[...] nie sprawdzaj dopóki nie skończysz całego cyklu i oszczędzaj siły na trening właściwy, kontynuuj to co robisz teraz i nie przerywaj dopóki nie będziesz w stanie wykonać co najmniej 8 serii, i to nie ma być jednorazowy spadek na 1 treningu, tylko dopiero gdy powtórzy się to na 2-3 kolejnych treningach, wtedy dopiero przeskocz na 3-1 narqua
[...] przysiady, zaczynałem od 100kg po 5 powtórzeń i miałem po nim takie zakwasy że nie mogłem wrócić do domu potem już było wszystko spoko po 4 tygodniach przerzuciłem sie na 6 serii, a następne 4 na suwnicy a 2 tygodnie temu przeżuciłem się na system 3-2-1. Mi ten trening wchodzi bardzo dobrze, 6 tygodni temu robiłem przysiad ze 140kg a teraz [...]
Red, a co powiedziałbyś na robienie tym treningiem martwego ciągu? Myśle, że wtedy przerwy powinny być dłuższe i mniej serii(5-6). Tylko nie wiem czy wtedy powiniemem go robić raz czy dwa w tygodniu?
oki więc jeśli tylko te dni wchodzą w grę to niech będzie we wtorek 10 po 1 powt. a w piątek 10 serii po 2 powt. pamiętaj o dłuższym odpoczynku przed najcięższym , w tym wypadku będzie to dzień z jedynkami reszta oki powodzenia narqua
Musze sie pochwalic,,,u mnie ten tydzien bedzie bardzo wazny,,,,gdyz juz dzis mam do zrobienia 10 serii po 3 !!! powtórzenia ciezarem 78,5 kg....we wtorek 10x2 ciezarem 81,5 kg ,,,a w piątek,,,,,,,,,,,,,,,,84,5 kg !!! Jezeli uda mi sie "przetrwac" ten tydzien to poprawie swój wynik o ok. 13 kg ( w 100% nie mam pewnosci, co do idealnej [...]
[...] 2 minuty, gdy przeszlem na 3/2/1 przerwy robie minimum 3 minuty a max 3,5 minuty,,,raz sprobowalem zrobic 5 minut, ale to chyba niewiele daje w porownaniu z 3,5 minuty ( choc chyba i tak wydluze przerwy do tych 5 minut, gdyz bede robil prawdopodobnie tylko 5 serii, wiec czasu mi wystarczy, wkoncu lepiej zeby byla ciut dluzsza, niz za krotka )
[...] tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do załamania mięśniowego. Po prostu spadek wagi, a przede wszystkim spadek zawartości tłuszczu w organizmie spowodował że trenowanie niezmiennie dużymi ciężarami [...]
[...] kulturystycznymi. Więc porównaj je chociażby z Mawashim, który nie ukrywa ze ćwiczył metodami kulturystycznymi. Po drugie to oczywistym jest że przy redukcji nie robiłem serii z maxymalnym ciężarem. Efektem diety oraz dużych obciążeń było to że po 8 tygodniach ciężko mi było zrobić jedno powtórzenie z ciężarem którym na początku robiłem [...]
RED - skonczylem 5/4/3 bo w ostatnim 10x5 zrobilem w 7 serii 3powt. Nie cwiczylem trzy dni i wczoraj sprawdzilem maksa przed pierwszym treningiem 3/2/1... Wycisnalem 90kg. 15kg na plus roznicy. Wziąłem to u siebie gdzie mi sie ciezej wyciska niz u kumpla, bo mam wezsza lawke, za dwa tygodnie probuje 100kg na szerszej lawce, juz sie nie moge [...]
[...] żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie skos 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Z treningu na trening będę dokładać 2,5 kg w każdej serii oprócz ćwiczeń z małymi ciężarami tam zmiana co tydzień :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 07:42:38
Ciezary dobrze, stopniowo zwiekszaj. Ja to mam w prawie wszystkim z 2 razy wiecej serii I mnie zabije kiedys chyba.. Lece sobie dla rozrywki w pana na kurniku zagram, albo w CS'a z botami Niestety moja radiowka jest tak kochana ze jak lacze sie z jakims serwem normalnym to mnie wywala zaraz za zbyt wysoki ping Kocham swoj internet.
[...] 8x6sztab, 8x6sztab ** C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x23 *tym razem nie byłam w stanie dołożyć więcej, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii mało brakło a zostałabym ze sztangą, taka kompletna niemoc **zadowolona jestem, dość łatwo poszło :) Dwa dni pod rząd była siłownia, jedyne co mi się udało zrobić to [...]
[...] 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, próbowałam więc w drugiej fali zwiększyć ilość powtórzeń, nie poszło tylko w ostatniej serii. W ściąganiu wyciągu górnego prostymi rękami - wróciłam do 10kg, nie wiem czy powinnam dokładać, tak od 8/9-go powtórzenia ciężko idzie..w takich ćwiczeniach jak to nie [...]
[...] 5x10kg 6. anti rotation press 12x"7" 1a,1b-nie będę dokładać. 2a-30kg już ciąży, ale jeszcze lekki zapas jest, jeśli znajdę coś 32-33kg to dołożę 2b 8-)8-)8-) 3-w ostatniej serii puścił chwyt :-| 5-jednak następnym razem powalczę z 12,5kg, bo z 10kg to już dość łatwo idzie 2.08.2014 GÓRY Endomondo nie wrzucam, zapomniałam wyłączyć i doliczyło mi [...]
[...] 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 2. Znów na początku przeoczyłam, że jest jeszcze 2d..robione dopiero od drugiej serii, no i zamiast wznosów supermeny, bo nie mam takiej ławki. Przez to chyba trochę łatwiej. 2a i 2b pomyślę, żeby następnym razem dołożyć na początku, w kolejnych seriach [...]
[...] ostatnie niedociągnięte. Czaiłam się żeby do wiosła dołożyć, ale w końcu przesunęłam to na przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z serii na serię regres. Ale jaka pompa 88-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch [...]
[...] że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś [...]
[...] przy tym ciężarze były już takie niedociągane, to raczej nie ma sensu zwiększać 2b, 2c - baaardzo na granicy, tu nie ma szans na dołożenie choćby 1kg Po pierwszej gigantserii zaczęły mnie boleć lędźwie, w trakcie przerw próbowałam rozruszać, ale tylko trochę pomagało. Pewnie 10-minutowa rozgrzewka po 2 dniach nic-nie-robienia to za mało - po [...]
[...] ale w końcu muszę ten przysiad nagrać, bo pewnie coś tam będzie do poprawy. Z 40kg dość lekko, z 50 ledwo. Do wykrocznego dałam 30kg, ale to jednak sporo, w ostatniej serii nie dokończyłam, bo mnie coś ciągnęło z tyłu lewego uda, potem jeszcze w wypadach dokuczało, robiłam dość długie przerwy na rozruszanie, no a wieczór trochę [...]
[...] 5. swing na barki 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Przy wyciskaniu coś mi nieprzyjemnie przeskoczyło w ręce przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii, chwilę musiałam rozruszać. Szrugsy - przy tym ciężarze już coś zaczynam czuć, możliwe że jeszcze dołożę, jeśli dłonie nie będą puszczać. Swing już chyba lepiej niż [...]
coś na siłe dla was
