serii

[...] 3.dzień - Plecy + Biceps 4.dzień -odpoczynek ( ew. aeroby i brzuch) 5.dzień - Nogi + Barki 6.dzień -odpoczynek ( ew. aeroby i brzuch) I zakładamy "klasyczną" ilość serii dla odpowiedniej grupy mięśniowej , przy czym, ponieważ priorytet jest na biceps i triceps, klatkę i plecy robiłbym z mniejszym naciskiem, żeby mieć maksymalną siłę na [...]

[...] ( dezorientacji mięśniowej) i moje mięśnie przyzwyczaiły się do treningu, ćwiczenia przestały przynosić efekty :/. Dlatego chcę pokombinować trochę z rozstawami rąk, ilością serii i powtórzeń. Tu moje pytanie, lepiej będzie jak co trening będę robił jakieś zmiany, co kilka dni, tygodni czy jak? Jak będzie najkorzystniej? Zmieniony przez - rotebok [...]

witam do sprzedania ok. 180 pkt olimp dokladnie wyszlo 179 + jeden nierozpoznany kod z serii mineralow, wiec jest 180 z mala gorka wstepnie 70 pln + kw poleconym

[...] na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. barki(tak jak klatke) do sredniej czyli pomiedzy. 4. nie ma takiej zasady. w ogole nie ma jako takich zasad co do serii. robiac splita takze mozesz trzymac sie 'zasady' 9-12 na klatke w fbw tak samo. chodzi tutaj o rozklad serii w tygodniu 5.Najlepiej nie omijac zreszta robiac fbw to [...]

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

[...] 2-3-4-1/3 / 8-10 = tutaj wiem że wykonujemy na pierwszym treningu 2 serie mds, na następnym 3, potem 4, potem 4 ale tylko 1-go członu = tutaj jakoś dodajemy ciężaru co trening ? czy tylko zwiększamy liczbę serii ? co robimy na następnym treningu gdy dojdziemy do 4 serii pierwszego członu... ? zaczynamy MDS od nowa z większym ciężarem ??

[...] linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy [...]

Tricepsy i klatka piersiowa: wykonywałem pompki 5 serii 1 seria: 22 2 seria: 24 3 seria: 20 4 seria: 20 5 seria: 25 Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo seria: powtórzenia: 1: 30 2: 25 3: 30 4: 25 5: 30 6: 25 7: 30 8: 25 9: 30 Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: [...]

j/w ale dobierz tak cieżar żebyś w ostatnim powtórzeniu w serii dał z siebie wszystko a nastepnego powtorzenia juz bys nie dał zrobic ;) mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi, pzdr

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy [...]

[...] 125kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10(ostatnio 105kg x 10) 4) MARTWY CIĄG [...]

"Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii to daje ogromne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz." :)

za duzo serii na triceps, a za malo na plecy poza tym mysle ze ok

[...] zapas, w koncu po przerwie jestem. No i niezła pompa! - hack przysiad – ja pyerdole jaka masakra - martwy ciąg – To było coś strasznego. W każdej serii co kilka powtorzen miałem odruchy wymiotne... 125kg – spokojnie siła była na 15 powtorzen, ale powiedziałem sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś [...]

jesli chodzi o sztange 28kg-38-43-43 nigdy nie przerywam serii i odpoczywam z zegarkiem w reku ;p

[...] jednej szóstej tego co on, ale to i tak przynosiło efekty". Danny Inosanto - “Bruce zawsze trzymał jakieś małe ciężarki w dłoniach podczas treningu boksowania. 100 uderzeń w serii, stosując system piramidy, 1, 2, 3, 5, 7 i 10 funtów w dłoniach, a następnie odwrotnie od najcięższego do wagi zerowej, czyli boksowania z pustymi dłońmi. Kazał mi tego [...]

A ja dla was testowalem dzis pierwszy trening mezocyklu masowego. Trwal 25 min z nakladaniem ciezarow. Aktywacja - miazga. Rampowanie spektralne - dodaje sile z serii na serie zamiast odejmowac. Ratchetowanie na dobicie - dodaje energie zamiast oslabic. Skutek - barki skatowane, uczucie ogolne jakbym treningu nie robil, zrenice powiekszone jak u [...]

[...] to to że brzuch się ćwiczy na końcu treningu a nie na początku i jeśli twoim celem jest masa to dlaczego nie robisz przysiadów i mc?jeśli zależy Ci na suchej masie to dieta i jeszcze raz dieta,aeroby.No i moim zdaniem robisz za dużo serii.bicepsy i tricepsy 3 razy w tygodniu i jeszcze na dodatek tyle serii SZOK kto Ci układał ten plan????????

Kaptury 4s po 20-15powt szrugsów, a 2 ostatnie 10 powt, w ostatniej serii 140kg ;) a ciężary nadal takie średnie(gdzie tam te 120x8 w wiośle) przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego do brzucha caly stos luźno leci ale nadgarstek juz praktycznie jest okej więc niedługo dowale troszke kg i mięcha