serii

[...] (jedno sztangą, drugie sztangielkami) po 4 serie i dorzuć 4 serie rozpiętek na płaskiej lub skosie. Rozpiętki to poza wyciskaniem najlepsze ćwiczenie na klatkę. będzie 12 serii - będzie ok Biceps: tutaj podstawowym ćwiczeniem to uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (na zmianę lub jednocześnie obie ręce) do tego dorzuć podchwytem i [...]

zdecydowanie to jest wystarczająca ilość serii ,a być może nawet jest ich za dużo na przyszłość - wypełniaj ankietę działu

[...] (10+15)x22,5/(10+15)x27,5/(10+15)x32,5/(10+15)x35/(+15)x40 (10+15)x30/(10+15)x35/(10+12)x40/(8+10)x45/(8+15)x40 Super poszło, w ostatniej serii nie dawałem już rady robić pełnych ruchów. (seria piąta) http://www.youtube.com/watch?v=CkVOWykfE0U&feature=youtu.be 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w [...]

[...] "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym rozstawem ramion 4 serie powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy uchwyt i [...]

Póki co ani przysiadu ani MC nie robię ;) Kończę plyo samo no i wtedy powrót, liczę na ok 90-100 w serii do końca roku, czy mi się uda, zobaczymy ;d

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

[...] i cwiczy małą intensywnością te 2 grupy to bez problemu moze je robić 2 razy w tyg tylko zamiast piatek zmieniłbym wtedy na czwartek - dlatego prosze o rozklad cwiczen i serii Kurcze, wierzysz w to? %-) Mało, który początkujący wie, że nie działa zasada - więcej = lepiej. Jak robią dwa treningi to przeważnie dowalą tak samo mocne treningi. [...]

jak robisz 31 serii na barki to się nie dziwie że boli, poza tym pewnie coś źle technicznie

[...] Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy ciągnąć z tym obciążeniem na siłę? Przy czachołamaczu już od pierwszej serii boli mnie staw łokciowy. Oczywiście to chwilowe i tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia. Przy mniejszym obciążeniu nie bolał. MISKA [...]

[...] 3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg 3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy 3 serie motyl po 16 razy 3 serie pąpek 30,25,25 od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: [...]

[...] Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 15kg 2 x 20kg 3 x 25kg Biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion na wyciagu 4 serie x 10 dzis byłem mega zmeczony po pracy ale dałem rade :-)

[...] widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. ___________________ 12-10-8-6-4 ilość powtórzeń i serii tj. 5 serii po 12 powtórzeń i w dół z każdą serią o 2 powtórzenia. Z racji tego, że skupiam się najbardziej na rozbudowaniu barków występują one jako pierwsze. [...]

[...] Tricek fajnie, pompa dobra, stano świetne pompuje, za kazdym razem. nie wiedzialem do konca ile wezme w odwrotnych pompkach wiec wyszla z tego dosc dłuuug rampa, w ostatniej serii, ciezar byl juz maxymalny, łokcie sie kiwały i mam wrażenie jakbym tu truche plytko schodził mimo tego ze podsczas serii wydawało mi się że odpowiednio głęboko jest, w [...]

[...] zaraz po bulgarze i wypadach #-P Rozwalilo mnie zupelnie }:-( Wzielam najpierw 25kg i nawet nie wstalam %-) To 15 to w wielkich mekach i za kazdym razem na koniec serii padalam na podloge, bo nie moglam na nogach ustac, bolalo jak diabli 4 - zle przeczytalam rozpiske i zrobilam 2 serie }:-( poza tym za slabo pokombinowalam z gumami i [...]

[...] wkurvia, ale zrobiłem 16x17, jedno więcej%-) ledwo co zresztą. SS rozpiętki / gilotyna- no trochę ciężej jak tydzień temu, rozpiętki jedno pow zabrakło a w gilotynie w 4 i 5 serii z odpoczynkami dwoma. Chyba tutaj nigdy nie dołożę, ale ważne żeby nie spadło:-) Uginanie sztangi- Ładnie, poczułem co poczuć miałem. SS młoty / uginanie z supinacją- [...]

14.05.2013r No, to rozruch B-9,6,5 A2-25,20,15 C1-4,3,1 D-20 E2-12,12,10,10,10,10 F-20,15,15 G-40,30,30 K2-30,25,22 Nie,było najgorzej tak jak myślałem ale to jeszcze nie to widac już po 1 serii cw. B że było 9 a nie 12

[...] jest na pierwszych dniach treningowych (B,A5,A2). Ale C3 już ledwo zrobiłem coś osłabłem w tym podciąganiu ostatnio ;P I nie zrobiłem ćwiczenia H bo poprostu o nim zapomniałem, ale cofam sie w nim do 6 serii po 3 powtórzenia bo w 6,7 powtórzeniach nie moge tyle uwisieć na drążku ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-05-14 18:31:16

[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]

[...] Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 ruchów. Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg w ostatniej serii, nigdy maxa nie sprawdzałem. -martwy ciąg: 140kg ostatnia seria. -przysiad: 150kg ostatnia seria. PYTANIE: A więc pytanie brzmi co byście polecili na początek, sporo [...]