serii

Standardowo ciężko biceps-triceps-barki, podczas gdy tylko kilka ćwiczeń na nogi. Przysiady ok... wykroki ok.. ale gdzie reszta? Dodaj coś do uginania bo samo uginanie lekko mija się z celem. W łydkach da radę dobić serie lub dodać kilka serii wspięć siedząc.

co do nóg to bym dał coś na dwugłowy np żuraw i do tego jeszcze kilka serii wspięć siedząc na sam koniec z większą liczbą pow

[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20 x 6kg Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x 40kg wszystko po 1 serii tak jak mam rozpisane w planie sfd przerwy ok 30-40s tyle co na zmiane ciezarków albo przejscie z miejsca a do miejsca b no i oczywiscie moje suple adipokill, omega3, [...]

[...] 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt [...]

[...] 7. OFF Ćwiczeń narazie nie wypisuje, bo czasami ulegną zmianie (wiadomo sprzęt zajęty, samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] na dwójki -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach PIątkowy trening-hipertroficzny po 20 powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :) 13.06.2015 [...]

Ale przysiadów było 9 serii

Jakiego Pana.... no już dobrze dobrze chory Ty zdrowiej nam tu szybko co do treningu to mnie trochę martwi,bo tak cały czas praktycznie jechałam po 5 serii teraz będę miał po 3 ale najważniejsze jest to,że wyprosiłam MC sumo,którego w tym planie miało nie być,ale jest wczoraj miałam znowu podejście na 90kg w sumo i niestety nie poszło cóż [...]

na masie szczerze nie robie chociaz powinienem ..tylko przed zawodami i ostatnio tez malo,jakos zj**any juz jestem ...chociaz moj trening jest dosc ciezki 7ciezkich cwiczen na kazda grupe po 4-5 serii to tez mozna sie troche zmeczyc

[...] na czczo. Nacjol, definicja mam na myśli utwardzanie sylwetki, poprawę mankamentów bo treningi są baaardzo ciężkie na dużych ciężarach i wszystko po 12 ruchów w każdej serii. Ostre cięcie będzie tak jak wspomniałem po nowym roku, wtedy też wrzucę sprzęt aby spalić tłuszcz na jak najniższy bf. Teraz lecę na środkach raczej masowych, więc nie [...]

To akurat było po moze 1 serii, robiłem tego dnia klatke. Ale jak coś znajdę w miarę aktualnego to wrzucę;) Edit: mam tylko takie. Niestety bez pompy i sporo starsze (nie przykładałem jeszcze takiej wagi do szerokości), do tego zdjęcie przekolorowane ale szczegóły widać jakieś tam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe893cb95584f9fbadcc51a53d17b8a.jpg [...]

[...] co do nóg to nie robione od roku(poważne złamanie w kostce rok temu)ale na wiosnę je ruszę,co do wyników siłowych nie są wcale takie imponujące,raczej staram się w każdej serii przyłożyć do jakości a nie do ciężaru,powiem tylko ze preferuje stara szkołę czyli wolne ciężary z maszyn to tylko wyciąg na najszerszy i triceps,ćwiczę systemem [...]

[...] jeszcze mam drążek dospawany do trzepaka, przesrane w zime %-) Taka mordownia ma zayebistą zaletę - można skupić się na maxa. Nic Cię nie rozprasza. Treningi są szybkie i bardzo męczące - przykładowo plecy i biceps (razem ponad 21 serii) robię w 45-50 min. Przerwy max 60 sec. Ogień qrwa %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-19 21:04:44

[...] się tak redukowałeś. Choć zdaję sobię sprawę, że była taka konieczność. Po prostu mi się bardziej estetyczne, ale jednak duże sylwetki podobają. Maniek robiłem raz w tyg z plecami, 5 serii unoszeń w opadzie (z dużą kontrolą ćwiczonego aktonu) 10, 12, 15, 12, 10 powtórzeń (odpowiednimi ciężarami). Naprawdę z treningu na trening było widać różnicę.

to pisz od razu, że te 170kg na skosie w serii robisz%-) bo chłopaki tu myśleli, że te 170kg to MAX%-)

to pisz od razu, że te 170kg na skosie w serii robisz%-) bo chłopaki tu myśleli, że te 170kg to MAX%-) No tak to wyglądało.

[...] lapy zeby sie zesral to nie chce rosnac a probowalem wszystkiego. ograniczenia treningowe z racji kontuzji i problemow ze stawami spore nie schodze nizej niz 12 powt w serii wiec i ciezar raczej maly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2fccd1379e94037816a7b35fd9420de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c7f928818445b3a9c82da7786ed4aa.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kerad37 w dniu 2013-10-17 18:58:06 Dzięki za radę ! Te 40stki to był taki mały cel na cyklu, dlatego skupiłem się na progresie siłowym. Napięcie mięśniowe staram się utrzymywać z mniejszymi ciężarami, szybciej podnoszę ciężar, wolniej opuszczam i staram się nie "odpoczywać" w czasie serii... Proszę o więcej ! bo jeszcze dużo muszę się nauczyć !

nie wiem jak ty to robisz kolego ale ogarnij się bo ja tyle serii na klatę + triceps/biceps wliczając w to rozgrzewkę 10min robię w 60min.

Pewnie pytanie stare jak świat ale jaka jest najskuteczniejsza liczba powtórzeń na redukcji tzn. robić w serii więcej powtórzeń np.15-10 małym ciężarem czy robić dużym ale mało np 8-5