serii

[...] maksymalnego a taka liczba powtórzeń spełnia te kryteria. Malina7: TEORETYCZNIE ektomorfik powinien ćwiczyć częściej ale mniej ponieważ nie ma tyle siły, żeby robić po 20 serii na grupę ale znowu szybciej się regeneruje i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu może być za rzadkie. Jednak ja polecam przetestowanie wszystkich rodzajów [...]

[...] obciazen i zarciem,a reszta przyjdzie sama. ....a tak poza tym,to nalezaloby napisac cos o sobie. jesli zaczynasz,to proponuje zastosowac najnizsza objetosc(ilosc serii)-pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.htm (koniecznie przeczytaj info z drugiego linka,ktory tam wkleilem,tzn.nt [...]

Co do Laszlo to nie startował pomachał tylko kilka serii po kilka powtórzeń 260 :-), nagrody rzeczowe w formie odżywek były tylko dla pierwszych miejsc w każdej kaegorii, Zieliniak, jak będę jechał na pweno odezwę się na forum. trochę fotek https://picasaweb.google.com/113037154691799869482/SCITECRAW

24.11 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 25 Rotacja hantlą 1 seria x 7,5 kg; 2 serie x 5 kg Komentarz: Martwy ciąg: Bez problemów. Myślałem, że będzie trudniej. Technika chyba bez zarzutów. Wiosłowanie: Technika chyba jeszcze taka sobie... Ciężar za mały, żeby coś poczuć. Rotacja: [...]

6 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - tym razem udało się :) Plecy już nie bolą. Po treningu porządne [...]

11 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 110 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 45 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Stwierdziłem, że za dużo przepadło tych treningów sobotnich i że trzeba to chociaż w niewielkim stopniu nadrobić... Martwy ciąg zadziwiająco [...]

Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 60, 80, 60, 80, 85 Tutaj zrób mniejszy skok, bo skoro w drugiej fali zrobiłeś 60,80,85 to raczej sugerowałbym zrobić w pierwszej: 55,75,80, a w drugiej dopiero 60,80,85

[...] wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać obciążenie. Przeglądałem wiele artykułów z tego działu na temat wyskoku i praktycznie w każdym był już gotowy trening i nie mam pojęcia jak [...]

sołtys co mogę dodać do tego treningu, bo jest dla mnie trochę za lekki. Szczególnie te treningi dynamiczne. Przy tych wieloskokach i tuck jump to ile serii robic?

[...] aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz 1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg 2.PODCIAGANIE SZEROKO 6/6/6- dynamika 3.BRZUCH - UNOSZENIE NOG WISZAC z ciezarem 8kg - 5 serii ...wtorek 1.MC 5/5/5/5 .... 130/170/170/170 kg 2.PODRZUT SZTANGI 5/5/5 ... 82,5 kg

nie no bez przesady w siadzie tyle spokojnie robię, ale w zwisie na prostych max 9kg i to nie w całej serii... poprostu staram się jak najwięcej powtórzę na prostych ile mogę, potem już przy zgiętych...

Ja zrobilem perwszy tydzien na silce i juz widze efekty :D z wybicia z jednej nogi mam prawie cala dlon nad obrecza, ale jeeszcze nie moge zapakowac :/ a z naskoku tak pol dloni nad obrecza, za 7 tyg dodam plyometryke :P tylko musze sie dowiedziec jaki najlepiej cwiczenia i ile serii oraz powtorzen ; ) licze na to ze zapakuje w wakacje : )

Aha, czyli przysiad zostawic tyle serii ile jest tylko tych martwych i skrzyni dac 3 serie po 8 powtorzen zeby bylo jasne??:) Z brzuchem to rozumiem o co chodzi:D

mozesz sprobowac...ale zmniejszylbym to do 3 serii jednak we wtorek koksiarz20 popatrz np na plan marcina...silowy robimy maks 2x w tyg + do tego szybkosc/skakanie

[...] cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam podzielic jeden dzien dodatkowo mozesz przeznaczyc na typowa dynamike/szybkosc, [...]

no i widac jakie mam czworki:) ale przedniego w zyciu nie robilem....pociagne dalej tylni do 180 w serii a potem pojade przedni...trzeba sie go nauczyc wkoncu:)

ok wiec od jutra zjezdzam do 60kg;) a siad atakuje 150 w serii:) wykorzystuje chwile ze jestes to sie wypytalem;p

150 w serii? ło matko, połamałbym się w 3 miejscach jesteś rzeźnikiem Hadzbe ;P

no tak, też to czuję, jak całe 110 w serii robię ;P ( 150 pewnie nigdy nie szarpnę:P )mocne plecy to podstawa przy siadach i zresztą nie tylko, mi np wczoraj podczas plyo plecy walnęły, od dziś się smaruję wszelkimi maściami, a jutro nogi, we wtorek mecz... tak to jest, jak się człowiek raz niedokładnie rozgrzał ;/ Zmieniony przez - Matizuno w [...]

siadlem z 170x5 w ostatniej serii ale glebokosc taka ze pozal sie boze..... cos kolo 90stopni bylo ale nic wiecej niz 90. troszke przeprogresowalem;p teraz co tydzien bede dokladal do 160kg po 2,5kg i zobaczymy:)