serii

[...] w zaleznosci od potrzeb. nastepnie sprawa treningu przyjelo sie ze na masie najlepsze sa cwiczenia wielostawowe jak wycikania, ciagi, przysiady i z wolnymi ciezarami sztanga, hantle. ukladasz sobie plan zawierajacy wszystkie pratie srednio po 2 cwiczenia na male i 3-4 na duze parie, po 4-6 serii i po 8 powtorzen to takie podstawowe schematy.

[...] bo na większych ciężarach szybko Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś [...]

Taaaa 20 serii wolnych siadów 3x w tygodniu

bodą bodą,to wolny kraj rób 30 pompek i bedzie masa a tak serio na wolnych ciezarach powtorzenia w zakresie 12-8 do 12-14 serii na duze partie 6-8 na małe Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-19 22:48:17

Bialychelm: nie wiesz to się nie wypowiadaj pzdr na duze partie 9 serii na male 6 . powtorzenia w zakresie 6-12. dieta z nadwyzką kaloryczna na jakies 300-500kcal na plusie zreszta z tym do dizłu odżywianie pozdr

[...] mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o rodzajach treningów i znalazłem ciekawe zdanie "Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii [...]

[...] ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem jeśli dałeś pompki na poręczach powinien być jakiś skos góre, sugerowałbym wyciskanie hantli poniewaz jest większy zakres ruchu. Jeśli dałeś coś [...]

[...] skosnej, dosc duzy skos, powolne opuszczanie, bez prostowania lokci: 50kg x12 60kg x12 70kg x8 (poprzednio brak) 70kg x6 szybkie opuszczanie 50kg x7 chwilke po wczesniejszej serii bardzo szeroko, dolna polowa ruchu, pompa 4. Wioslowanie polsztanga 1-racz (gruf 10kg, podaje wage talerzy bez gryfu): 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x2 80kg x10 [...]

A wiec, cwiczenia 4-5 serii tak, ile powtorzen? ile razy w tyg taki trening ? i tylko 4-5 cwiczen na klatke.. ? a dodatni a ujemny dzialaja inaczet to oba mozna uwzglednic na 1 trenig? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:43:20 Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:44:27

m-drol już zakończył swą produkcje ze względu na ban w usa i brak pełnego składu surowca. Teraz na topie jest megavol od CL, to samo co mdrol z początkowej serii produkcji plus dodatki osłonowe.

Można połaczyć łydki z innym ćwiczeniem nie na nogi tak zeby nie czekac 2min do nastepnej serii tylko zaczac kolejne ćwiczenie ?

[...] - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. Triceps: Tutaj jako pierwsze ćwiczenie jakieś wyciskanie, moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to jakieś [...]

Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Nie po 10 s tylko każda seria po np. 10 czy 7 powtórzeń. Zaczne od mniejszej ilości serii i zobaczę jak się będę czuł, zwiększe ze wzrostem siły.

[...] L-karnityny ) 6:20-8:20 orbitrek 8:30 śniadanie ( 2 kaps multipack 36 / 2 kaps TSE / 1 kaps Omega 3/ 1 kaps hmb / 2 kaps l-karnityny / cla 9:00 pon/sro/pią Siłownia FBW 5 serii po 10 powtórzeń wt/cz/sob Kolejne 2 h na orbitreku. 11:20 posiłek potreningowy 14:00 Obiad ( 2 kaps omega 3 / 2 kaps multipack 36 / hmb /cla 17:00 kolacja 19:30 lekki [...]

[...] się zwiększyła bo ze mnie zawsze sie leje strumieniami. Siła - w przypadku wyciskania na płaskiej w porównaniu z ubiegłym treningiem, ok 10% więcej obciążenia w każdej serii (progresja). Pierwszy raz od jakiegoś czasu robiłem wiosłowanie podchwytem więc nie wiem dokładnie jak z ciężarem, ale wcześniej takim nie robiłem przy czym [...]

[...] pracuje góra pleców i górna część mięśnia czworobocznego. To tak ogólnie Unosznie tułowia z opadu - ćwiczenie na prostowniki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Gif 15. Jeśli nie masz takiej maszyny mozesz dać supermany. Co do tej super serii to możesz tego nie robić i za prostowanie dać np. wykroki a za uginanie żurawia. Pzdro

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

a tak serio na wolnych ciezarach powtorzenia w zakresie 12-8 do 12-14 serii na duże partie 6-8 na małe tu popełniłeś błąd . powt. w zakresie 6-12 , 6s na male partie , 9 na duze

[...] pierwszym? Zostawić? Czy też zmniejszyć? W pierszym 10-8, w izolacjach 12(10)-15. A zamiast rozpiętek w skosie dodatnim przenoszenie hantelki w leżeniu 4x6? Wyrzuc jedno z tych cwiczen, 16 serii to raczej za duzo. Poza tym podobnie jak przy barkach, w izolacjach zwiekszylbym liczbe powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 12:28:55