[...] pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a na mniejsze (biceps, triceps, barki od 9 do 12 serii) popraw trening i wklej i wtedy Ci pomożemy. masz trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w podwieszonych [...]
SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]
[...] jakim cudem zostało mi 37 tabsów) wyniki: nawet spoko, ---w pasie bez zmian, --- łapa z 42.5 na 45 (2,5centa) ---waga z 97 na 105 (8 kg) . --- siła: na klate +15 w serii --- na bica sztanga + 10 w serii ........................................ dieta : chamskie wpychanie na siłe zarcia zwłaszcza ost 2 tygodnie. dodatki: przez 4 [...]
[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie
[...] ściąganie drążka przed siebie, więc najchętniej pozbył bym się tego, ale czy będzie to dobre posunięcie? Zastanawiam się też przy treningu klatki o zredukowanie do trzech serii przy rozpiętkach i wyciskaniu na skosie w dół. Tak samo redukcję do trzech serii przy bicepsie szczytów i młotkowych, jak również przy tricepsie przy prostowaniu ramion [...]
[...] troche sie slizgala w lapach, ale przezylem. Zreszta jeszcze czulem plecy po sobotnich ciagach Dodam jeszcze, ze 15 niezle daja po dupie 3. I sie w****ilem w ostatniej serii. Akurat w tym dniu to cwiczenie jest dla mnie priorytetem. Nie wiem czy to dobrze czy zle, ale pokladam w tym cwiczeniu duza nadzieje na naprawe mojej z***anej klaty [...]
[...] Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w [...]
po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]
No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]
[...] max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w [...]
sorry pomylilem w fbw nie ma obwodow, ale jest wiecej serii z tego co widze, a w tym moim jest tylko po jednej serii cwiczenia + rozgrzewkowe tym sie to rozni od fbw
Szczerze to ja bym wolał aż 15 serii na rozgrzewke nie robic. Chyba najlepsze wyjscie to zobaczyc jak wyjdzie to w praniu. Choc u riona widzialem ze on sie trzyma tych serii poczatkowych na kazdym kolejnym takim samym treningu. kolejne treninig: TRENING A "15" z przesuniętą progresją -Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA 30 x 42,5kg [...]
ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.
[...] nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30; (brak) Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (brak) Komentarz: 1.męczace trzymanie sztangi cos dziwnie wychodzi w ostatniej serii zapas 2-3pwt 2.- 3.po 1 sztanga krótka po 2 obciazenie inne nieiwem ile wazy z suwnicy wziełem reszta w uzytku była Chwyt lepiej trzymał;] 4.Bic obolały pompa 5.w [...]
[...] tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen w serii [...]
Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]
[...] dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2 s. Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria [...]
[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 42,5kg*30 1. Pompa masakryczna, ogolnie to nie moglem sobie znalezc pozycji, przez co z dupy sie robiło siady. Dopiero w ost serii jako tako stanłem, lekko szerzej nzi szerokosc barków i stopy <45* Po 10 powt bardzo ciezko szło, nawet na takich kiepawych ciezarkach 2. ****owo sie robi te [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
