serii

[...] 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez [...]

[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY

[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY

Powiem Ci tak metoda seryjna polega na tym że wchodzisz na dane ćwiczenie i wykonujesz całą założoną liczbę serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia po FBW możesz robić aeroby od 20 minut i regularnie dokładaj ( każda forma wysiłku tlenowego bieg , skakanka, rower stacjonarny itp) Z jedzeniem pewnie wielu Ci zazdrości takiego apetytu możesz [...]

I po jakim czasie moglbym spodziewac sie efektow, badz calkowitego pozbycia sie tego.. 'gowna'.. ? jedyne co trwale usuwa wągry to laser.. w serii kilku zabiegów.. parówki pomagają ale.. na kilkanaście proc wągrów.. nie ma cudów niestety.. jeśli masz z nimi problem zacznij od pilingu, zrób tę parówkę i przyklej taki plasterek na nos (są dostępne [...]

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

[...] , przedramię biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow uginanie przedramion stojąc na sztandze 70kg x 12 90kg x 12 115kg x 6 biceps hantlem prawa i lewa ręka 55kg po 10pow przedramię ściąganie wyciągu na grubej rączce zrobiłem chyba z 10 serii i już nie miałem sił na inne ćwiczenia:) Zmieniony przez - michhh w dniu 2012-02-03 15:40:43

[...] z ramieniem opartym o głowę pionowo w stosunku do podłogi:-) John Brzenk mówił kiedyś w wywiadzie że triceps jest równie ważny co biceps.Ja w ten sposób biorę 16-18kg w serii i 21 kg na max PS.odnośnie siły chwytu,można to sprawdzić w prosty sposób - przy pomocy wagi analogowej:-) chwytamy oburącz i naparzamy ile wlezie Zmieniony przez - [...]

w treningu armwrestlingowym zmieniłem to ze trochę częściej się siłuje i na nadgarstek dołożyłem kilka serii więcej...poza tym zmieniłem trening na klatkie a wnikliwiej technikę znów zacząłem robić wyciskanie z mostkiem tylko na czas zakładu...zalożyłem się z kolego z siłowni że do końca sierpnia wycisne 230kg z mostkiem.na razie mogę tyle [...]

[...] mam takie pytanko ty jako spec od wyciskania pewnie pomożesz.Mówisz że na siłe najlepiec jest robić system 8-6-4 czyli przykładkowo jeśli max na klate wynosi 100kg to ile serii robic i na jakim ciezarze ? ciezar dokladać z treningu na trening czy np co 2 tygodnie ? jakie przerwy mniej wiecej miedzy seriami ? mam nadzieje że pomozesz mi w tej [...]

[...] Polska wczoraj robiłem trening na przedramiona , biceps i palce z nadgarstkami ogólnie czuję się dobrze aczkolwiek prawa ręka jeszcze pobolewa po większej ilości serii z dużymi ciężarami , lewa sprawna i silna na 100% , prawa na 90% i będę ją oszczędzać żeby na Puchar Polski (tj.15 i 16 Grudnia) była sprawna i silna na 100% wczoraj [...]

[...] na każdą rękę na dopompowanie zrobiłem jeszcze na wyciągu z dołu 3 serie po 10pow palce trenowałem na grubej rączce na wyciągu z góry ze ściąganiem na plecy jednocześnie 5 serii w zakresie powtórzeń od 20 do 6 nadgarstek na sztandze opartej o kolano 3 serie na koniec zrobiłem sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na [...]

[...] na dosc sporych cięzarach rece dziś bolą niemiłosiernie w poniedziałek robiłem klatkie triceps i barki na razie na klatce sie nie skupiam 160kg na 5 razy robilem w ostatniej serii , barki 120kg na kilka powtórzeń tak zeby nie bylo zakwasów i zeby dobrze wypoczac do sobotniego treningu arm i sparingu , waga narazie stabilna i nie idzie w góre 95kg [...]

[...] dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś wyciskanie by bylo wskazane na suwnicy na przyklad po 6 serii na kazde cwiczenie wtedy dobrze bedą nogi przepracowane i efekty powinny byc dosć spore co do nemiroff w tym roku mam spore plany:) , denisa myslę że nikt nie bedzie w [...]

[...] wiekszych zmian ale jutro juz wrócę do pracy. trening marniutki bo nie mam siły i mi duszno- 15 min delikatnie na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia rehabilitacyjne po jednej serii.Potem mało nie wyplułam płuc.Muszę woniej.nie pamiętam kiedy byłam tak chora,to już 3 tyg a ze mnie zwłoki.Z jednej strony jestem nakręcona po sterydach a z drugiej bez [...]

[...] że je tak katujesz? @1 Wyrzyć je i tak masz za dużo na plecy ;) @2 Nie widzę w twoim przypadku konieczności wykonywania dwóch podciągań - do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe 9-10 spokojnie Ci wystarczy. @4 Jeśli będziesz miał siłe i trening nie będzie zabierał za dużo czasu na koniec możesz robić 2-3xtyg po sesji. @5 Brzuch to też [...]

Powinieneś mieścic się w około 60min. Na twoim poziomie nie zawracałbym sobie tak głowy szczegółami, dopnij całą dietę od rana do wieczora a nie licytuj się o 15min posiłku po treningu :P Dla początkującego uważam, że P&P ma więcej zalet niż split tylko łączną liczbę serii na dane partie będziesz musiał rozliczać tygodniowo :)

Dla początkującego uważam, że P&P ma więcej zalet niż split tylko łączną liczbę serii na dane partie będziesz musiał rozliczać tygodniowo :) No właśnie to ciekawe, przy takiej samej diecie ćwicząc dwa razy każdą partię w tygodniu szybciej zbiera się masę? W sumie dieta jest taka sama. Jakie są korzyści w takim razie?

Ja mysle ze przerwania powinny byc jak jednemu oko wypadnie a inny straci przytomnosc po serii mlotków . W ogole uwazam ze powinna byc zasada jak w kiedys w Rzymie wchodzi dwóch na arene wychodzi jeden, ewentualnie pokonanego moga wynieść noszowi wzglednie pozbierac do worka co tam zostało po nim

Ja mysle ze przerwania powinny byc jak jednemu oko wypadnie a inny straci przytomnosc po serii mlotków . W ogole uwazam ze powinna byc zasada jak w kiedys w Rzymie wchodzi dwóch na arene wychodzi jeden, ewentualnie pokonanego moga wynieść noszowi wzglednie pozbierac do worka co tam zostało po nim Po co przesadzasz? Czy popek byl nieprzytomny? Czy [...]