obliques mam nadzije ,ze zrozumiałam to w przyszłym treningu w ostatniej serii z rozpietakmi dołoże i zobaczymy jak wyjdzie.Dzieki za rady Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 19:26:57
żyrafko burpee zalezy kiedy w pierwszej serii nieraz 12 uda sie ,ale juz w ostatniej wychodzi 9 czasem 10 ,bo mocno zmachana jestem .Te obowody niezle daja mi w kosc nie moge do nich przywyknac i sie przy nich strasznie męczeMi sie marzy osobne pomieszcze nie na siłownie wtedy sobie kupie stojak i ławeczke
[...] stolek, wlazisz na niego zwisas w pozycji podciaganietej (staraj sie sciagac plecy jak najmocniej) i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile mozesz, Zakwasy w najszerszych gwarantowane Zeby przyspieszyc czas kiedy zaczniesz sie [...]
[...] za dużo jedzenia rozpychasz żałądek.Ja mam tak ,ze jak sie przejem automatycznie w nastepne dni nie mam apetytu i wtedy nawet mała ilośc jedzenia sprawia ,ze czuje sie przejedzona vena Ty te 70 bupree zrobiłas bez przerwy?Ja po 12w jedej serii mam całkowicie dość ,ale wole burpee od mountain climbers,ciekawe co za sadysta te ćwiczenia wymyślił
[...] 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 2x8kg w ostatniej serii10powtórzeń 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek 16kg normalnie opadłam w gornej czesci z sił spadły mi obciążenia w wyciskaniu sztangi chyba najbardziej w ostaniej [...]
[...] wyczuć tego ćwiczeniaw combo rozpietkach w wycisku młotkowym najgorzej jest mi cwiczyć lewą reką przy podnoszeniu w góre uczucie jakby cos ciągnęło lewa reke w tył ,dlatego musiałam zmniejszyc obciazenie w drugiej serii.Trening był dla mnie udany ćwiczyło mi sie dobrze mimo dość zarwanej nocy mała kaszlała i wstawałam do niej kilka razy w nocy .
[...] sztangielke siedzac 3xmax 90ske :10/10/10 +20min aero Po wczorajszym Mc bardzo czuje dół pleców i pos,ladki ,zaczynja boleć mnie rece ciut powyżej nadgrastków .w ostatniej serii podciagnia przy iopadniu juz dość szybko leciłam w dół.Po treningu i posołku czuje zmeczenie chętnie przespałbym sie troszkę Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-21 [...]
[...] na ukos przez druga noga x20 Czuje zmeczenie po treningu .Najgorzej mi idze w tym treningu MC na prostych obliques mam pytanie odnosnie mc na prostych zrobiłam w pierszwj serii 10 powtórzen ,ale w 2seriach zrobiłam tylko 8 powtrózen ,bo czyłam ,ze dłonie mi sie otwierają co mam zrobic w nastepnym treningu zmniejszyc cieżar ,by dobic do 10 [...]
[...] nie połamało normalnie zwaliłam sie z piłki nie wiem jek to sie stało piłka wyslizgneła sie ,a ja spadłam tyłkiem na podłogePrzy box jump nogi mam już dosc zmęczone i po 3 serii tez ciezko mi ida ale jkos wskakuje . vena to dzis sobie dam wiecej orzszków w sam raz ,bo dzis mma mniej wegli ,a jutro to juz zupełnie malutko obliques fajnie ,ze w [...]
[...] dałam rade .W MC na prostych ćwiczyłam z pasakmi chwytało sie lepiej nie było tego uczucia ,ze sztanag ma zaraz wypaśc ,ale napociłam sie strasznie by zrobic 12 powtórzen ,a w ostaniej serii 10.Przy zakładaniu pasków maiłam troszke problem ,przy drugiej rece ,ale pomogłam sobie zebami i jakos zacisnełamz treningu jestem zadolona trwał 60 minut.
1a. Przysiad 5x8 66,66,68,68,70 MC sumo 5x6-8 bez przerwy:74,74,76,,78,80 vajolet Ty robisz w ostatniej serii 8 pow x 70kg w przysiadzie i 6 pow. x 80kg w MC (ja sie ostatnio cieszylam jak 2x przysiad z ciezarem ciala zrobilam..) dorze pamietam, ze w udach masz juz 50cm?? do ilu zamierzasz schodzic? i czy postanowilas gdzie/kiedy bedzie koniec [...]
obliques dzis miałam treningz serii "wytrzymałośc siłowa" wiec nie wiem ile powtórzeń ,moze dac posrodkudzis zrobiłam 24 ,ale w poowie zarzutu oj juz ciezko było. zyrafko ta dziewczynka ma 13 lat dostaje jakies specjalne napoje do picia od wygłodzenia ma problemy z sercem i daltego znalaząl sie na tym oddziale ,a nie na [...]
[...] 1min Z sił opadam powoli dzis przy wyciakniu 44kg zdołałam tylko 2 razy podnieśc sztangę,wiec zdjełam i zrobiłam 5 spo42 kilo ,ale i tak bardzo cieżko szło w ostatniej serii nie odłożyłam sztangi na stojak tylko na kolana ,chyba w nastepnym treningu zrobie z 40kg Przy rozpietakch cos mnie bolało pod prawa pachą,do tej pory boli,ale dałam [...]
[...] bokiem w pocyleniu tulowia 3x15 2x3kg 3a. Rumunski 3x15-20 2s50kg/20pow,1s050kg/15pow. 3b. Push pres 3x15 20kg Trening mnie strasznie wymeczył może dlatego ,ze zamiast 2 serii zrobiłam 3 ,ale cwicze teraz 3 razy w tygodniu wiec chciałm wiecej. obliques czy starczy teraz trening 3 razy w tygoniu bez areo ten co robiłam w tym tygodniu na [...]
[...] dopoki czuje sie 'bezpiecznie"?W MC tez udało mi sie pobic rekord i mysle ,ze jeszcze w tym tygodniu go pobijeNatomiast klatka wyciskanie stoje w miesjcu w ostatniej serii zabrako mi 3cm ,by samodzielnie odłozyc sztange ,wezme sama wyprostuje obnize sztange potem uniose ,ale brak mi sił by unieść ją do konca i samodzielnie odłozyc na [...]
[...] rampowy od MC rampowego, czyli w inny dzien. co rozumiesz przez trening Ai B w srode? na zmiane bedziesz robic? co to MC nogi ugiete? wyciskanie sztangi zza glowy wywal, podciaganie stojac tez, przenoszenie tez ci niepotrzebne, daj w piatek zarzut w werski 4x3-5 wiesz jeszcze pozniej zobacze ten plan dokladniej z iloscia serii i powtorzen
[...] MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Jakos siła mi spadła nic ,a nic nie idzie zwieksznie ,a w MC cos czuje ,ze dużo mi spadło ,bo cieżko mi z tym obciazeniem i w ostatniej serii zrobiłam 1 powtórzenie mniej ,bo nie miałam siły ,ale jesienią nadrobie przyjanmniej mam taką nadzieje
[...] -wykroki 3s-37kg po 20pow razem -przysiady przodem 37kg 4s-10pow. -MC 12pow.-46kg,10pow.-66kg,-8pow-76kg Straciłam siły w przysiadach nie dałam radfy skonczyc ostatniej serii,chyba w przyszłym tygodniu jak bede nad morzem zrobie sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie dzieje. obligues mam do Ciebie [...]
