serii

[...] się powoli rozrastać, ale popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy, co też dało mi pewne zaplecze doświadczenia treningowego i wiedzy. Aktualnie jestem na etapie wielu serii, bo nie wspomagam się dużo (zresztą opiszę to w podsumowaniu) i uważam,że 3 seriami to ja nigdzie nie dotrę, co najwyżej posmyram. I na dzień dzisiejszy takie jest moje [...]

[...] czułam, że nie ma mocy, być może trochę ograbiłam się z sił godzinę wcześniej ładując i nosząc opał - jak na babochłopa przystało ;-) Trochę poprawiło mi się przy trzeciej serii bułgarów, kiedy to "inteligentnie" ściągałam obciążenia ze sztangi po przysiadzie. Jak przeważyło i pierdykło to od razu byłam cała pobudzona }:-( Coś o takich mądrych [...]

[...] efekty są i jestem jak na razie zadowolony mam pytanko a mianowicie przy zwisie na drążku i wyrzutach nóg nie jestem w stanie ich do końca wyprostować, robię kila serii i nie jest to dla mnie żaden problem, ale nie mogę ich wyprostować podciągając je ku górze?? co zrobić żeby to zmienić?? jakiś streczing?? bo sam już nie wiem co z tym [...]

Próbuję coś sensownego ułożyć ale wychodzi mi za mała kaloryczność tej diety ;/ Nie wiem czym mógłbym złapać kalorie nie zyskując dodatkowych g węgli. Co do liczby powtórzeń w serii to raczej są powtórzenia pod trening na masę? Czy na pewno bardziej odpowiednie nie będą 15-12? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a3c25eef484848a892232da59c20ba.png

[...] mam 14 lat 175 cm wzrostu i jakieś 77 kg wagi od połtorej miesiaca ćwicze na siłowni 3 razy na tydzień oto moje ćwiczenia : 3 serie klata 10 powtórzeń (35kg) na atlasie 6 serii klata 10 powtórzen(45kg) triceps 3 serie 10 powtórzen (35 kg) plecy 3 serie 65 kg 10 powtórzen ale najbardziej chciałbym brzuch spalic co robić ???? Jakie ćwiczenia [...]

[...] starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię wbijał nie wiem czy robić tym dalej czy zdjąć krążki i więcej powtórzeń robić, żeby nie skatować za mocno, a może ma tak boleć?

Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.

Super wielkie dzięki :) + małe pytanie czy progresje ciężaru stosować z serii na serie czy też z tygodnia na tydzień w fbw ? I jak długo trenować fbw i kiedy przejśc na coś bardziej zaawansowanego ( choc przyznaje , że fbw daje efekty - po prostu chce dowiedzieć się kiedy zaczać atakować ciało bardziej skomplikowanie , żeby nie zatrzymywać [...]

Plan spoko sam miałem podobny! Ew. Martwy na koniec treningu dać i jeszcze jedno cwiczenia na klate bo to duza partia mięsniowa a masz tylko 11 serii :) pozdrówki

Co wy durs o tym nowym wypuscie i bezbolesnej serii? Napiszcie do producenta pytanie czy cos zmieniali to dostaniecie odpowiedz, oni dalej robia to samo co robili, te same oleje, skladniki, nic nie zmienili... kuzwa, sfd to jakas paranoja, tu zawsze jakies niusy mozna sie dowiedziec :/

[...] nie wiem jak Dlatego zmieniłem troszkę plan i wprowadziłem coś takiego: wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x8p wyciskanie sztangi na ukośniej 4x10p kaptury ze sztangą 4x12p rozpiętki 4x13p Czy ten plan jest dobry ? Dodam jeszcze że Military press nie za bardzo robię strasznie to trudne czasami nie robię wszystkich powtórzeń w serii

Dokładnie tak, pp klasyk i z kaptura, co drugi trening. Teraz wchodzisz na większe ciężary, więc będziesz doświadczał rozgrzewania i adaptacji CUN w miarę wykonywania serii. Zazwyczaj do 5tej jest ciężko, później z górki :-))

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

Myślałem że większość serii powinno się wykonywać do wyczerpania mięśniowego , a w gazecie przeczytałem że trening wyczerpania mięśniowego powinni można stosować dopiero z paroletnim stażem i tylko w max 2 seriach na jedną partię mięśniową , w innym przypadku może to zaszkodzić , mam za sobą ledwie 2 lata treningu , a praktycznie w każdej serii [...]

[...] poszlo lekko 6kg x 10 ale nie bralam wiekszych (nastepne dopiero 8,5kg) tylko przenioslam sie na smitha 10kg na smitcie x 10 skos 12,5kg na sztandze x 5 powt. kazde x 5 serii - ciezko, rece mi bardziej pracowaly niz klatka 3. sciaganie drazka jednoracz 10kg x 10 x 4 serie 4. pompki damskie 4/3/1 - o 1 wiecej w kazdej serii 5. sciaganie [...]

[...] 2. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 16x40/12x50/10x60/10x70/8x80/8x85 16x50/12x65/10x80/10x90 Moc w czwórkach dopisała – w ostatniej serii czułem lekki zapas, więc dobiłem jeszcze 2 powtórzenia (TE DWA POWTÓRZENIA, KTÓRE POSZERZAJĄ MOJE CZWÓRKI, TE DWA POWTÓRZENIA, KTÓRE SPRAWIAJĄ, ŻE JESTEM KIM JESTEM, [...]

technika dobra, dla mnie to za mało 3 czy 5 serii na partie by wystarczająco ją napompować. Dobra, już nie robie tutaj spamu ;]

Przecież musisz się odpowiednio rozgrzać. Zawodowcy co po 300kg wyciskają zaczynają rozgrzewkę od gryfu a Ty od serii roboczych chcesz trening zaczynać:-D

[...] Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w tygodniu. Godziny posiłków będą zależne od planu zajęć w szkole na przyszły semestr ( o ile ten zalicze %-) ). Biegam około 19:30-20. Co [...]

3a. Suwnica 95/105/105kg (15/13/12x) marzę o pełnej serii ze 115kg@@-)%-) someday Coś czuję, że ten dzień nadejdzie szybciej niż myślisz };-)