[...] żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet dwie). Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie [...]
[...] żeby się nie przeforsować. Szło mi całkiem nieźle, uważałam podczas ćwiczeń na tą lewą stronę, niestety odezwał się ból w lewej łopatce podczas podciągania przy trzeciej serii, w czwartej miałam już ogólnie dosyć nie tylko ze względu na dyskomfort w łopatce promieniujący w bark, ale i ból w przedramionach, dlatego skończyłam swój dzisiejszy [...]
[...] pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia [...]
[...] a i tak czułam słabość podczas treningu (tak to jest jak zdrowie podupadnie i trzeba zaliczyć przymusowy odpoczynek). Zapomniałam wziąć paski, dlatego mc w ostatniej serii poszło mi tak słabo (delikatnie mówiąc). Czasu do urlopu coraz mniej, bo już tylko (albo aż tylko) 26 dni czyli 21 lipca wyruszamy na zasłużony urlop :-) :-PP TRENING [...]
15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]
[...] 9 / 8 3. RDL 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3 x 10 pot. 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8 - w ostatniej serii chyba się zbyt szybko poddałam, bo już ledwo wyciskałam tą 8-mą serię i obawiałam się, że jeszcze dwa razy mi się nie uda 5. Arnoldki ze sztangielkami 3 x 12 powt. 5kg [...]
[...] ból głowy przeszedł, mogłam przynajmniej fajnie poćwiczyć. Jak zwykle nagrałam parę filmików, w tym dwie wersje martwego ciągu na prostych nogach, bo bo zrobieniu drugiej serii i zobaczeniu jak mi to wyszło, coś mi nie pasowało w moim ruchu, tzn. stwierdziłam, że tyłek powinnam mieć bardziej nieruchomo, a miałam wrażenie, że go wypycham w tył [...]
[...] Dzisiaj bez filmików :-D Push press poszedł słabo, co mogło być spowodowane albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na [...]
Zrób sobie kiedyś taki tydzień prób siłowych. Olej mniejsze partie, zrób kilka serii wstępnych i spróbuj swoich prawdziwych rekordów w przysiadzie, wyciskaniu, mc. Tylko nie jednego dnia a każda próba innego dnia. Wtedy będziesz miała na serio obraz swojej mocy kiedy robisz wszystko na świeżo.
Ważne żeby nie przystępować do kolejnej serii kiedy jeszcze się zipie jak pociąg i ma palpitacje serca. I jeśli do takiego stanu "uspokojenia" dochodzi się stosunkowo szybko - to tylko na plus. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-27 13:39:26
[...] a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej [...]
[...] press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x [...]
[...] ze studiów na weekend do starych. Ekspert od mobilności. 60 minut mobility i 15 treningu. No i dzięki tej swojej mobilności jest w stanie usiąść aż 100 kg na 5 razy w serii. Śmieszność tej całej jego atencji dla mobilności, miliona rozciągań, naciągań, rolek, bandów - oczywiście wszystkiego co potrzebne i niepotrzebne, - żeby w efekcie [...]
[...] ciężary - raczej będą delikatne i celowanie w pompę. No co kto lubi. Serie łączone, superserie - to świetne narzędzie - ale przy ich stosowaniu jako głównego narzędzia raczej się nie rozbudowuje treningu w kierunku dużej ilości ćwiczeń. Raczej więcej tych superserii, serii łączonych. Ale też tak jak pisałem wcześniej - to też zależy co kto lubi.
[...] za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu. Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada. Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry dziękuję za życzenia powodzenia. Z drugiej jednak strony [...]
[...] -podciaganie do karku(bo najciezsze) -nachwytem, troche wezej -podchwytem b.wasko wersja domowa zciezarem dodatkowym: to samo od konca Co tu jeszcze: zrob wiecej serii bez max ilosci powt, np po 7 serii po 10 powt w 3 cwiczeniach to juz hardcore, ale w warunkach domowych nie przetrenujesz sie. Powtarzaj cwiczenia 2 razy w tygodniu, [...]
[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]
jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń
[...] nie myli (a nie myli), to znowu skopałeś to ćwiczenie- nogi były znowu z tyłu ciała, a nie wywalone w przód. Głębokość z tego co pamiętam była ok. Na pompkach w najcięższej serii daj 15 kg. Hantle b. ładnie, nie mam zastrzeżeń- mógłbyś tylko robić bez docisku, czyli "niżej" na górze. Za tydzień taka sama rampa i docelowa 30 kg, regresy tak [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
