serii

[...] 3 serie itd. Robię rampą 60,70,80,90,100% + seria rozgrzewkowa Ostatnie pytanie dla zupełnej jasności bo różne teksty czytałem już na ten temat. Rozumiem, że mam ćwiczyć tak: przysiad 5 serii, dopiero potem wycisk 5 serii itd. bo widziałem też opcje na przysiad 1 seria, wycisk 1 seria itp. i tak 5 cykli jak w ABW co mi się szczerze nie podoba...

Ostatnie pytanie dla zupełnej jasności bo różne teksty czytałem już na ten temat. Rozumiem, że mam ćwiczyć tak: przysiad 5 serii, dopiero potem wycisk 5 serii itd. tak właśnie masz ćwiczyć

[...] 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę technikę coś poprawić. Mam wrażenie, że nie mi idą te ćwiczenia na plecy. ;-] C1 Plątały mi się nogi, przy ostatniej serii %-). C2 w ostatniej serii były za duże przerwy między powtórzeniami. Burpree – Challange – 81szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: [...]

[...] jeszcze odświeżam mam pytanie dotyczące - 'troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]

Macie rację, mocno się opie*dalałem. To fakt i tego nie ma co się spierać. Trening układałem sugerując się radami w podwieszonym poście o masie dla początkujących (ilosc serii i powtórzeń na duże i małe partie). Uważacie, że inny (np. 12 powtórzeń w ostatniej serii jak pisał o tym bodajże traktor) sprawdzi się lepiej?

[...] - 3 x 10 - masa ciała - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki. 4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii: http://www.youtube.com/watch?v=xbFBj_Hw798&feature=youtu.be Potem brzuch (deikatnie) - abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii: [...]

[...] sprawa, czułem po nim czwórki mocno. 3 - Nie jest źle, tylko to chrupanie lewego barku mnie wnerwia. Do korekty lecą rotatory. 4 - Bardzo mocno czułem triceps po każdej serii, mimo że robiłem pełne pogłębienia. Nie będę robił z ciężarem, tylko na ilość, jak dojdę do 15 na serie to wtedy pomyśle, ale to tego długa droga. 5 - Znów ta metoda, [...]

[...] bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg (gibało mną jak chorągiewką na wietrze \-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5 (w ostatniej serii chwyt mi puścił @-| ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg (cięęęęężkoooo....) 4a) [...]

Nie żartuje. Po co mam robić 12-15 serii w godzinę jak mogę zrobić 6 serii z maksymalnym obciążeniem w 30-40 minut? Ten trening ma takie założenia. Zobacz, że ćwicząc plecy z bicepsem nie robię żadnego typowego ćwiczenia na biceps.

[...] o rade co zrobić w takiej sytuacji. Wioslowanie: -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p W takiej sytuacji mam nie zmieniać ciężaru i ćwiczyć cały czas aż w ost serii zrobie te 15 powt czy zmniejszyć w każdej serii ciężar o 2,5kg? Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-08-04 22:08:59

[...] pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: [...]

Mógłbym prosić o linki? Czyli np robić 5 serii z 30kg wyciskanie tak? jak dam radę 5 serii po 5 powtórzeń zwiększyć ciężar tak? Dobrze rozumiem?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:12 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:180 w serii -przysiad: 180 w serii

[...] do Traktora . Ja jestem laikiem i stosuję się do jego rad i treningów :). Wydaję mi się, że chodzi o to, że np. na pierwszym treningu podniosłem max 15 razy w ostatniej serii na ławeczce 40kg (więcej kg bym nei dał rady) to do następnego treningu siła się zwiększa i podnoszę o te 2kg więcej (w ostatniej serii). Widzę, że jesteś 2 lata na [...]

[...] dynamicznych. W ogóle gorzej jest z nastrojem, czuję ten deficyt + duże ilości kofeiny. No ale, przynajmniej phat leci... 1. Siady- cofnąłem się o 5 kg, poszło w pierwszej serii 5 x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie pokusiłem się o jeszcze 1-2 powtórzenia. Za to doyebałem 2 serie regresów z zatrzymaniami. Myślałem że 90 kg pójdzie [...]

[...] wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne krzesła i uważać, żeby krzywdy sobie niezrobić ilość pompek w jednej serii od 10 do 20 po 6 serii przerwy na wyczucie tak okoła 60-70 sek. i dieta bogata w wartościowe białko, pamiętaj także o rozgrzewce żeby przygotować organizm do treningu

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

[...] tą sztangę alby był lepszy dobór ciężaru i nie żałuje :-) Bardzo fajnie się robiło no i siła troszkę do przodu idzie bo jeszcze miesiąc temu stojąc było 45kgx6 w ostatniej serii. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50/55/60/65 x8 - Tutaj również przejście na sztangę. Następnym razem zacznę chyba od 45 żeby było serię więcej :-). Dobre czucie było [...]

[...] 5s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 17kg x30 19kg x30 21kg x25 Odwrotne wspięcia 3s x20 x15 x15 Aaaa kvrwa była mooc %-) przy 4 i 5 serii na suwnicy qurva myślałem że zemdleję %-) Nie wiem czemu, ale prawą łydkę po serii czułem mocniej niż po lewej. Teraz sobie wcinam potreningowego kurczaka na ostro (1 [...]