27.10.2009 - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg Barki: [...]
[...] 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. Przysiady ze szt. z przodu 30 (więcej ****a nie dałem rady) A więc. 1. Te skoki to jest miazga. Zrobiłem po 40 skoków w kazdej z 4 serii i ledwo co stałem... 2. Miałem zapas nie mały. Więc progres na pewno będzie 3. Leciutki zapas w ostatniej serii 4. J.w 5. Zrobiłem bez ciężarów na początek. Progres na [...]
Za duzo serii! duze partie miesniowe:9-12 serii, male partie:6-9 serii, a co do powtórzeń to ja bym dał 12 10 10 8, popraw ten plan bo troche przeładowany;]
jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]
[...] 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś wyciskanie lepiej [...]
1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]
Mniej ćwiczeń, więcej serii. Zamiast 5 ćwiczeń po 3 serie lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4-5 serii (dotyczy klatki i barków). Zmniejsz liczbę serii do 6-8. Reszta ujdzie. Partia raz na tydzień wystarczy. Nie zapomnij o dużej liczbie kalorii w diecie skoro jesteś ektomorfikiem. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:19:40
Schnapik a co do tych skoków dosieznych to napewno trzeba robic tyle serii? ja co cwicze tym planem to pisze jedna seria 50 powtórzen, bo te skoki dosiezne to łady sajgon narazie miałem na jednym treningu i zrobiłem jedna serie 50 powtórzen to masakra. Bo tak samo jest z wypieciami na palce ze tylko jedna seria max powtórzen. A np z klata za [...]
20 spokojnie w jednej serii ogólnie pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, nigdy nie robiłam damskich na kolanach, tylko zawsze normalnie i bardzo to lubię. Wiadomo, że najlepiej i najłatwiej wychodzą pompki w szerokim rozstawie. Tych mogę robić dużo. W wąskim już jest ciężko i nie zrobię 20 w serii. Na palcach w serii do tej pory robiłam [...]
Wyciskanie leżąc (kg) 140kg Wyciskanie na barki (kg) MARTWY CIĄG: 240,4kg Przysiad (kg) 220kg proszę bardzo tutaj jego wyniki przy wadze 67.5 kg. admin Działu trójboju siłowego a ty chyba nawet nie potrafisz rozróżnić ilości powtórzeń od serii bo ja tam naliczyłem serii 7 serii WL
13.11.2009 Piatek Piatek 13 Czyli najlepsza data na dobry trening Mc Kilka serii rozgrzewkowych i: 185kgx3,3,3 (+5kg) Na poczatku podchodze do 1 serii, zrobilem 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. [...]
[...] (głównie siłowo). Wyciskanie hantli skos - 3x8 (17kg) Mile się zaskoczyłem, że poszło z takim obciążeniem Chwiały mi się ręce tylko przy dwóch ostatnich powtórzeniach 3ciej serii. Ale ogólnie luzik. Wiosłowanie sztangą - 3x8 (30,35,45 kg) W ostatniej serii tylko 4 ruchy wykonałem prawidłowo. Przy 4 kolejnych miałem zbyt wysoko plecy i głowę. [...]
[...] w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, nie zwiększyłem obciążeń, a mogłem. Za tydzień dodaje po 2,5kg do każdej serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę chyba zamykał stos. W wyciskaniu francuskim coś mało mocy w pierwszej serii, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i nie udało mi się [...]
jaja sobie robicie ? popatrzcie w profil kolegi ! cwiczy 3 lata, lapka 44 wiec widac ze nie spi na silowni tylko robi to dobrze! 10 serii na biceps ? chyba was pogielo 14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie [...]
Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci
Napisalem Ci ze cwiczen i serii, czytaj dokladnie. Duze partie ok 12 serii, male ok 9. tego standardu mozesz sie trzymac wg schematu: najwiecej serii: plecy-nogi>klatka piersiowa>barki-triceps-biceps-brzuch>przedramie
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]
[...] jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki [...]
[...] się na skrócone fbw. Plan na 6 tygodni.Trening 3x w tygodniu(18 treningów w cyklu). Drążek nachwytem Odinowe pompki uginanie na bica stojąc I teraz mam pytanie ile robić serii? 3 czy 4?? W poprzednim cyklu treningowym plan był taki sam i robiłem po 5 serii, ale to było raczej na wprawienie się w trening, poprawienie sily i wytrzymałosci. [...]
Dziennik treningowy Nihil85
