[...] rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc Śro: Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło) Czw: wolne Piątek Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło [...]
[...] wychodzi ;/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - tu juz jestem zmecozny wiec nie wykonuje 4 pelnych serii a 3x ile moge >>kaptury czyli sztanga i podciagam ja do gory i tak 5 serii pozniej ide na dolny wyciąg, staje pod kątem do poziomu i tez podciagam linke nog nie [...]
Piszac ramiona mam na mysli jedna partie ja to wykonuje w super serii czyli 8 mi wystarcza i to nie sa zadne herezje a 20 serii na nogi moze wykonuja ale zawodowcy ktorzy maja ogromna mase miesniowa.
[...] że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo mnie coś za bardzo pochyla i technikę trzeba opanować) 2b. Wyciskanie suwnicy 3 serie po [...]
[...] początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo [...]
[...] początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo [...]
[...] - po 3-4 razach bolało mnie w części lędźwiowej i przestałem). Wiosłowałem sztangą - zbyt dużo i zbyt mocno. Nie mając zbytniego pojęcia o kulturystyce robiłem tego 10 serii. Na początku z moimi ćwiczeniami technika troszkę kulała.. Po 5 miesiącach doskwierały mi bóle pleców i przestałem trenować. Po tym czasie przez jakieś 4 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów itd szkoda, że nie mam żadnego obciążenia w domu takiego konkretniejszego, bo nóg w [...]
Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Nogi przeszkadzają w życiu codziennym i nie dało rady ich dziś zrobić D1 1Wl 60x6 80x6 90x6 105x3 110x1 120x1 125xprawie 90x10 2 fronty 50x20 3 podciaganie cc 6 powt 6 serii 4 łydki siedzać 5 serii 15 powt rowerek 10 min
[...] się być przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. *Uwagi: - Tabata nie jest trengiem 8x 8, choć może się zdażyć, że tyle powtórzeń średnio w każdej serii [...]
[...] Za bardzo kaleczylam technike z ciezszym, lokcie lataly. 4. Uginanie z lokciem opartym o kolano: seria na rozgrzewke 3kg, potem 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje mi sie we znaki i czulam, ze zwalniam tempo. Obli, kupuje ta mieszanke w Biedronce, [...]
[...] wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - 2 serie na rozgrzewkę, potem 20/25/28,5 po 15 powtórzeń + drop set 3x8 2. Półsztanga 4x15x18,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego do klatki 4x15 4. Przyciąganie drążka do brzucha 4x15 5. MC - 15 powtórzeń w serii, 22x2/ 27/ 29,5 Micha z dzisiaj i trening wieczorem. I może zdjęcia chałwy
[...] A oto wyniki (phi, tego tak się nie da nazwać): 1. Pompki z nogami podpartymi o stopień 3x15; z czego 5 to rzeczywiście były z nogami na stopniu, a pozostałe 10 w każdej serii to leszczowskie babskie pomki 2. Rozpiętki na skosie 3x12; obciążenie 5kg!!! Nie mogłam, ręce mi bezwładnie leciały 3. Wyciskanie hantli 4x12; jedną serię sobie [...]
26 serii na biceps w tygodniu. Bijecie chłopki kolejne rekordy. Dobry trening dający efekty siłowe a wraz z dietą i masowe może nie mieć ani jednej serii na biceps a łapy będą rosły. jak to możliwe? otóż mięśnie nie rosną od tego że się je bardziej katuje na treningu. Jeśli chcesz mieć duże łapy to musisz zwiększyć masę całego ciała, a żeby to [...]
[...] się głównie z białego pieczywa i twarogu mimo to progress był super, Teraz dietka super a efektów nie ma :/ Wykonywałem początkowo 12s i co 2 tyg. zmniejszałem ilość serii o 2 (12-10-8-6). Na drugim 5 tyg. cyklu fbw (stała ilość serii 12-10-8) wróciłem na starą wagę i siła poszła super (szczególnie na klatkę gdzie dołożyłem 12kg w serii) [...]
[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam rady!!!! 2 ostatnie serii 2x 75kg - meeeeeeeeeeeeeega ciężko!8-O 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1 - podciąganie nachwytem szeroko x3 (1 przerwa) SERIE 2-8 - podciąganie nachwytem szeroko z [...]
[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam maxa w środku, bo po 8. serii nie dałabym rady 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy i z czarną gumą udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w [...]
Początek zmian
