serii

"robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha." Tak dla upewnieia bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Robię pierwsze ćwiczenie 4serie po 15, potem nastepne itd. ? 6 cwiczen czyli w sumie 24 serie

widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj i chyba czas na pomiary?

[...] poprzedniego cyklu) Siła wzrosła ponieważ 1 serie zaczynałem 15tka i wykonywałem 12 powt. na maksa. *Barki - (Smith Machine) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 60kgx12 70kgx10 75kgx7 75kgx5 (tak wyglądał ostatni trening poprzedniego cyklu) Siła wzrosła ponieważ za pierwszym treningiem w ostatniej serii wykonywałem 70kgx3 Myślę że wystarczy :)

[...] powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było MC bo bym chyba zszedł z tego świata. Po każdej serii wiosła czułem się tak jakbym za chwilę miał zemdleć więc wolałem nie ryzykować z MC. Ogólnie trening w męczarniach i z ciężkim oddechem . Zdrowie coś dzisiaj nie [...]

[...] oparcie rąk o podłoge i wyrzut nóg do tyłu, powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km [...]

Dzięki wielkie za rady, zatem zmieniam plan na FBW. Jeszcze mam pytanie. Przy jakich podnoszonych cieżarach w serii będę mógł już przejść na typowy trening na masę? Oraz drugie: czy trening FBW przyniesie oczekiwany przyrost na masę - chodzi mi szczególnie o klatkę piersiową, gdyż obecnie robię 80 pełnych pompek i nie wiem czy plany na FBW nie [...]

[...] CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 30 kg x 7 -BYŁO ,,, 1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 30 kg x 7-BYŁO ,,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Dzisiaj o dziwo nie tylko dostałem pompy na tricach, bice też stwardniały niespodziewanie. W ostatniej 10 serii wszystko po 10 powtórzeń a co

[...] - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. Lekki zapas, myślę że jeszcze był. Po ostatniej serii roboczej zadyszkę miałem chyba przez 5 minut. Byłem zmęczony ale usatysfakcjonowany.

[...] czujesz ze w kolejnej seri nie bedziesz w stanie wykonac zalozonej liczby pow. konczysz cw i przechodzisz do nastepnego, pamietaj aby tak dobrac ciezar aby wykonac okolo 5-6 serii pozatym ilosc pow. to nie wszystko, w twoim wypadku konieczne sa dwa zestawy aby atakowac rozne rejony klatki czyli w zestawie A; WL poziom sztanga w zestawie B;WL [...]

w treningu 15 tek masz 3 serie robocze w 10tkach masz 4 serie robocze a na 5tkach masz 5 serii Ciężary również dobierasz % - wszystko Wodyn opisał.

[...] „rozruszać“ w czasie przerwy na bieżni i od bieżącego tygodnia moje ćwiczenia na siłowni to: 1. - BIEŻNIA – 30 min. Cardio 2. - po jednej serii (moja seria = 12 do 15 powtórzeń na jednej maszynie): uda: - ściąganie kolan w siadzie (na maszynie), - odwodzenie kolan w siadzie (na maszynie), - prostowanie nóg w [...]

[...] że żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś innego? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-06-11 20:18:04

Ja raczej proponuję maksować w tygodniu poprzedzającym odwodnienie. Możecie się czuć wyczerpane, a to zapewne przełoży się na wynik. A przecież chcecie pokazać, że zrobiłyście zayebisty progres Ćwiczy się trochę inaczej: nieduże ciężary, dużo powtórzeń i serii, po to, żeby pompa była jak największa

[...] - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie między aerobami, dlatego po jednej serii tylko. By nie było tak jak na tym filmie (umieściłam już ten link w innym miejscu na forum, jeżeli to spam, to sorry, poprawię się): [...]

To lepiej zapisuj 6kg to każdy będzie wiedział , że to waga jeden hantelki bo tak zazwyczaj wszyscy piszą. Tak jak niższej pisałam , zwiększać ciężar co serię bo skoro jesteś w stanie w każdej serii zrobić po 25kg to znaczy , że ten ciężar jest za mały i spokojnie wykonałabyś z większym ciężarem

[...] 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku zastąpiłbym czymś innym, boo na chwilę obecną może mi to niezwykle opornie wychodzić. I taka ilość serii jest wystarczająca?

Polskie wersje Dragon Ball i pozostałych serii są do kitu. Polecam oryginalne nieocenzurowane odcinki z japońskim dubbingiem to jest to !

[...] (wypad w tyl) 4x10 nn 10kg 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 5kg 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 2.5kg 3.Unoszenie w opadzie 4x12 3.5kg Nie zmieniam obciazenia z serii na serie,tylko z treningu na trening.Tak dla jasnosci Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2011-06-11 18:08:18

I czym na chwilę obecną radzisz zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Bo obecnie nie czuję się na siłach, a myślę, że nie ma sensu robić rwanych, niedokładnych serii po 5 - 7 powtórzeń, bo na tyle mnie w tej chwili stać.

[...] Możesz robić tak, że wchodzisz na jakiś wysoki stołek - tak żeby mieć drążek w okolicach góry klatki, łapiesz się tego drążka, schodzisz ze stołka i bardzo, bardzo powoli opuszczasz się. Jak opuścisz się do końca, powtarzasz jeszcze raz to samo. No i robisz tak parę serii po np. 6-8 powtórzeń. To mi w początkowej fazie też pomagało nałapać siły.