serii

Pokaż cały plan. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. W ćwiczeniach izolowanych takich jak rozpiętki nie liczy się ciężar tak naprawdę tylko czucie mięśniowe. Na rzeźbę to jest dieta. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-13 22:41:19

Zacznij porządnie ćwiczyć, z ciężarami 80-95% CM to po serii będziesz zdychał. I to nie minutę, ale 5 minut nawet. Założę się, że nie robiłeś jeszcze przysiadów, martwego na 10-15 powtórzeń, ciężar j.w. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-26 18:38:47

W MD opisywano badania wg których dłuższa przerwa wpływa na zdolność do wykonania większej ilości powtórzeń z dużym ciężarem co wiąże się ze wzrostem siły i masy mięśniowej. PS. Widocznie Twoje max przy 8-6 powtórzeniach nie są max. dla tej liczby powtórzeń: przy maksymalnem wysiłku możesz nawet zemdleć po wykonaniu serii (czego Ci nie polecam!).

Przy wadze 71kg , martwy ciąg 95/100/100 Ojan nie raz miałem przypadek iż pod koniec serii dostałem bardzo mocnych zakrętów głowy , zdarza mi sie to własnie przy MC i wiosłowaniach

Po ciężkiej serii przysiadów i MC opuszczam głowę w dół poniżej pasa aby szybciej dojść do siebie! Dłuższe przerwy - na masę i siłę, krótsze na gęstość i rzeźbę! Gratuluję genów!

1. 3 dni to w sam raz aby ulozyc podstawowy trening 2. polece HST (rownomierny rozwoj) ale z uwzglednieniem plecow - czyli wieksza iloscia serii i cwiczen na nie oraz trenowaniem ich na poczatku treningu 3. nie zorbie lepszego omowienia HST niz Bryan Haycock - dlatego polecam (zwlaszcza) poprzedni i obecny numer Perfect Body ! 4.poczytaj pomysl [...]

Najpierw spróbuj w pierwszej serii 10x, jeżeli poczujesz, że było łatwo, to zrobisz i te 3 serie do końca, a jeżeli nie, to rób tyle ile dasz radę, albo ewentualnie oszukuj niepełnymi podciągnięciami. Najprostszym sposobem na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu są podciągania. Wielkiej filozofii nie ma

oczywiście że będą lepsze tylko ćwicz klatke w poniedziałek i czwartek (nie więcej) i nie więcej niż po 12 serii. sam ćwiczyłem kiedyś raz ale jak zacząłem ćwiczyć 2 razy w tyg od razu widać efty. pozdro

[...] taki se trening, bo na barki preferuję z priorytetem na boczne, tylne albo przednie aktony Nie podałeś czy robisz na mase, żeźbe czy jeszcze coś innego... Nie podałeś ile serii robisz, ile ćwiczysz, jaki jest twój cały trening. Na podstawie tego co podałeś nieda się ułożyć nic konkrenego pod twój trening, jeśli to cel masa to nie rób więcej [...]

Ogólnie rzecz biorąc jeśli chodzi o mięsnie brzucha to najlepiej reagują na 15-20 powt. w serii i najlepiej było by gdybyś tego przestrzegał, a czy z obciązeniem lub bez, to juz sprawa indywidualna

[...] duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia oczywiscie mozesz. ja na plecy robie dwa podciaganie na drazku i martwy ciag po 2s [...]

troche duzo serii jak na mase, ale odpoczynek do 1,5 minuty

Macciej - duzo serii? Bokser

[...] czy bardziej intensywny trening. Ćwiczę dużymi ciężarami /bo taki trening na mnie działa najlepiej/ i robię 10 - 4 powtórzeń, i nie wyobrażam sobie robić następnej serii po niecałej minucie przerwy. Teraz jestem w trakcie intensywnego treningu i robię przerwy 1,5 - 2 min. w zależności od rodzaju ćwiczenia. Kiedyś czytałem, że Ronie [...]

na nogi wystarczą: 4glowe -pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym - prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10 2glowe: -uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 [...]

Moze byc to spowodowane wieloma czynnikami. Np.intensywnosc treningu,zła technika,moze za duzy ciezar, Ile robisz serii?ile powt.? jakis konkretny ciezar??

na płaskiej zawsze musi byc 1 moze daj teraz głowa w doł zamiast w gore p.s. za duzo serii w 1 cwiczeniu 6 nie moze byc za duzo daj 4 serie Zmieniony przez - Listek2004 w dniu 2004-08-22 13:02:36

tylko w 1 cwiczeniu daj 12/10/8/8/ i bedzie grało nie mozesz dawac tylu serii jak jedziesz na mase max 4 serie w cwiczeniu

i mówisz że ten trening co ty zaproponowałęs jest dobry tylko dopisz ile serii po ile powtórzeń i ile na małe i na duze partie i był bym bardzo wdzięczny

[...] lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + uginanie 5x12/15p szrugsy 5x15 przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem 3x15 Ciężki dzień Push np: 1.Przysiady tylne 5x6 2.Wyciskanie sztangi 5x6 (zamiennie ze skosem? czy mogę dodać kilka serii na skos) 3.Military [...]