serii

[...] mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, po 13 [...]

waski uchwyt ostatnio 140x12 w ostatniej serii, na nastepnym treningu robie 160x6-8 przynajmniej albo mozecie mnie nazywać siurkiem Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-05-19 16:21:18

140x12 w ostatniej serii, jako przedostatnie cwiczenie i z mocnym zapasem, pojdzie spokojnie ;-)

wyniki w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg: przysiad: wyciskanie leżąc: Czy Ty masz pojęcie że ćwicząc takim planem 5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę ?? Wyliczyłem na same plecy 27 serii i Ty się dziwisz że nie chcą rosnąć. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana noga krazek 10kg po dywanie, kolano zgielo sie lekko do srodka i wiezadlo boczne najprawdopodobniej naciagnalem sobie, ciezko mi [...]

Ciężkie ćwiczenie %-) Poka mi jeszcze jak wykonać wyciskanie sztangielek siedząc na barki... oglądałem atlas SFD i tam koleś gada że opuszczać do uszu , w atlasie K** do brody , a w następnym filmie koleś opuszczał do klatki %-) To samo się tyczy High pull. Na barki wyciskania ok 5 serii wystarczy?

[...] nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,5 i 2,5 22,5 i 5,0 22,5 i 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 [...]

Gdzie ty się człowieku do Roberta porównujesz i jego treningu jak po 2 latach treningu w mc w serii bierzesz 45kg a w przysiadzie 35.. Śmiech... Tak jak byś z dnia na dzień chciał zacząć biegać i od razu pobiegł w maratonie.

co ty jesteś od tego pomiaru pulsu taka uzależniona ? %-) Dobrze, ze trening Ci sie podobał, czekamy na miske. Pytanie- czy w kolejnej serii danego cwiczenia dokladasz ciezaru, nawet kosztem ilosci powtorzen, czy machasz calosc na tym samym obciążeniu?

plan do dupy. zaduzo serii, po co robisz brzuch codziennie? co drugi dzien cwicz, on tez musi miec czas na regeneracje! dlaczego cchesz zmienic plan z FBW?

Wyrównany finał? W co Ty wierzysz, Spurs mając takich obrońców wyłączą z gry Duranta i Westbrooka i po sprawie. Lakersi powinni prowadzić w tej serii 3:1 a przez swoje błędy przegrywają 1:3, cóż, taki jest sport. Spurs pokazali wczoraj jak groźną są maszyną, przegrywali 16:40 po kwadransie spotkania z Clippersami, a i tak ostatecznie zrobili co [...]

[...] - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 10/8/6 <-- to nic innego jak 3 serie, w pierwszej serii 10 powtórzeń, w drugiej 8, w trzeciej 6. 10/10 <-- dwie serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-20 14:04:27

[...] Dzięki bardzo. Staram się jak mogę. Jak idzie zauważyć, czasem wyrażam się hmm... ktoś by powiedział chamsko - ale trzeba jakoś przemówić tym, którzy robią błędy i siebie niszczą ... Też u Ciebie bywam :-)) Antos - dzięki. No to mały cel postawiłeś przede mną :-)) 80kg w MC w ostatniej serii? Brzmi ciekawie jak na mnie. Autoregulacji ... ? Hm.

[...] rozumieć mam obciążenie z jakim wykonuję serię? Jeżeli chodzi o przysiad to nie wykonywałem go z wolnym ciężarem, tylko na maszynie, martwy ciąg również będzie dla mnie nowością. Wyciskanie na ławce to 55-60kg w serii Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. Progres masowy podczas tego roku to ok. +12kg. Siła też poszła w górę.

[...] 18kg x 40 15kg x 40 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Znowu mnie głowa bolała od razu po pierwszej serii podciągania , ale później przestała bolec i z treningu na trening coraz mniej boli , zobaczę jak będzie jeszcze mnie boleć prze te kolejne 4dni treningowe idę do [...]

A mnie korci tylko czy patrząc na ich sylwetki np.http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JacKmTbK2HQ czy dorobili się takiej sylwetki tyko w street workout? Ja mogę przypuszcza, że chodzą na siłke. I aż dziw gdyby doszlu do takiej figury dzięki tym ćwiczeniom (z drugiej strony iekaw ile serii, albo obwodów robili...)

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to [...]

[...] 20%B /80% T MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2178806f62754de981b931d48bc0c073.JPG TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51f1f49e134f42ada8cdccb2e64273b4.JPG a do triceps dipa dodalam sobie w II serii 2,5 kg na biodra, w III - 5 kg....ogien w tricepsie :-D Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-20 21:53:31 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-20 21:55:51

[...] skakanka czas 39.00 + troche potruchtalam, poskakalam na skakance ok 10 minut Dzisiejszy trening mnie zabil i nie wiem jakim cudem dotrwalam do konca. Juz po pierwszej serii mialam dosyc. :-D . Przy Curtisach i Sumo musialam robic kilka przerw. Jedyne co szlo sprawnie to przysiady:-D. Jak zwykle bylam bordowa i zlana potem. Musze powiedziec [...]