serii

Dużo serii łączonych, skupienie na dokładnym ruchu negatywnym i 4 sekundowej kontrakcji mięśnia. True story :-D

[...] lekkiego osłabienia, wszędzie ciężary w górę, i intensywność na wysokim poziomie ;-) Jednak dobry partner, to jest to! Ciężary lecieliśmy wszędzie takie same, w głównej serii siadów jedynie Krystian zrobił mniej powtórzeń, ale jak na bardzo długi okres bez siadów, to uważam że i tak bdb wynik ;-) Forma Krystiana już bardzo dobra, prążki na [...]

[...] je jechać max ciężko aż do końca. Ja od siebie mogę polecić trzymać ciężar w głównych ćwiczeniach, ale w dodatkowych unikać zbyt mocnego "pompowania" ich, zajeżdżania i robienia x serii do upadku Poza tym jak w końcówce się je właśnie za mocno zajedzie to ani ładowanie, ani nic nie pomoże żeby w parę dni je nabić i odzyskać tą pękatość

[...] dalej nap*****la%-)przez co trening robiony trochę asekuracyjnie z zapasem ale to nie pierwszy i nie ostatni raz więc nie ma co płakać%-) -wyciskanie leżąc 147,5x 8 serii po 8 powtórzeń -wyciskanie hamer high incline 180x4 140x11 -wyciskanie wąsko 140x8,6 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+35x9 stos+25x10 -wznosy boczne stojąc z [...]

[...] rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie %-) To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie mają [...]

[...] rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie %-) To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie mają [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=avo62rxMJZw Bardzo dobry trening, siła ciągle w górę, ciągle wszystko lekkie. Jedynie w wyciskaniu zza karku w ostatniej serii odcięło prąd %-) Dzisiaj też rekordowa waga - 103,5kg %-) Ale bf ciągle się dobrze trzyma. Jeszcze ze 3,5 tygodnia i lekko podetnę ;-) [...]

[...] Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki nie dodawałem, ale poszło bardoz lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NQWNXqTLttU [...]

zależy jak kto trenuje jeśli powiedzmy połowa z tych 6 treningów to będzie typowe pompowanie mięśni bez dochodzenia do upadku,jakiś gigant serii,dropów itp.i nie ma w nich dużych ciężarów to spoko jakoś organizm sobie poradzi ale jak pizgasz co dzień cieżki klamot to nie ma opcji na dłuższą metę.Marian spróbuj potrenować 2 dni on 1off,a potem 6 [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x65 / 10x80 / 10x95 / 15x85 / 15x75 4. Wyciskanie hammer [...]

[...] głupio było foto zrobić a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w dniu 25/02/2017 17:21:33

[...] a byl PRO na silownii - takiego zwierza dawno nie widzieliśmy i też robił giry siady wiadomo jak Zachar +200 ale wyprosty/zginania i suwnica też leciała i to nie mało serii a jak ściągnal spodnie to Robert krzyczy przez pół silownii patrzcie jak giry ma doyebane lol Zmieniony przez - MalyMati w dniu 25/02/2017 17:21:33 Wy tak na [...]

[...] hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi dowaliłem solidnie, ale chyba dlatego że wkvrwiłem się siadami... 190 nie było ciężkie, ale w trakcie serii sztanga zsuwała mi się w górę na high bara, a w tej pozycji od razu łamie mnie w pół, i ze strachu trochę spłycałem... Więc za tydzień powtórka, i ma być dobrze. Reszta [...]

[...] Systemem P/P/L/P/P/L/OFF. Dalej Rampa 8 zostaje. MC poszedł nieźle, mimo domsów na dwójkach po przedwczorajszych nogach :-D Ale BP sięgnęły szczytu chyba %-) Po kazdej serii każdego ćiwczenia leżałem %-) Drążek idzie do dupy z taką wagą, no ale walczę. Reszta już lekko. https://www.youtube.com/watch?v=lZEpW1R8nng Mimo że do pleców się nie [...]

nie wiem ale rozmiaru do nich doj**ałeś :-D Ja np zauwazylem u siebie ze mi łapy ruszyły jak je robilem 2x w tygodniu po 4-6 serii na treningu i co trening co innego, tak lajtowo trenowane. Teraz na redu jestem 5 tyg do startu i siedezi 43 w obewodzie, a przed Fiwe gdzie katowałęm łapy na poprzedniej masie po 15-16s czy czasem wiecej (do [...]

Zawsze -10% od ciężaru z serii głównej.

nie trzeba szukac zadnego MD, wystarczy wejsc na insta paru kolesi z USA/Kanady oni w serii siadaja wiecej niz Polscy "trojboisci" 300kg na serie ta wcale to nie jest jakis wyczyn - Chore %)

Ooo pamiętam jak u mnie pasek puścił (wyjątkowo dziadowski) przy 5 serii 4 powt. 200 kg a tak lekko szło :\ Wqrwiłem się i polazłem do domu XD

[...] max na 6 ruchów. Jednak obciazenie to nie jest zaden wyznacznik bo pamietam jak za malolata przyjezdzal do nas Radek Słodkiewicz i nigdy nie przekraczal 150kg na plaskiej w serii a kumpel który z nim machal dochodzil do 200kg serie. Potem Radek został kilka razy MP a kolega tylko raz Debiuty wygral i dal sobie spokój z kulturytyka bo nie mial [...]

Ciekawe czy był Adam (taki wysoki typek w dresach z lat 90, widać że na bombie z ponurą miną, siwy, strasznie jęczy w trakcie serii %-) ) Ten to by się zdziwił, że walisz 3x mniej niż on, a jesteś od niego większy (to ten co gram trena wali, bolda, testa 2g, insa, hgh i peptydy jeśli hajs ma, npp, t3, sally i yohę i lubi patrzeć na swój zapas [...]