serii

[...] na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 7 serii w maszynie Dieta 30 gram wpc 100 gram kasza 60 gram wpc 400 gram brokuły 1 dl sos 200 gram kasza 350 gram wołowiny (15 %) 100 gram krokiety ziemniaczane 100 gram [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 gram ryby 800 gram warzywa 1 dl sos 200 gram kaszy 200 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 110 gram [...]

[...] 12,5kgx9 / 12,5x8 /12,5kgx8 / 12,5x7 5. przysiad 20 kg 50 powtórzeń Uwagi połączenie 2a i 2b jest boskie **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, [...]

i ile powt i serii wykonywałeś?

Rozgrzewkowych nie wypisuje, ale zawsze przed głównym jakieś 3-5 serii na zakresie 2-5, oczywiście progresja obciążeń. Co do pompek, to coś pomiędzy%-) Łapy szeroko, i staram się pochylać w przód, równocześnie wypinając klatkę. Szau, wiem, tak palnąłem;-)

U mnie też dzisiaj gorunc był pod koniec serii na wyższych zakresach robisz wydech TEŻ podczas fazy negatywnej? osoba w tle - nie ma to jak przyjśc na siłke żeby sobie pochodzić%-)

3 - Tu celowo upośledziłem ciężar, aby siady były cięższe. Tu z techniką nie ma problemu, bo czuć grzbiet po serii i bic się nie pompuje. To może zamiast ograniczać się w wiośle należałoby doyebać ciężaru w siadach, skoro chcesz mieć to ostatnie ćwiczenie większe ciężarowo? %-) Staram się być pomocny!!

[...] było. Gdzie jest miejsce na krytyczne myślenie?. Zwróć uwagę, że niektórzy wyciągają wnioski ze wszystkiego: zmieniają ćwiczenia, zamieniają je miejscami, manipulują ilością serii i powtórzeń i tak dalej. SAM TRENING NIE MOŻE BYĆ DO DUPY. Bez dostrzeżenia i następnie wyeliminowania błędów, człowiek skazany jest na błądzenie w kółko. Jeżeli [...]

"hAjter"%-) Przyjdzie dzień, że coś osiągne w sporcie, a Ty dalej będziesz kaleczył dwubój 50kg zarzutem%-) Dobra zamiast pyerdolić, ciężko trenuj nie licząc serii i pow.

[...] na instruktaż Thiba, i chyba też teraz ogarnąłęm. Nie prostuje też łap do końca i negatyw jest bardziej kontrolowany. Miały być dwa filmy, gdyby nie kretyn;-] Bary po 3 serii czułem że ho ho. 4 - Na luzaku, trochę krzyku w ostatniej i te 8 powtórzeń poszło. Na następnym leci dycha na 8, chooy mnie to obchodzi! 5 - Przerwy minutowe, i już [...]

Czworogłowe- 4 serie Klata- 3 serie Plecy- 3 serie Łydki- 3 serie Biceps- 6 serii \-)

[...] 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Ale dobrze dziś szło, po 5 powtórzeń, podciągam się do linii nosa mniej więcej, bardzo dobrze czułem najszersze, a w ogóle [...]

1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Nie, po prostu nie umiesz zsynchronizować ruchów. Poza tym za płytki ruch robisz w podciąganiu.

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

[...] już sobie nawet nie wyobrażam. 1 - Jak wspominałem domsy były nieznośne, ale dałem rade. Ciężar chyba musze z deka zmniejszyć, bo nie służył poprawnej technice w ostatniej serii, podejrzewam że był kot w lędźwiowym. 2 - Czemu zwykły? A czemu nie? Spróbowałem, sztanga już niżej nie schodzi, wziąłem dłuższą sztangę i złapałem szerzej, przepuklina [...]

[...] bo dziś mocniej czułem trice, ale przecież nie doprostowywałem. No cóż, nie ma co gdybać, tylko poprawiać. 5 seria do upadku, dosłownie%-) 2 - Wszystko szło super, do serii nr 6 która jest na filmie. Zaczeło się przyciąganie, zresztą widać na filmie. Na mniejszym ciężarze wiosło to nie problem, problem zrobić to na większych ciężarach. 3 - [...]

Ale co?%-) P.S. Ajjjjj! Widze błąd - nie ciągnąłem po udach:-( Zapomniałem w tej ostatniej serii tego zrobić8-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-02 22:18:01

[...] robić, a co dopiero trenować, niech to lato się już kończy. Komentarz: 1 - I chyba skminiłem o co chodzi z tym anty-szrugsem, pierwszy raz czułem plecy przy podchwycie. 10 serii drążka starczy, mam nadzieje że jutro się to odezwie w grzbiecie. 2 - Dobrze, jest progres, jest i zapas, to mnie cieszy. 3 - W dwóch ostatnich seriach barki mocno [...]

Taka ilosc serii w podciaganiu moze dam do swojego treningu ;d Ciekawe o ile Ci sie max zwiekszy.