serii

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty,w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

[...] zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 60x3 80x2 90x2 100x2 +1n 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 wszystko z zatrzymaniem, było by [...]

hm a konkretnie ?? jaki czas ćwiczenia i jaka przerwa między nimi ? 7 serii ?

[...] to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 [...]

[...] z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet kulturystycznych pewien sposób na rozwiniecie [...]

[...] maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję [...]

[...] mogę powiedzieć w temacie splitów o sobie? Ja jeszcze nie potrafię tak skatować partii, żeby regenerowała mi się tydzień. Musiałbym zrobić po 5-6 ćwiczeń z taką samą ilością serii w każdym. Dlatego wczesniej robiłem split Adzika z partią 2x/tydzień. Efekty na początku były, nie da się ukryć. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-03 10:56:35

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

no ja tez czesto robie taki trening tylo ze serii wiecej i zamiast wypychania ciezaru daje wykroki jest jeszcze ostrzej mozesz sprawdzic

mix i npp z pmp kosa moge smialo polecic bo sam bije i wielu znajomych , tren enan rowniez dziala bdb reszty srodkow narazie nie bilem z tej nowej serii

po 6 serii na duże partie po 4 małe

Wybieganie 15’ Ćw. Rozciągające 15’ Pb 5x60 m MB skłon 4x8x10kg MG 3x15”x15 kg na T Zarzut 2x6x75% 2x3x85% Martwy ciąg 4 serie progresywnie od 30/40 kg Wyciskanie leżąc 5 serii progresywnie (12 10 8 6 4) Przysiad 2x4x60% 2x4x75% 2x85% wstępowanie b/z z akcentem A 4x(6+6)x35/30kg Praca RR 4x20 ruchów x 3-5 kg Marsz wypadami 3x10 kr x 25 kg po [...]

[...] więc jako forumowicz masz 4% rabatu w Marbo, wystarczy się zarejestrować i podać e-mail w tym temacie http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html P.S.2 mam sprzet z Marbo Home z starej serii, jeszcze w całości spawany, mam go już prawie 5 lat i jest spoko. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-11-03 22:04:45

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg - w drugiej serii dodałam 2 talerzyki po 1,25 %-) Na następny trening zamierzam założyć 5 kg. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: [...]

nie spac k***a !! %-) 115x6 poszlo w ostatniej serii na klate :D powoli efekty nie picia od 2 tygodnii sa %-)

[...] 52x4 2. Przysiad przedni 32x6 42x6 52x6 62x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 33x8 43x8 53x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 42x8 52x8 62x6 Odjalem wszedzie serii, bo jestem przeziebiony, nie poszlo az tak tragicznie jak myslalem ;] nie bylo zle ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-04 12:08:35

A mógł by ktoś podać jakieś ćwiczenia na brzuch i na pośladki jakie powinienem robić i ile serii/powtórzeń ile razy w tygodniu..i jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięśni podanych wyżej na prostownik ? i czy mogę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach ? bym był bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc... wygląda to podobnie do tego na [...]

[...] pewne zatrzymanie oddechu może mieć miejsce ale na b. krótko w najcięższej fazie ruchu... można też spytac o tempo wykonywania- ogólnie zamierzone, jak i porównując serie najcięższą w której masz "wyłączane zasilanie" a wcześniejszymi- w tej serii jak i z mniejszym obciażeniem myslę, że pewne znaczenie może mieć też właściwe odżywianie

[...] jak wznosy w opadzie i bokiem, raz to problem z techniką (kwestia wyrobienia ruchu), dwa bardzo słabe barki, pamiętam jak 5kg na hantlu sprawiało mi nie lada trudności po 3 serii. Teraz z racji, że barki polubiłem, a i technika się wyrobiła to już spokojnie te 14-16kg przy wznosach bokiem już ładnie idzie. Ale myślę że ten próg będzie ciężko [...]