serii

[...] do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu. W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu. bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do [...]

[...] tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Musisz wszystko dobrze zaplanowac. Na poczatku cyklu celowo zanizasz ciezary i dodajesz stopniowo co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo zalatwie wiecej ale [...]

[...] na smak fruit punch który na samą myśl niedobrze mi się robi Nigdzie nie doczytałem że zaczyna się pienić w połączeniu z wodą dobrze że shaker był pod ręką Smak zjadliwy 6/10 Pobudzenie bardzo dobre cały czas myślałem ile tu dołożyć do następnej serii 9/10 Pompa 9/10 Brak zjazdu po treningu Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-07 18:21:23

[...] 2x po(8pow) 3szt film 4. 2x po(6pow) 4szt Po zakończeniu nie wiedziałem za co się łapać czy za klatkę czy za ręce, mimo nie dużego ciężaru odczułem to ćwiczenie, w ostatniej serii może nawet dałem ciótkę za dużo bo pod koniec technika taka o ile w ogóle była taka jak potrzeba, wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz. Uginanie ze sztangą podchwyt [...]

A ile razy teraz sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. [...]

z tym krzyzowaniem linek wydaje mi sie ze no konca o to chodzilo robisz pol serii tak i potem inaczej a raczej powinenes robic powt high i powt middle

mam pytanie co do serii czy cos takiego jest odpowiednie: 1. 3 serie unoszenie hantelek stojac 2. 3 serie sztanga lamana unoszenia stojac metoda 21 powtorzen (wasko nachwytem, szeroko nachwytem, szeroko podchwytem) 3. 2-3 serie unoszenie hantelek na modlitewniku

[...] obciążenia nie mają wybitych wartości, są trochę grubsze od 2,5kg i trochę większe. Poza tym są dwa razy cięższe... ciężko się zdziwiłem, gdy zobaczyłem przy przed ostatniej serii co jest na gryfie. Mała podmiana i było git. Niestety takie przeładowanie odbiło się na kolejnych ćwiczeniach tzn. wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach. Ciężar nie za [...]

[...] druga troszkę ciężko, trzecia również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby już było 70x10 w ostatniej. 1b. Pod koniec każdej serii palenie, zwiększę chyba powt do 35-40, wtedy będzie płacz i zgrzytanie zebów 2. Jak zawsze totalna masakra. 3. Nie było źle, tylko chwyt słabo 4. Ostatnia seria [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s 2. Wyciskanie [...]

W takim razie dla Ciebie sa inne rozwiazania: - plan Amstronga - drabina - smarowanie gwintow o tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie: zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 [...]

[...] 10x70 10x90 8x110 8x110 D Ławka rzymska 12x0 12x15 12x25 12x25 E Brzuszki na ławce 10 10 10 10 Dzisiaj byłem pozytywne nastawiony do treningu, wszystko szło idealnie do serii na 190kg. poniej cieć pilnujący obiektu wygłosił krótką pogawędke na temat rzucania sztangi - mówił w niej ze pomost jest spróchniały trzyma sie tylko na jednej desce a [...]

Ale muszę przyznać, że trening jest ciężki. 21 serii w jeden dzień nigdy mi się nie zdarzyło jeszcze... Na koniec bicepsa robiłem jakimś śmiesznym ciężarem:)

a mnie najbardziej w całej serii "Rockiego" bawiło, to jak "jeździł" Corvettą

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Rozgrzewkowe zrobiłem o większym zakresie powtórzeń , potem trzymałem się 5 repsów w każdej serii. Wiedząc że następny taki trening będę miał znie wcześniej niż za dwa tygodnie ciężar serii głównej ustaliłem na około 90% CR , bo chyba tak to miało wyglądać .W każdym [...]

[...] nachwytem w siadzie Oto moje dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg [...]

[...] czy jest wytrzymały? Czy lepiej dozbierać na coś droższego, czy na początek może być. Chodziłem przez około 6 miesięcy na siłownie, teraz z powodu dojazdów będę ćwiczył w domu. Czy pieniądze, które wydam na ten sprzęt nie będą wyrzucone w błoto, bo np. sprzęt bd. wątpliwej jakości... Czy ktoś kupował podobną ławkę z serii home i jakie ma opinie?

[...] w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. ------------------------------------------------------------------ 12.09.10r Plan C 1. [...]

Sprzedam kurtke REEBOK oldschool classic roz. L Kurtka marki Reebok z serii Classic (Oldschool) Bardzo fajna cieńka kurteczka / bluza a`la wiatrówka modnym oldschool Kurtka nie noszona, metki wyrzuciłem, miałą być na jesień ale rozmiar nie podpasował. Rozmiar z metki : L wymiary: długość od szyi 75 szerokość między pachami 61 Cena do negocjaci, [...]

[...] poszło , zadowolona jestem rozgrzewka 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe: 62,5kgx5 72,5kgx5 80kgx7 2. wiosłowanie sztangielką na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie drążka do klatki siedząc 45kgx12 45kgx11 45kgx11 Plecy skatowane. [...]