a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]
[...] że po przeczytaniu zaklinowanych postów uznasz, że jednak pomoc Twojego kolegi była bardzo mało kompetentna. Dodam tylko, że seria na duże partie wykonujemy 12-15 serii na małe 6-9 serii. Seria składa się z 6-12 powtórzeń. Obciążenie dobieramy tak aby zrobić o 2 pow więcej niż zakłada nasza seria (jeśli dajesz 8 powt. na serie to [...]
prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.
bo wydaje mi się ,że to jest rozpis ze 1 i 2 trening składa sie z tylu serii i powtorzen , ale przy powyższym tym głownym rozkładzie schemat się różni i stąd moja wątpliwość
Mesjasz nie masz racji, sprintow ani skokow nie robimy do "zayebania" , ani po nascie razy pwt w serii, bo wtedy cwiczymy wytrzymalosc szybkosciowa , inaczej zdolnosc generowania maksymalnej mocy w najdluzszym dla nas mozliwym czasie (anaerobic endurance). Moc czyli wyskok poprawiamy przez.mala liczbe powtorzen (skoki , sprinty itp) umiarkowana [...]
[...] (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, na barki robie 12 serii a w FBW 4 serie, czy to nie malo ? Wiem że FBW jest cenione i polecane ale wydaje mi sie że to jest mało ćwiczeń :>
[...] sie byc ciekawy i do tego - jak piszesz - taki postep przy stosunkowo duzym CM. Osobiscie w okresie zwiekszania sily wyciskaniu na lawce wykonuje: -wyciskanie klasyczne 5 serii (2-3 ostatnie ciezkie 2-4 powt) -nastepnie 3-4 serie wyciskania na szer. barkow z zatrzymaniem (4-6 powt) -jedno lekkie cwiczenie uzupelniajace, 2 serie. Ale jestem [...]
[...] na maksa? Przy drążku i ćwiczeniach z własnym ciałem nie ma takiego obciążenia układu nerwowego jak choćby w siadach, ale jednak. Nie chcę doradzać ale ja bym zrobił 8-12 serii z zapasem na 2 powt. eddit. Nie dopisałem że gumy należałoby podczepić wyżej niż drążek, żeby ciągnęły i w górnej fazie. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-13 [...]
[...] 3. pompki 55x 50x Zrobione najpierw 2x10 i 30 sek przerwy, później co 5 i 20 sek przerwy. Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 1:20 /0:50 /0:40 /0:30 [...]
[...] wrażenie że tor ruchu sztangi nie jest powtarzalny (kombinowanie) a przy ciężkim i bardziej dynamicznym ruchu jest szansa że sztanga pójdzie po optymalnej dla siebie linii, bo nie będzie czasu na korekty w locie ale w sumie to nie wiem czy tak będzie, więc to do sprawdzenia ;-) dołóż - sprawdzisz, najwyżej zrobisz regresa w kolejnej serii ;-D
[...] ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). Gdzieś już u Ciebie wspominałem, że "lampart" jest przereklamowany ;-) Musisz popracować nad mobilnością [...]
[...] linka ? Tutaj, albo na PW.. 10 - 15 obwodów? Z ilu ćwiczeń by się miały składać takie obwody? Robione na czas? czy na liczbę powtórzeń? Wyjdzie Ci jakbyś robiła np. 10-15 serii na X, 10-15 na Y, itd.. Sporo. Sporo rzeczy Cię interesuje, sporo jest też Ci potrzebnych, ale polecam przemyśleć sprawę zgodnie z zasadąPareto - 80/20: 80% sukcesu [...]
jasli na mase to zrób mniej serii, wywal klatke w dół, na małe partie 9 serii na duże 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie [...]
Witam dzis zarzuciłem sobie jednego tabsa Thermal pro narazie spoko nic nie czułem czyli moge brac :) ostry trening ale chyba mam za duzo serii przynajmniej klatki zmniejszam do 12 serii. Jutro sie odzewe:) dzieki za dietke dostosuje sie pozdrawiam
[...] 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10 mialem robic zurawia ale nie [...]
[...] wkładaj ją zawsze do worka foliowego lub jakiejś torebki papierowej, albo po prostu zainwestujcie w zakręcane puchy (najlepiej nadaję się do tego pucha po białku z którejś serii "zakręcanych puszek" firmy Olimp ;) (niższa a szersza + szeroki otwór) - nigdy nie zostaniecie zaskoczeni ryżem między zeszytami lub na dnie plecaka ...
[...] Trzykrotna próba pokonania poprzeczki na wysokości 4,77 m i tym samym pobicia rekordu świata nie powiodła się. Brytyjski sprinter Jason Gardener uzyskał w eliminacyjnej serii biegu na 60 m najlepszy w tym roku czas na świecie 6,51. W finale zwyciężył Erik Nkansah z Ghany z rezultatem 6,61. W eliminacjach odpadli Marcin Nowak (AZS AWF Kraków) [...]
W drugiej półfinałowej serii biegu na 200 m kobiet 9. halowych mistrzostw świata w lekkiej atletyce w Birmingham, Amerykanka Michelle Collins uzyskała najlepszy w tym roku czas na świecie 22,31. Przez kilka minut najlepszy wynik na świecie należał do Francuzki Muriel Hurtis, która w pierwszej serii półfinałowej 200 m przebiegła w 22,49. Pozdro - [...]
[...] bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na mniejsze partie stosuj 9 serii na większe do 16 serii. Trenujesz w domu, więc trenuj 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy brzuch Wtorek: Klatka triceps Środa: off Czwartek: Nogi brzuch Piątek: [...]
Rok za mną:) suche mięśnie nowe fotki str.11
