serii

[...] : wspięcia na palce 4 serie Trening 16.07.2013 Biceps: uginanie z hantlami stojąc : 4 serie po 12 uginanie ze sztangą prostą stojąc : 3 serie po 12 hantelkiem o udo: 5 serii po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej : 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 4 140kg x 10 120kg x 12 100kg x 15 rozpiętki hantlami: 4 serie [...]

Rzecz jasna wolę lato i wiosnę oraz wczesną jesień. Zima jest gówniana, bardzo doskwiera brak słońca. No ale bez przesady - 15-25 stopni idealny przedział, teraz powietrze dosłownie stoi w miejscu. Ja trenuję w garażu, a nie w klimatyzowanej siłowni. W tym momencie bym padł na zawał po pierwszej serii z martwym ciągiem, hehe.

3x35 kg na drążku nowy rekord poszedł w 5 serii :D

[...] długo nie będę miał jak muscle-upów robić bo nie mam na czym. Nawet pompki na poręczach słabo, choć już na biurku można ćwiczyć albo na krzesłach, to już zawsze lepiej. Ogólnie osoby co ćwiczą na poręczach itd. bez ciężarów to mają przerąbane nogi zrobić, bo jednak 200 przysiadów w serii to nie taki efekt jak 10 ale z ciężarem sporo większym%-)

ja oglądałem wczoraj hansa klossa nowego. jako fan serii niepokoiłem się papieżem w roli brunnera, a tu się okazuje, ze dał radę. ale film zj**any bo pasikowski zrobił z klossa rambo :-D

hahahah wiem znalazłem na fejsie to zdjęcie plan na dzisiaj 110 x8 w przysiadzie w ostatniej serii oraz 3x 160 kg w martwym ciągu od jutra znowu upały ja peniam przy pobieraniu krwii kurfa witaminy C nawet bym sobie nie wstrzyknął Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 19:36:17 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 19:36:59

w sumie rozj**ałem już w drugiej serii :-D

ja dzisiaj bicka skończyłem na prostym gryfie 55 kg x4 ziumol ale 90x5 po rozgrzewce ,czy np w 3 serii? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-12 23:56:30

rakhu na siłce dokładasz co tren 2,5kg do każdej serii czy do ost tylko?

[...] "twojastara" to już wiadomo, że 100%lose, jeszcze najlepiej jak polacy i premade bot :P wczoraj przez te kvrwy tempe zleciałem do Silver IV, a pare dni wcześniej byłem w serii promocyjnej do Silver II. szału nie ma, ale powoli piąłem się w góre. Nie twierdzę, że nigdy nie przegrałem linii itd bo zdażało się że gra mi nie wyszła, ale na [...]

[...] i przystępuje zdyszany do ćwiczeń ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać ciało i wyjść do serii jak trza. to faktycznie odpowiedzi znajdę w klubie, ale ... ile robicie wasze podane rozgrzewki? po jakim czasie od rozgrzania można zacząć trening właściwy ? pytam o [...]

o wiem, zrobie 100 sprawli 200 pompek 300 siadów podziele to na 10 serii, ciekawe ile mi to zajmie

siema ,2 rekordy poszły dzisiaj 3x170 kg w martwym 10x110 kg w przysiadzie w 4 serii co do tych Crossfitów to cain nap*****la 50 wyprostów na maszynie i jest misztem HW wniosek? idzieemy nap*****lać wyprosty na maszynie %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-24 22:31:27

ziomal ,powiesz mi jaki masz trening na klatę , ja robiłem pół roku temu 6x 100 kg ,teraz wziąłem 3x100 kg w 3 serii ch**nia na maxa, robisz 2 razy w tygodniu? przestań odbijać tą sztangę od klaty i opuszczaj do końca %-)

no ale Craig dostal role w jakby w preqelu calej serii, stad taki mial nieokrzesany byc i jeszcze sentymentalny. przeciez on nawet nie dbal co pije w Casinie, bo mial wszstko gdzies.

jaka jest optymalna ilość serii na tydzień dla dużych grup mięsniowych?

Co Pff co Pfff sie liczy że pobiłem własny rekord tak %-) a Ty ile nachwytem utrzymasz w serii z ciekawości?

Man Maker. Co tu dużo gadać... ja p******e%-) Dzisiaj robiłem drugi raz, długo sie do tego ćwiczenia zabierałem i to był mój błąd bo warto było. 5 serii max, nie wiem ile było dokładnie ale ostatnią skończyłem na 6pow. Przerwy tylko na uspokojenie oddechu. Hantle 6kg ale okrągłe, rozjeżdżały sie trochę, dzisiaj zamówiłem sześciokątne. Naprawdę [...]

tylko w ss np 6x6 ciezar wielki i duzo serii to mozna katowac kaze wlpkno

to jeszce powiedzcie ile serii zrobic po ile powt i jaki ciezar dac, zebym robil dosc latwo czy szarpanie czy jak