serii

[...] A robisz klasykiem czy sumo? 2. Ja się w MC przestałem skarżyć na uchwyt odkąd zacząłem stosować kombinację magnezji z hook gripem, nawet przy ostatniej najcięższej serii nie muszę praktycznie w ogóle poprawiać nachwytu między powtórzeniami. Bez kciuka pod palcami sama magnezja nie dawała rady i przy 130kg przy każdym powtórzeniu było [...]

[...] klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg 3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15 4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max) Łydki 1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max) [...]

patrz wyżej: dokup obciążenie albo zapisz sie na silownie. nie ma sensu robic 10pow 45kg skoro poprawie robisz iles tam serii po 15pow

ale COŚ tam jest! i mu nie wkrecajcie tylko dajcie bic%-) i po offie na metce tez po 3 serii POMPEK nie moge podrapac sie po glowie;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-16 11:17:35

[...] widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych ciężarów. Ostatnio próbnie zamiast 4 serii po 12x zrobiłem 4x10 + 5. 8-10 i wydaje mi się, że lepiej weszło. Odświeżam pytanie co do dwóch zestawów. Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. [...]

[...] informacje, które kiedyś wpadły mi w oko. Ale pracują nad tą mazią. Powtórzę jeszcze moje pytanie odnośnie progresji ciężaru: mam zaczynać z mniejszym, czy w ostatniej serii robić tylko kilka powtórzeń? I ostatnie pytanie: jak długo będę pić ten tran? bo jak długo, to zrobię sobie zapas i zamówię więcej z poleconej przez Shrimp apteki. [...]

[...] tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc niezmniejszającą się fałdę - zaprzestałem.

wszystko fajnie, ale napisz ile powtórzeń i serii masz zamiar robić? i jaka dietka?

(Wczoraj) Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 total 17 w pierwszej serii już 5 powt. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te [...]

[...] ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po drążku, bolało (tempo [...]

[...] itd, pytam tylko jeżeli by go robić jako pierwsze ćwiczenie zamiast WL, to jak by to było najlepiej robić aby wrzucić go w trening klatki robiony jak pisałem z bicepsem, chodzi mi głównie o liczbę serii, powtórzeń, na początek czy koniec treningu (tzn klatki bo po klatce idzie jeszcze biceps) a materiału typowo o tym nie znalazłem i dlatego pytam

[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx20/60kgx20/60kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło#-P przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać%-) - WL nadal na niższych ciężarach, pomyliłam się przy zakładaniu ciężarów i zamiast [...]

[...] powtórzeń, ale klatkę mi sponiewierało. Rozpiętki czysto izolacyjnie i z czuciem, bo muszę dół cycków poprawić. Francuz to za bardzo z obciążeniem poleciałem w ostatniej serii. Ale największą uwagę poświęcam ostatniej części treningu - mowa tu o wspięciach na palce. Miałem już robić szporexem, ale potem pomyślałem, że odmiana metody by się [...]

[...] trenera, który mógłby mi nawet jednorazowo skorygować technikę. Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - regres ciężaru ale też doszło x serii z mniejszym ciężarem schodząc jak najniżej tyłkiem - wciąż muszę nad tym pracować. Zarzut ze zwisu 10/8/6/8 - 22,5/25/27,5/30- regres ciężaru - niepotrzebny bo 30 [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i [...]

[...] nie wiem co nie tak robiłem i mało siły. Wl skos góra poszło dobrze i nie pamiętam czy zrobiłem 9,10 czy 11 reps. Wyciskanie na barki podobnie nie wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - [...]

[...] trzy repy, a ku mojemu zdziwieniu weszło 5 i to bez darcia mordy. OK 4. Brzuch mi absolutnie nie wchodzi gdy trzymam ciężarek z tyłu głowy, dlatego przełożyłem go w drugiej serii do przodu- wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był trochę spontaniczny pomysł i muszę ogarnąć technikę, żeby [...]

17.03.2012 Piatek mc 50 x 6,6 80 x 5 110 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 2 kostium 200 x 2 220 x 2 240 x 2 250 x 0 - do kolan tylko... dociaganie 250 x 0 po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

[...] sztangielek na boki w opadzie: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. W Ostatniej serii w wspięciach na palce odnowiła się kontuzja dużego palucha. A później jeszcze wyczaiłem, że z jednej strony sztangi miałem 1,25 kg więcej niż z drugiej :P Chyba [...]

[...] na prowadnicy smitha: 12pow/12pow / REGRES: 15pow _____________________________________________ Nie pisze ciezarow, nie chce mi sie. Trening bardzo dobry...palilo podczas kazdej serii, ludzi na silowni od zayebania i jeszcze troche, poza tym upał i duchota, wode popijac trzeba caly czas. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-17 12:50:44