serii

[...] dlaczego :D Ok wrzucę na koniec zaraz editne post. Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8) Biceps: [...]

[...] przy supinacji obrywa głowa zewnętrzna, ponieważ ludzie wykonują za mały zakres supinacji zazwyczaj. Więc jeżeli naprawdę bardzo chcesz-może zostać kolejnośc. przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie 4 serie. przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie Daj 4 seriw wykroków, potem 2 serie zysyfków... tutaj bym dorzucił jeszcze ewentualnie 2 serie [...]

[...] (bo czytałem że niktórzy tak robią), bo na czczo już więcej nie ćwiczę aha no i sposób treningu, ponieważ można ćwiczyć w sposób sprzyjający redukcji "balastu" czyli o połowę mniejszy ciężar i duża ilość powtórzeń (no. po 30 w serii) przyznam że w taki sposób jeszcze nigdy nie ćwiczyłem... Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-15 03:54:23

[...] chwyt młotkowy (3s, 12/10/8) ja bym proponował coś takiego. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) a tutaj to myślę, że jest gut tylko serii więcej co nie... to poprawiłem ;p

no nie wiem czy to dobry pomysl abym dawal wiecej serii. cwicze od nie dawna (jakies 6 miesiecy z przerwa) i narazie wolalbym miec tyle serii ile mialem. nie wiem, niech sie ktos jeszcze wypowie...

[...] (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -"21" hanlami motkowo 2s 2x13kg, 2x13kg (mimo niewielkiego ciężaru to po 2 s ręce juz były bardzo zmęczone w 3 serii zrobiłem ledwo ledwo 2 pierwsze czyli od dołu do połowy i od połowy do końca a na reszte nie miałem siły, ale jak zmniejze ciężar do 11kg to powinno byc ok) Trening [...]

to jeśli nie zależy Ci znacznie na skróceniu treningu to zrobiłbym na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim" brzuch dwa razy w tygodniu przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum [...]

[...] 2 serie pompek i odpoczywam 2 min i zczynam podciąganie na drązku? albo mam dczekac 2 minuty miedzy popmkami np: pierwsa pompka --> 2 minuty odpoczynku, druga pompka --> 2 min odpoczynku itd. az do uzyskania 15 pompek i zrobienie tym samym jednej serii. ? prosze o wyjasnienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Odrimse w dniu 2010-03-15 10:28:54

Odpoczywaj te 2 minuty po kazdej serii danego ćwiczenia,a nie jak to ująłeś po kazdej pompce.Pozdrawiam.

Wykonujesz jedną serię pompek - 2 min przerwy - druga seria -2 min przerwy itp skończysz kilka serii pompek i znów 2 min przerwy i rozpoczynasz nowe ćwiczenie , np podciąganie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Podciąganie to ile serii 4 po 4 powtórzenia mogą być? 12-8 powtórzeń czyli 12, 10, 8 mam rozumieć? Martwy ciąg odpada, co proponujesz zamiast tego? Wytłumacz mi jeszcze co to są dipsy ?

[...] 75x5 87x5 100x5 (pas) 112x5 125x5(+5kg)NOWY REKORD! powiem tylko ze 130 jest do przykucnięcia na dzień dzisiejszy. 2.Push press 40x5 50x5 60x5 65x5 72x5(+2,5) w ostatniej serii trochę brakowało dynamiki, ale myślę że przełamię barierę 77,5kg w tym ćwiczeniu i pod koniec cyklu popodrzucam 80kg 3.Martwy ciąg 100x5 110x5 125x5 140x5 [...]

hmm, żarełko ma niebagatelny wpływ na przetłuszczanie się włosów..a z szamponów itp. to polecam Subrinę Recept, dobry jest ten szampon, a dodatkowo jest jeszcze jeden produkt stosowany po myciu z tej serii, razem gites jeszcze bardziej:)

a co do tych ćwiczeń co napisaleś to ile serii po ile powtorzeń? tak jak pisalem do góry?

[...] ?? x max, ?? x max Komentarz(Suple): Znalazłem w domu jakieś pojedyncze kapsułki jabłczanu, więc łyknąłem je razem z 8kaps nitro i Fuel(X)PACK'kiem. Gdybym miał inne cele, trening byłby kosmos, jednak pompa rozrywała mnie tak, że nie mogłem skończyć zaplanowanych serii/musiałem zmniejszyć obciążenia. Jutro zmniejszę dawkę nitro do 6 kaps. pzdr/

jak wszyscy wyżej. Masz podstawowe błędy. Brak partii jak nogi i stosunek do ich treningu- bez komentarza. Brak proporcji i zalezności między wielkością partii, a ilością serii na nią. Czyli na dużą- plecy więcej niż na mąłą-np.biceps. Ogólnie też słaby, niepełne, brak wszechstronności w treningu pleców. Itd. itd. itd. Nie ma co powtarzać, po [...]

Na duże grupy ~12s na małe ~9s. Podziel na ilość treningów i masz liczbę serii na jeden trening. Ułóż po jednym sensownym, złożonym ćwiczeniu na grupe mięśniową, ułóż je w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->ramiona (ramiona można odpuścić)

[...] -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie (UWAGA: przysiady robie rehabilitacyjnie stad glebokosc, zakres powtorzen i smieszny ciezar). 4. Wioslowanie oburacz 40kg x20 50kg x20 60kg x20 60kg [...]

poprawione. eeroo SOG a w którym dniu dorzucić brzuch ? i czy na początek " unoszenie nóg w leżeniu " może być ? ile serii i powtórzeń ?? Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-03-15 18:50:21