serii

to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]

No nie da sie ukryc, ze do cwiczen trzeba miec zdrowie . To jest cwiczenie wytrzymalosciowe bardziej niz silowe, chodzi tylko o zwiekszenie zakresu ruchu i mozesz byc pewien ze juz przy drugiej serii spada prawidlowosc wykonywania Anni - najgorszy jest ten moment schodzenia , w gore latwiej Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 22:14:51

tak treningi na zmiane, po treningu nie rob juz serii wypadow i wykrokow, bo sie przyzwyczailas, mozesz jakis interwal, mozesz nic nie robic. ten ciezar z drugiego treningu to tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu [...]

[...] oby doszedl wreszcie do tego efekt wizualny zostawiam jak jest 1600kcal i 1800kcal, 120g ww i 140g ww. niech sie dzieje wola boska. bede relacjonowac czyli przenoszenie 5serii po 8powt podczas wszystkich 5 treningow? to ja chyba 15kg nie dam rady na tyle serii pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, itp...? tak z [...]

no wiesz... w oparciu o laweczke, czy sciane -) Wczoraj walilam wytrzymalosciowy z pompkami mialam 50 w serii to pod koniec stalam przy scianie i uginalam rece stekajac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-29 23:09:30

No wlasnie mozesz sobie robic treningi inetrwalowe, Jak dajesz rade skakanke to np. 1min skakanka, 20 przysiadow (takich bez niczego), 20 pajacykow, 10 siadow z lezenia, przerwa 1min i tak 5 serii. Zawsze takie rzeczy mozesz sobie pokombinowac. Skoki, wyskoki itp....

[...] klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z przeskokiem 30s 3. pajacyki 30s 4. sit up 30s caly obwod x5 bez przerwy dzien2. tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. thrusters (dobierz obciazenie ale podejzewam, ze na koniec i [...]

Ok Rado , sprobuje next time Ale tylko do tych serii, kiedy już nie dajesz rady... Chyba chcesz wzmacniać chwyt, co?

nie wiem bo mi sie umysl wylaczyl pewnie mniej niz w 1. serii najbardziej daly mi w kosc wskoki na podwyzszenie... hardcore...

Obciążenie powinno być tak dobrane, żeby zrobić ok. 8 powtórzeń w ostatniej serii.

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]

[...] krotki, owiany wonia potu zamienilam rozpietki na sciaganie linek (rozpietki mi jakos nie ida), unoszenie ugietych nog w zwisie - tu mam problem. zrobilam tylko po 8powt w serii, bo rece mi sie zeslizguja (mam rekawiczki).. cardio - dzis juz 9.5km/h 20min Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-15 08:40:50 Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

[...] niskiej temperatury w garazu spocilam sie porzadnie Przysiad przedni: 3*10 30kg Power Clean: 3*8 30kg Wyciskanie na barki sztanga: 3*5 25kg (po 2 ost powt w serii "oszukane") Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 37,5 kg (juz bylam zmeczona) Ogolnie progresja wszedzie zanotowana Mam jedno [...]

Matko... 20x kolana do lokci w zwisie - czyli jakby unoszenie nog w zwisie do lokci? ja narazie robie tylko 10w serii bo lapy odpadaja... na drazku robie maly progres...tzn "prawie" (duze prawie) sie unosze do gory pytania jutro,zimno mi wiec sie poloze ale nowy plan wyglada uroczo swing i snatch

[...] 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" wiec wolalam odpuscic aero, tym bardziej, ze dzis wieczorem [...]

[...] 2 tydz 5 po obwodzie burpees-swing-snatch mam 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci? w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy? Clean to sam zarzut? trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede plakac schudlam troche. zostalo mi jeszcze [...]

Fajnie ci poszlo dobra teraz zapamietaj ten wynik, na nastepnym treningu o 2,5 w gore na ostatniej serii, a tak nawiasem mowiac to rob te 5-tki w gore nie na jednym ciezarze, dochodzisz piatkami do swojego zakaldanego rekordu, dokladajac co serie te 2,5kg

[...] 12h w robocie a tak serio:5-tki znaczy 5kg czyli 2x2.5kg? rozpisac mi to prosze najpierw zrobilam rozgrzewke 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg 30kg sprobowalam ale zrobilam 2.5 raza w ogole mam lekkiego stresa gdy nikt nade mna nie stoi aby zlapac sztange rozpietek nie cierpie, ale bede robic na nastepnym treningu progresja juz od pierwszej serii?

a jak mi 5 nie wyjdzie, to mam obnizyc, czy probowac w 2. serii?

Trening zaliczony Siad 35kg/40kg/45kg/47.5kg/52.5kg? x5 (w ost serii bylam troche zakrecona i nie pamietam czy dolozylam 2x2.5kg czy 2x1.25kg ale 50kg bylo choc ost powtorzenie ciezko, kolanka chcialy uciec do srodka Martwy 40kg/45kg/50kg/55kgx5 57.5kgx4 60kgx2 (spalony) Wykroczek 42.5kg 4x8 (pod palce nogi z przodu podlozylam krazek, aby ciezar [...]