serii

uwazasz, ze branch na filmiku z md, nie ciagnie sztangi z martwego punktu? on nie ciągnie sztangi z martwego pukntu on nią od niego odbija, w pierwszej serii wyraźnie to widać (czyżby filmik przycinał?) Takie piwniczne placki sei wypowiadaja, ze Branch zle robi to, zle to a wyglada jakis maly zalany itp. Co wy wiecie o jego treningu? ogladacie dvd [...]

[...] nieomylnym Bogiem techniki trenignu? W ogóle niewiemy ile tak robi deadlifta, moze poprostu wszedł na kvrwie i zwyczajnie przez to zrobił rozgrzewke zbyt dynamicznie bo w 2 serii nie było juz odbijania. Widocznie ma jakis powod, zeby cwiczyc w taki, a nie inny sposob. Ameryki nie odkryłeś, nikt tutaj nie mówił ze tak nie jest pzdr Zmieniony [...]

No właśnie chodzi o to, że trening większość (mówię - większość ) poprzedza solidną rozgrzewką. Przed wejściem na duże ciężary robią wiele serii na mniejszych ciężarach. Stąd jak myśle łatwiej się uszkodzić poza treningiem, gdy chcesz przyszpanować siłą na nierozgrzanych mięśniach. Co wcale nie znacza, że prosi nie *******ą bzdur Z tymi schodami [...]

[...] jakim jest uginanie przedramion ze gryfem prostym/łamanym stojąc . Zamiast robić to na ciężarze x poprawnie technicznie wykonując x powtórzeń , zróbcie tyle samo ruchów w serii ale z większym ciężarem używając kontrolowanego zarzucania - gwarantuję porażający efekt ( w celach bezpieczeństwa dobrze rozgrzejcie obręcz pasa , bicepsy i staw [...]

[...] ale tylko subiektywnie mogę go ocenić. Puls w zakresie 144 -160. Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też takiego bloga nie tylko dziennik treningowy :). Sam wystartuje w [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)

[...] problemu niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony , bo jeśli odżywianie jest w porządku i po 5 miesiącach nie możesz zrobić treningu FBW to nie wiem w czym jest przyczyna. Ale dziwi mnie to że przy Splicie gdzie robisz więcej serii na daną partię nie męczysz się tak jak przy FBW... moim zdaniem trening dzielony jest cięższy od treningu FBW.

artur_j, jaj mam lawke z tej serii, ale prosta. Moge powiedziec, ze lawka jak na taki sprzet, za takie pieniadze solidnie zrobiona. Miekka i wygodna, i tutaj mniej wazna rzecz, ladna. pozdr.

27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]

to od 100 zacząć w 2 serii po "rozgrzewce" ?

Co sądzicie o FBW na stałych ciężarach na redukcji i jakich np. jak przysiad robiłem 90,100,110, 120 to myślę by robić 4 serie po 105-110 czyli ok 90% max serii wcześniejszej. Cel: ZMIENIĆ bodziec NA JAKIŚ CZAS i skrócić czas treningu.

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

Lody braci Koral z serii "Lody jak dawniej" - czekoladowe z wisniami. Na smietanie, wisnie jak z konfitur. Mi smakowaly i moge polecic. Forma, mimo zawirowan okolotrenigowych, powoli do przodu - waga idzie w dol, pas troche tez. W bicu na razie obwod nie spada. ;-) Mrozone jogurty b. lubie, jak trafie gdzies u siebie do Biedronki, to chetnie [...]

[...] komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego rozumowaniu może oznaczać - zmniejsz [...]

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ?

[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]

15 serii na biceps??

[...] 2) ze zgiętymi nogami w kolanach i stawach biodrowych pod kątem 90 stopni, 3) na skośne brzucha, czyli lewa ręka - prawa noga i na drugą stronę. W drugim tygodniu zwiększę do 3 serii, w następnych tygodniach będę dokładać po dwa powtórzenia. Proszę o poprawę jeżeli nie jest to zbyt dobre. A co byście mi radzili w związku z ćwiczeniami na siłowni?

Dj_Smalec, dzięki. A możesz jeszcze napisać ile serii i powtórzeń? I co na bramie? Klata czy barki? W sensie czy ściąganie linek czy skrzyżowanie i odpychanie?

[...] bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary