serii

[...] i dlatego zmieniam cwiczenie ale na calkiem odmienne np przenoszenie. Wiec skoro kolega pyta czy lepiej 2+1 praktycznie tego samego cwiczenia czy 3 wyciskania ze sztanga to ja bym odpowiedzial ze to nie ma znaczenia. Co innego 2 x wyciskanie + 1 x porecze ale tak jak pisalem tylko wtedy jak juz nie mam sily trzeciej serii wyciskania zrobic.

zdecydowanie za dużo, osobiście robię 10-13 serii na piersiowe oraz nie widze sensu dublowania wyciskań na płaskiej

Mozna byle by za duzo tych seri nie wyszlo w pon zrob z 12 serii a w piatek z 9 troche lzej.

Spoko ćwicze prawie 2 lata... mam rozumieć, że jak robie np. płaską to robie 12 serii a jak skos to 9?

glanc to tez jest bez sensu brzuch sie powinno cwiczyc z obciazenie w zakresie 10-15 powtorzen maks 3 razy w tygodniu serii w tygodniu powinno sie zrobic 9-12 i uwzglednic najlepiej w trzech cwiczeniach skosne gora i dol brzucha

No ok zgadzam sie ale cwiczenia na brzuch za pomoca 15 serii to jest dla mnie Uwazam ze 30 to jest minimum i to jest moje zdanie niech ktos inny sie wypowie

moj poropek tez ma taka date i nr serii wybite czarnym tuszem-40605 07 2007. dolaczam sie do pytania.aha ampułki nie sa naciete ani nie ma zaznaczonego miejsca do ulamania ampy Zmieniony przez - donkoks w dniu 2005-11-21 19:16:27

rampa 4 oznacza że robisz tylko 4 powtórzenia, ilość serii nie ważna moż być i 6, czyli dokładasz ciężaru do póki tych 4 razy nie możesz zrobić, jak nie możesz to kończysz ćwiczenie. Tak o to chodzi Jeśli chodzi o rospiskę to tak, jeśli chodzi o technikę to nie wiemy

ile miej wiecej serii i powtorzen?

ten nizej bardziej na walka wyglada chociaz nie koniecznie tak musi byc, najlepiej skombinuj foto kilku amp obu serii zeby mozna bylo porownac

Nie ma reguły, ale zwykle kablami dobrze ćwiczy się w większym zakresie powtórzeń niż ze sztangą. Tak radzi większość strandpullerów. Spróbuj i przekonaj się sam jak reagujesz na poszczególne zakresy. Co do serii to na początek 2-3 serie na małe partie i 3-4 na duże wystarczy. Potem będziesz zwiększał objętość.

[...] w objetosci i/lub intensywnosci. dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni. przyklad: zbliza sie tydzien deloadingu. zamiast 3-4 serii w kazdym cwiczeniu-robicie 1-2 serie. (czyli obnizacie objetosc) lub zamiast obciazen ok.80%CM (ok.6-8powt.) obnizacie intensywnosc(ciezar) o 20%-przy takiej samej [...]

To juz lepiej klata+trice, plecy(cale)+bice, nogi, barki. Za bardzo kombinowane w Twoim przypadku. Po co tyle serii na klate i bica? Na troca wywal jeden wyciag. Plecy cale robisz prawie na wyciagu. Daj wiecej wiosla, podciaganie na drazku, jak robisz wyciag dolny to do brzucha, a drazek gorny do klaty i podchwytem lub neutralem szerokim/waskim. [...]

[...] ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 10.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie) 11.Do tego jakies cwiczenia z baniakami. Do tego oddzielnie robie a6w. Dziekuje serdecznie P.S Jezeli uznacie to za stosowne prosze o zmiane serii ew. powtorzen :) Zmieniony przez - koziol16 w dniu 2008-06-12 15:19:17

rob kilka "serii" po te 20 sec. Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-20 21:31:07

omka to po serii trzeba czaić teraz Zmieniony przez - ptahh w dniu 2005-09-22 08:09:29

Mam resztki serii vasta i działa ;)

to nie chodzi o ilość serii tylko intensywność i duże ciężary

Wikłając dalej temat i duże i małe ciężary są oki zależy na która partię. Bark u mnie rośnie tylko przy małym obciążeniu natomiast robienie serii na klatkę poniżej 100kg w ogóle nie działa. Każdy jest inny... Pozdrawiam

10 serii Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu