serii

Sory za spam, ale mam jedno pytanie. Ronie, w dniu hipertrofii bury07 celowo stosuję stały ciężar w każdej serii ? Ma to jakiś konkretny cel ? Czy bez przeszkód w dniu hipertrofii można stosować progresje z serii na serie i tylko ostatnia seria jest serią docelową ?

Bije się seriami, może nie? Jak dla mnie najważnieszą rzeczą jaką sztuki walki przejeły z boksu to bicie serii uderzeń z rąk. Jaca

ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload Coś w tym jest choć osobiście w rampie rzadko szedłem na całość. Nikt przecież nie broni zbastowac, [...]

Ale jak chcesz zmniejszyć bodźce dla cun to nie dawaj dwóch form martwego, tylko ogranicz ilość serii i unikaj serii do upadku mięśniowego.

po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]

Biceps Triceps można ćwiczyć raz na 5-7 dni, wraz ze stażem można dodać więcej serii. Wiesz to jest takie hmm jak dojrzewasz już z ćwiczeniami poznajesz reakcje swojego organizmu i po prostu wiesz kiedy już dobrze przetrenowałeś biceps lub triceps i czujesz, że dalszy trening nie ma sensu to czuć już nawet po samej pompie. Na sam start 3 ćwiczenia [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31559 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] jumps 6 thrustersow *** 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas łączny obwodów: 26:16**** +20 minut aero ,rowerek * Walczę z tymi 12kg sztangielkami ** w ostatniej serii dwa powtórzenia z ugiętymi, a tak to zwykłe. Umarłam *** Tym razem nie pomyliłam się w ilości powtórzeń i nie przywaliłam sobie w łeb, więc całkiem sympatycznie. [...]

[...] Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 17:12 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, ale ledwooooo ** Nie dorzucałam ciężaru. Ciągle ciężko mi idzie. *** Gorszy czas Było strasznie. Niewyspanie dawało o sobie znać. 22.05.11 Miska: + sałata [...]

[...] o te 13,5 kg ** wszystkie zwykłe *** Buuu, gorzej ale przy tej temperaturze jest masakrycznie. Tak ze mnie ciekło, że ślizgałam się na wszystkie strony. W drugiej serii burpee wpadłam w taki poślizg, że przejechałam buzią po podłodze. Przeniosłam się na dywan. Muszę coś wykombinować, żeby powynosić sprzęt do pomieszczenia z [...]

16 serii na bica i trica, więcej niż na plecy i nogi... A spróbuj kolego drogi skrócić ten trening o połowę i progresować z ciężarem w każdym z ćwiczeń, bo nie wierzę że już przy 12 serii dajesz radę zwiększyć ciężar w 4,5 czy ile Ty tam masz ćwiczeń na te łapy. O technice nie wspominając O tym, że wszystkie ćwiczenia jedziesz na pałę na tym [...]

[...] (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie wszystkie tym samym ciężarem) U wielu osób [...]

[...] 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen Jak widzisz, w każdym ćwiczeniu jest napisane np. 3 serie - 12 powtórzeń, 10 powtórzeń i na końcu 8 powtórzeń w ostatniej serii... W innym temacie czytałem Twoją wypowiedź, gdzie doradzałeś by robić 3 serie, z tą samą ilością powtórzeń, tylko że z coraz to większym to obciążeniem, które w 3 [...]

[...] za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za dużo wzięłam nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć [...]

:) Śmieszne,prawda?? W "Fitness" po prostu podkopali kilka moich fundamentalnych przekonań o treningu, dlatego pytam. Zawsze wydawało mi się, że rzeźba to ilosć serii i powtórzeń....natomiast po powrocie do Atlasu Ćwiczeń okazało się, że Michail na rzeźbie zaleca nawet mniej serii niż na masie, pojawiło się też kilka innych wątpliwości...

[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]

[...] PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: SFD/Images/2015/7/27/c92c644a2f8e4b5db954ee32281a8b6b.jpg + AEROBY 20 minut biegania – bieżnia lub dwór NIEDZIELA: INTERWAŁY: - 10 min rozgrzewka - 12 serii 15s/45s - 15 min wykończenie ZDJĘCIA: SFD/Images/2015/7/27/76f3e69afed149629b5e02baeb6a6bab.jpg SFD/Images/2015/7/27/6950ac496b05457d8e982bcc4034829c.jpg [...]

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]