serii

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

jesli chcesz cos koniecznie zmienic - dodaj serii - zeby bylo 12 łacznie izoloawne konizceni stalym ciezarem mozesz daj teraz przenoszenie, wycisk w skosie np ssztangieklami, ale nie musisz

[...] dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość odpowiedz to pomyślimy narqua

nie zaprzezcam - jakos nad ilościa ale 12 serii to taka optymalna 'dawka' + to ze cwizy ponad rok i cchial cso zmienic. podalem kilka mozliwych wariantów, lecz nie wszystkie, na zwiekszenie intensywnowsci - napisałem ze nie musi! :)

[...] to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan narqua

[...] możliwy jest rozwój? :P Jeśli chodzi o zmianę ciężaru: Jako pierwsze wybiorę 12-10 powtórzeń ze stałym cieżarem, mniej walenia się z krażkami :P Jeśli chodzi o ilość serii: -Ćwiczenia cięższe : MC, przysiad, drażek, wyciskanie 4s ? -lżejsze : żołnierskie wyciskanie, przysiad na 1 nodze, wspięcia na palce, brzuch, szrugsy 3 s ? Czy może [...]

wszystko zalezy od czlowieka, a kulturysci to pozatym troche inny poziom( chodzi mi o zawodowych) tam jest to chyba troche inaczej rozwiazane. a pozatym nie sprowadzajmy wszystkiego do ogolu, nie wszyscy kulturysci zawodowi cwicza tylko treningiem dzielonym... ( metody jednej serii, itp.itd)

tak bede robil za miesiac ze tylko w oststniej serii bede zmniejszal ten ciezar!!narazie chce pocwiczyc tym sposobem bo czuje ze beda efekty!!miesnie dostaja w "dupe"!!

tak ale mowil ze tylko w ostatniej serii przy dwoch powtorzeniach musial pomoc.

Sorrki ze w***ie ci sie w temat a co myslicie o tej omie Nr serii: 031104 Data waznosci: 11 2007 ????

A ogladales nowa reklame plusa masz odpowiedz "Ala to ladne imie kazdej przystoi dziewczynie Zenek to imie meskie a oma o Nr serii: 031104 TO WY***KA " Zmieniony przez - Duralas w dniu 2005-08-23 10:30:18

bo chłopaki co fake'i robią to najpierw idą do apteki i aktulany nr serii spisują a później ustawiają maszynerje i biją takie same żeby nikt nie mógl bez wkuwania reala od fake odróżnić ;) no chyba ze sie tak dogadali z Jelfą że serie sie nie pokrywają żeby chociaż lekarze wiedzieli co pacjętom dają ;P

[...] rotacje z hantlami na rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to tak ze powinienes zawsze dostosowywac ja do cieżąru, dorzucac co 10-20 kg w serii w zaleznosci od tego ile wyciskasz, przedział powtórzeń zalezy od ciebie mysle ze nie powinno byc ich za duzo max 8-10 a minimalna liczbe JA dostosowuję do ciezaru [...]

[...] - i nawarstwiające się urazy sprawiają ze boli. 4. może również być tak że po prostu masz słabe przedramiona i ich niewielką wytrzymałość nadrabiasz silną wolą. Po takiej serii masz prawo czuć ból. 5. innym powodem może być dysproporcja w rozwoju mięśni odpowiadających za zginanie ręki a tymi które służą do jej prostowania. To może prowadzić [...]

j/w .. czemu robisz az 12 serii ?? 8 wystarczy !! tutaj poszukaj sobie cwiczen na bica ! http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

tez jak zaczynalem kiedys to robilem klate na kazdym treningu i po 20 serii, ale naszczescie szybko zmadrzalem

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

Rekord to 50x1 I właśnie chciałem po jednej serii do 12 powtórzeń.I jechać progresje tzn: Zwykłą sztangą 2x12 rozgrzewka potem będę dodawał po 5-10 kg,jedna seria do 12 powtórzeń :) I potem z tego zjechać.Czyli z maksimum odkładać ciężar.

[...] głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie pobudzam biceps i triceps 2 cwiczeniami po 5 serii

Labrentz :D widze że stosujemy podobna technikę :D ja tam pod koniec serii z duzym obciążeniem zarzucam cieżar mocno napinając bicepsy i opuszczam cieżar powoli Co do gościa z pierwszego filmiku przy tej "masie" lepiej skupic sie na technice a nie ciężarze