serii

pierwsze co to po jednym cwiczeniu ewentualnie na plecy mozna dwa dac .Mniej cwiczen izolowanych jak unoszenie szyabgielek bokiem(barki) poczytaj o tym jeszcze .A i jeszcze plecy klata nogi (czyli duze partie)po 9 serii tygodniowo a male po 6 serii

co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]

[...] 8) Uginanie ramion ze sztanga stojac 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 MC dzis fajnie szlo dalej realizuje sobie plan w stosunku do poprzedniego tygodnia dolozylem po 2,5kg kazdej serii no i udalo sie przy okazji jest tez pewien rekord bo dotychczasowe najwyzsze osiagniecie bez paskow to 175x5 z zeszlego tygodnia wiec poprawa o 2,5kg za tydzien znow [...]

[...] 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria 5 serii 8-10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu musiałem popełnic bląd w rozgrzewce bo wydaje mi sie ze nie dogrzałem sie odpowiednio do tych ciezarow. Pierwsze 180 poszło w [...]

[...] na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można ewentualnie dołożyć po 1 serii) Kolejność działania 1) zmierzone maksy 2) strategiczne roztrenowanie 3) zaplanowany trening (minicykle) 4) roztrenowanie taka [...]

[...] dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można zejść z 15 serii na klatkę do 3... no nawet psychicznie dobrze się z tym nie czuję ;] z planami zawsze miałem problemy, najlepszy który robiłem to chyba plan z systemu MASS od Michaila [...]

[...] chce urosnąć jeszcze trochę więc przysiady odpadają Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ? Dzień 1 plecy+biceps (Ćwiczenia na modlitewniku odpuścić?) uginanie [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

[...] na garbie ciągnie(już nie wspominam o wózkach i innych tego typu bayerach) lub/i robi serie w przedziale 10-8powt i nie ma kontatku z submaksami to ciężar 30kg większy od serii roboczej może sprawiać wielki problem z dociągnięciem. Ja w szczycie formy klasyka-grzbietowca walnąłbym z 10x190(fakt nigdy nie robiłem tylu powt serii bo to nie byl [...]

[...] na każdym treningu starasz się osiągnąć 3x12, a gdy je już osiągniesz dorzucasz i na nowo Twoim celem jest 3x12. Trenujesz na 100% możliwości. Dolnym pułapem powtórzeń w serii jest 10 maxymalna ilość powtórzeń 12 - minimalna ilość powtórzeń 10 = 2 powtórzenia i to są widełki ( czyli 2). Teraz już bedziesz wiedział ze 12 powtórzeń z [...]

[...] jeden tydzień robię MC w drugim tygodniu wspomniane wiosło . Mimo że trening jest redukcyjny czyli powinien cechować się większą ilością powtórzeń w każdej pojedyńczej serii , Giszman zasugerował mi bym wprowadził po jednej cięższej serii (np. w jednym z podstawowych ćwiczeń )w zakresie 6 powt. Będzie miało to na celu podtrzymać pracę [...]

moim zdaniem 9 serii to troche za malo na klatke, juz na biceps robisz wiecej serii a porownaj wielkosciowo obie partie

[...] ale gdybym cwiczyl: poniedzialek nogi wtorek plecy to jeszcze gorsze rozwiazanie wg mojej skromnej wiedzy ;] Serie chyba sa dobre bo na duze partie powinno sie cwiczyc 12-16 serii - dzielac to przez 2 mamy 6-8 serii na treningu co tez tak mam Zastanawiam sie jeszcze nad progresja czy regresja ... pozdrawiam Zmieniony przez - lolek768 w dniu [...]

CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.

[...] sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże i w następnej serii tak samo) 7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 x 190 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) [...]

A moze ktos sie wypowie o tym FBW co podałem na poczatku , bo jakos najbardziej by mi odpowiadał . Na duze partie potrzeba 9-12 serii w tyg , wiec moze jak cwicze w tyg 2 razy to dodawałbym do kazdego cwiczenia na koniec jeszcze jedna serie np klata wygladala by tak . 12,10,8,6 itd (w kazdym cwiczeniu zwiekszalbym ilosc serii . Co wy na to ? a w [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

A jak polecacie w kazdej kolejnej serii zmniejszac liczbe powtorzen z 12-10-8? Czy w kazdej serii po 12 powt? Na klatke i na inne partie robic 4 serie czy 3 ? Pozdr

ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]

[...] Nie obrażając autora stwierdzam że może nie wie wszystkiego i ma braki w podstawach, ale także nie umie się zastosować do poznanych metod i zasad. Spójrz na rozpiskę serii które podał. Trzeba ludziom tłumaczyć 10 razy o co chodzi w tym wszystkim. Wracając do naszych panów z dzienników to założę się że mają już za sobą niejeden porządny [...]