serii

Trening wczorajszy Plecy, brzuch 1. Podciaganie kilka serii moze 7dem nie pamietam koniec na ok 20kg w 5 ruchach 2. Wiosło pół sztanga 3. a) Wioslo hantlami leżąc na ławeczce b) wiosło podchwyt 4. Podciaganie neutral koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening [...]

[...] ostatnio lepiej zostawiać 1-2 powtórzenia "w zapasie"? Mam jeszcze pytanie- wprowadzam oczywiście progresję ciężaru tygodniową po 1-2 kg, ale czy dla początkującego progresja ciężaru z serii na serię będzie lepsza niż stały ciężar w każdej serii? Dziękuje z góry za sugestie i odpowiedzi. Zmieniony przez - lukaszlk w dniu 2013-08-02 14:52:05

[...] to zobaczyć na fimie dalej 100powt, nie wiem czy mi krew nie dochodziła, czy pompa była za duża czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=Pfkn-DpJOwE&feature=youtu.be [...]

3x znaczy 3podciagniecia:) Ile serii każdego ćwiczenia robisz?

[...] na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem odpowiadam prostym "nie" więc [...]

[...] wąsko ręce 3x nachwyt szeroko ręce I robię tego narazie 2serie i po treningu robię tego40pompki. Mógłbym więcej ale robię 40. Co myślicie o tym treningu? Z czasem bym zwiększał ilość serii najpierw 3 a potem 4 z czasem i dołożył więcej pompki. czas pomiędzy ćwiczeniami 1min a seriami 3min Waże 69 kg a wzrost 178 Proszę o komentarze i rady:)

[...] 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też mogą [...]

[...] Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, przynajmniej mnie nie przygniecie :)) Podrzut bez problemu. Rwanie w końcu wziąłem z ziemi, w ostatnim powt w ostatniej serii źle wybiłem sztangę z biodra i nie poszło, ale na spokojnie siłowo dałbym radę gdyby dobrze wybić. Wykroki już ciężko, najwyżej zejdę do 8 powt niedługo. Wiosłowanie [...]

Balt ja Ci pisalem, zebys zmienil intensywnosc treningow i dalej swoje robisz, walisz tyle serii na klate jak doswiadczony zawodnik. Klate, nogi i plecy po 4 cwiczenia max po 4-5 serii, male partie w miare normalnie cwiczysz. Przy Twojej okazalej wadze aby dalej rosnac potrzebujesz tylko 2,5k kalorii wiec to nie problem i dlatego nabierasz masy. [...]

Kurcze, dziecko mi sie obudzilo po 1 serii, male było dobroduszne i dało midokończyć

Cześć, Powiedzcie mi czy endomorfikowi opłaca się trening na małym ciężarze z większą ilością serii i powt. w celu spalenia fatu? W jednym artykule doczytałem się że nie ma to sensu, endo tak naprawde powinni zawsze na dużym ciężarze robić wszystko i po prostu dokładać to treningu aeroby. Jakie jest wasze zdanie w tym temacie? Ja np. zawsze [...]

Wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania wzrasta też możliwość zwiększania ciężarów z serii na serię. Po prostu jeśli ma się duży max to żeby do niego dochodzić skokami 5 kg wypadałoby masakrycznie dużo serii. A to nie miałoby sensu większego.

[...] w innej pozycji. Niby uprzedzał mnie że mój organizm będzie się uczył radzić sobie z nową pozycją miednicy, ale nie spodziewałam się aż takich dziwnych odczuć. Po I serii obudziło mi się dziecko, ale jakoś udało mi się dokończyć oprócz wejść na ławkę, bo... mały się tego bał. Starałam się dziś walczyć z techniką przysiadów, przy [...]

Dziwne masz rozlozenie serii, ja bym zrobil to inaczej:

[...] ma problemu z tym. Co do skoków, to ciężary tak mi wyszły podczas ustalania w kalkulatorze 5x5 bill star. Pewnie cos popieprzyłem bo raz w wyciskaniu jest 5kg raz 10 skok z serii. I tak ciężary stosunkowo małe, siła idzie powolutku, więc trzymam się dalej planu edit jeszcze fotka po wczorajszym, ostatnim treningu na Chorwacji Pora wracać na [...]

[...] ramach ćwiczeń aerobowych wybieram 15km szybkiego marszu (2h) albo 30-40min ostrego podejścia pod górę w warunkach leśnych w zależności na co mam ochotę i do tego po jednej serii i 15 powtórzeniach robię: nożyce leżąc na plecach brzuszki brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach [...]

[...] II-IV. 350g filetu z murszczuka, 115g makaronu durum - V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń - przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na [...]

Ważne że robie %-) ps. ile ma być tych pompek?( serii? 3xA2 i A3?

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do białka, do tłuszczu. Ww niekoniecznie. Zauważyłam też, że jak teraz na wyjeździe jadłam tylko ryby i teraz po powrocie [...]