serii

[...] stopy lekko na zewnątrz- Jeszcze do suwnicy trzeba dorzucić +47kg samej wagi suwnicy %-) dziś ostatnia seria ciężko strasznie! 2. Dumbbell swing - Niby chciałam dołożyć w 3 serii, ale w drugiej za bardzo szarpałam na końcu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - 10 kg wystarczająco, ostatnie powtórzenia już technicznie knocę. 4. Wyciskanie [...]

Cel masa, tak? Zdecydowanie za dużo serii w przypadku dużych grup mięśniowych przy ćwiczeniach, proponuje właśnie to skorygować

[...] j.w. czas 36:16 #-P robione na poddaszu, troszkę duszno.. Pompki mnie pokonały po curtisie stąd przejście do pompek na podwyższeniu, SDLHP rowniez na raty, przy drugiej serii curtisa kilka razy idalo mi sie wycisnac jedna reka to 10 kg, "sprinty" po schodach na koncu z kamiennymi nogami @@-) Generalnie suabo, mokra plama, po treningu łapy z [...]

[...] (waskularyzacja); Silne androgeny szczególnie masteron - skrócony czas wypoczynku po ciężkim treningu i po kontuzjach; Najbardziej przydatna deka i oxandrolon - zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii; Szczeólnie przydatny jest oxandrolon - Większa agresywność; Głownie Androgeny np. Methyltestosteronu

[...] nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Coś nie miałam dziś sił w przysiadzie, nie dodawałam już w ostatniej serii, w MC za to wyżej zaczęłam - prostowniki, tyłek i dwugłowe zmasakrowane, ale tu za tydzień odrobinę dołożę;-) Na koniec bieg na boso ulicami w burzy po kostki w wodzie [...]

[...] popatrzeć więcej na ten szajs. Zacznijmy od tego że miałem odruchy wymiotne przy próbie wypicia. No ale jakoś przeszło mi przez gardło. Zaczęło szybko działać. Po każdej serii na tym czymś dostawałem zadyszki jak głupi, nie zaobserwowałem jakiejś super pompy, do tego czułem się jak w jakimś innym pomieszczeniu (nie mogłem myśleć o więcej jak [...]

[...] 4b. Uginanie przedramion 3x 15-20 4kg x16/x12+4/x8+7 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x13/x11+4/x8+4 Trening zrobiony. Dość szybko bo w ok. 40 min. i raczej lekki. W każdej serii czułam zmęczenie, ale nogi to więcej mięcha i więcej krwi trzeba przepompować to i lepiej wchodzi. Musiała się jakaś pompa zrobić, bo marynarka i kurtka się strasznie [...]

[...] 5kg (na obie strony) czasy: 8:19/50p 5:43/40p 4:13/30p 2:23/20p 1:18/10p Uwagi: Czasy raczej nie imponujące. 500m na wiosłach pokonywałam między 2:15 a 2:30 Curtis P od 5 serii mocno dawał popalić i zabierał sporo czasu. K2E nie wyrobiłam po 10, ale zwracałam uwagę na poprawność wykonania. Nie wiedziałam jaki jest mój aktualny max w WL. Kiedyś [...]

[...] nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg UWAGI Pierwsza część treningu bardzo fajnie, chociaż nie udało mi się wycisnąć tyle co ostatnim razem (50kg nie poszło), do serii wzięłam jednak znowu 40kg No ale druga część treningu mnie zabiła. Nie wzięłam ze sobą rozpiski i coś pomieszałam, że w miękkich nogach ma być 20 kg. Strasznie ciężko [...]

[...] sportową. Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka NOXIpro przed treningiem siłowym. Ostatnio przerabiany plan: Split i mnóstwo drop serii. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ćwiczę bardziej nad dynamiką Przysiad- z końcem roku 140kg [...]

[...] krócej Uprawiane inne sporty: brak (bieg na domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja [...]

[...] jednym ciężarem 4 serie po 15 ruchow klatka wyciskanie na sztandze: 60kg (4x15) barki wyciskanie zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. Jeśli możecie poprawić ten mój trening, który sobie rozpisałem na taki jak powinien wyglądać wg [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

[...] jak Ty. Zgłosiłem się do testu Hi Tec, może mnie wybiorą :-) e tam narzekasz,akurat ten trening zrobiłem z Srebrnikiem i zakładał on o wiele większe ciężary niż ja,ale warto zrobić z kimś trening. Zrobić trening to mam na myśli taki sam-tyle samo serii i ćwiczeń :-) Można się ustawić w sobotę na Aqua,ja będę pompował bareczki z nowym planem :-PP

[...] Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening,nowy bodziec dla mięśni,cały trening składał się z samych super serii,na łapy i piekło nadzwyczajnie mocno :-) Ciężary też były nie adekwatne do powtórzeń jakie miałem zrobić podczas treningu,ale nie mam tak wyrobionej techniki aby móc [...]

[...] zwiększać ciężar na wiosło-ale od następnego treningu dorzucę troszkę kg. Prostowanie poszło bez zarzutu, a szrugsy zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu i musiałem na 3 serii zmniejszyć ciężar-doszedłem do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po [...]

[...] plecy, z treningu na trening, a przy podchwycie dzisiaj moja technika była kiepska-sam to zauważyłem, przy 95kg i 105kg. Podciąganie było dzisiaj dla mnie mordęgą,do 3 serii podszedłem kompletnie bez sił,a zostało mi wiosłowanie półsztangą-tutaj też technika nie była moją najlepszą stroną-na następnej sesji treningowej-mam priorytet [...]

[...] lekko do przodu 15x3 13x3 16x2 Odczucia: Dzisiaj na treningu dowiedziałem się bardzo dużo detali, a czasem szczegółów i przy okazji dostałem opierdziel na jedej z pierwszych serii,żebym robił też kilka półruchów -jak nie mogę całych przy wszystkich ćwiczeniach(prócz siadów,mc). Najlepiej się udałem z podciąganie sztangi do brody,jak trener kazał [...]

[...] na podciąganiu kompletnie nie miałem sił, kumpel mi pomagał się podciągać, na wiośle półsztangą super czułem plecy. Szrugsy dzisiaj zajechałem 50 powtórzeń w ostatniej serii, jeszcze nigdy tak mnie nie piekły xD Reszta ćwiczeń przebiegła poprawnie, bez żadnych innych pozytywnych lub negatywnych odczuci. Bardzo dawno nie ćwiczyłem w tank [...]

[...] secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=xGpTKcyxWAg [...]