (poza [...]

jakie robisz przerwy na silowym i ile on zajmuje Ci ? po ile powtorzen w serii ? :) M

[...] hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem je w sposób poprawny to na następny tydzień ciężar w górę (reszta ćwiczeń w moim dzienniku str 12) triceps ten układ był najlepszy, [...]

[...] są rożne - jedne polecają duuuze obciążenia a inne "setki i tysiące" powtórzeń... W planie treningowym w którym stosowałem wspięcia na palce (np +20kg do ostatniej serii przysiadów) traktowałem je jako przyzwyczajenie organizmu do dużych ciężarów, nie zwracając uwagi na aspekt aktywacji mięśni stabilizujących. Dopiero dyskusja w tym [...]

a co do serii cod to polecam raczej, żeby zobaczyć i usunąć, bo gra się krócej niż ściąga

Alucard- już nie nie przekonałem się d0o tego wolę robić moje ulubione ćwiczenie - uginanie sztangielki w opadzie - to co Arnold robił. Sztangielka 15-25kg w serii. I jest OGIEŃ!

Alu MC zawsze jest o wiele cięższe niż przysiady, przy ostatniej serii przysiadów to po prostu ciężko wstać i wbija w podłogę, a przy mc to czuć jakby sam szatan ciągnął za sztangę by zabrać nas do piekła

kurde... wstać z przed kompa ni emoge.. dzisiaj graliśmy mecz na hali i czuje uda jak byym zrobił z 10 serii przysiadów