serii

[...] Zrobiłam dzisiaj próby Hiito podobne bo Hiit tego nazwać raczej nie można było }:-( 20s szybki bieg pod górke (na takie 70-80%) 40s powrót marszem Było 6 czy 7 takich serii. Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. Dyszałam charczałam i zamiast trzymać się swojej wcześniej ustalonej zasady [...]

[...] szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu zawsze i widac wowczas kazdy mankament: http://www.youtube.com/watch?v=Jt9K-zB7a9U Odrobina [...]

Sposobów jest wiele,rozciągał mięsień na sucho też tak można. Każdy robi jak uważa. Aczkolwiek w budowaniu mięśni ważna jest ich poprawna technika wykonywanych ćwiczeń a nie MACHANIE NA SUCHO PO KAŻDEJ SERII= ROSNE Ogarnij podstawy. DZIAŁ TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 17:58:57

no tak, tylko, ze prostowanie to chyba najgorsze jest dla kolan... wystzrczy, ze prawidłowo przeprowadzisz rozgrzewkę ogolną, właściwie określisz ilość serii dochodzących, ilość powt.- proponuje wiekszy zakres; nawet do 15, 20-tu, lecz narazie bez dropsetów i wstępnego zmęczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:48:32

Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

[...] jestem przekonany, ze to dobry pomysł w tej chwili- szczegolnie w takich ćw. jak mc w ktorym jak piszesz dźwigasz 200kg, więc jak miałoby wyglądać ustawienie obciążeń dla 4 serii...? chcialbym też wiedzieć jakie przesłanki powodują, ze ćw. izolowane -prostowanie ud- dałes przed przysiadami, podobnie z dropsetami- poprostu warto byłoby to [...]

[...] pomachałam trochę śmiesznymi ciężarkami, bez ładu i składu, ale mogłam się sprawdzić na ile mogę ruszyć z jakimś konkretnym planem na siłownię. Otóż MC w którejśtam serii osiągnął poziom 50kg x10 – dalej nie robiłam, bo nie chciałam przegiąć jak na pierwszy raz. Pójdzie więcej spokojnie, ale muszę znowu popracować nad chwytem :-)) [...]

[...] .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split ale ze zmianą ilości powtórzeń i dorzucenie serii podwójnych Wyciskanie leżąc:145kg Martwy ciąg: 200kg Przysiad: 150kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna + StanoFusion,Thermofusion + [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

w8mp250 Twoja wypowiedz duzo wniosla na forum %-) a co do tematu kilka serii podciagan przy treningu całościowym daloby efekt ale o tym przeczytasz w dziale trening w warunkach domowych

[...] mam z tym ćwiczeniem, bo zaledwie kilka tygodni to na razie z ciężarem nie szaleje, ale z czasem bym zwiększał i byłoby np: 60, 80, 100, 120kg i wtedy podchodzę do pierwszej serii martwego ciągu już nie jako 60kgx8 (jak to zazwyczaj rozgrzewkowo zaczynam), a już bym wkładał np 150x4-5 i dalej robił martwy. Dobry czy zły pomysł? Martwy ciąg 5s [...]

a jeśli chodzi o przerwe między ćwiczeniami w jednej serii to ile powinna wynosić?

[...] + bóle w dole brzucha i czasem krew przy wydalaniu). Ogólnie niby niezbyt poważne dolegliwości, ale mocno mi zorały organizm (wyniki krwi też są niedobre). Teraz przy osłonkach mogę już jeść normalnie, co do treningu po takiej przerwie nogi i plecy były bardzo słabe, klatkę ćwiczyłem więc ona nie spadła aż tak bardzo (powiedzmy z 40kg w serii).

[...] :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale dalej odrobine przeginam kregosłup 5. supermany bardzo ciężko dzisiaj, przy ostatniej serii juz cieżko mi było spiąc mięsnie i sie wygiąć 6. dodałam w pierwszej serii 7. jak w poprzednim treningu, mięsień drgał 8. w przysiadzie dodałam, ale było mega ciężko bo [...]

[...] tematu. Zakup Sobie kreatynę, zmień plan treningowy, skup się na ćwiczeniach wielostawowych np. martwy ciąg, wyciskanie leząc, przysiady, dołóż w tych ćwiczeniach najwięcej serii, mają być bazą. I nie pieprz się z ciężarem, masz dźwigać kg kosztem techniki. Na pewnym etapie nie urośniesz jak nie odpuścisz techniki. Musisz wyjść poza te ramy [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 13 serii po 6-12 powt. ze zwiększaniem ciężaru 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (to samo) 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 13 serii po 6-12 powt. ze zwiększaniem ciężaru 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (to samo) 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

A może zacznij Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień Nie ma problemu wykonywałem ćwiczenia po 16 serii np. wyciskanie. Zerknij wcześniejsze posty a zobaczysz ile robiłem powtórzeń na ćwiczenia. Rób tak przez 7 lat przez 6 miesięcy w roku. Powodzenia. Jeżeli chodzi o sarkazm to sugerowałbym się go wystrzegać jest [...]

Progres życia normalnie %-) Kolesie na farmakologii nie mają takoego progresu jak Ty %-) Chyba dziękuję... z 16 serii po 70kg, wykonałem 1 serie 5 pow. 120kg, nie sądziłem, że to jakiś ewenement. A może źle ćwiczycie... zła technika pewnie. Pawelx115 weź pod uwagę, że ja już nie mam 16 lat, 10 lat ma moja starsza córka o:), wiek ma pewnie też [...]

[...] treningowego, chcę spalić troszkę tłuszczyku z ciała przy okazji robiąc zarys rzeźby, oczywiście dieta jest 1000kcal low carb i bardzo wysoka w proteiny. Poniedziałek FBW 3 serii duże partie mięśniowe 2s małe, A ------------------------------- Wtorek HIIT ABS -------------------------- Środa FBW serii duże partie mięśniowe, A [...]