serii

Dziś skatowane barki + triceps Na koniec 20 min na symulatorze schodów. Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam. Trening: http://s10.postimg.org/a8mzjgzih/treningi_2015_02_07_2.png Plan miski na dziś : Tym razem bez [...]

,,ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje" ale co ćwiczysz sambę, tango, czy balet a może głupotę bo na pewno nie kulturystykę... tyle samo ćw i serii na plecy i tric to duże błędy, poczytaj trochę artów podwieszonych bo widać duże braki w wiedzy, choćby tej podstawowej

[...] jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego wychodzisz w 1 serii z większego ciężaru. Czyli w Twoim planie w 1,2,3,8,9,10,11 powinnaś juz wziąć więcej:-)) Szpinaku też nie liczysz do miski. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-27 [...]

[...] troszke gorzej z utrzymaniem czystej michy ale staram sie jak moge. Nogi porgresuje juz na 40kg obciazenia, z rekkoma idzie o wiele wiele gorzej.. czy mam zwiekszac ilosc serii czy kg? bo tego i tego ne dar rady.. dzisiejsza micha - serek brie mozna jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a377fb1e914b65a8cbe68213442701.png Zmieniony przez - Beryy w [...]

aż tak chyba nie nakombinowałem :P fbw podzielone na A B jest :) tylko cały czas zastanawiam się ile powtórzeń w serii...

[...] ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - (wywal 9 serii wystarczy) ŚRODA: triceps + barki 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 - (to daj na koniec) 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie [...]

Panowie każdy ma jakieś priorytety może mi się kiedyś zmienią i siła stanie się istotna na razie się jednak nie zapowiada. Hellsing 22 to ja na 20x śmigam, ale w serii łączonej z rozpiętkami które są jako pierwsze i potem bez żadnej przerwy przechodzisz do wyciskania nie jest to już takie proste Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-15 [...]

[...] drugie i trzecie ćwiczenie na początku zwiększyłem nieznacznie w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po treningu dziś tylko 20 minut aeroby, ale za to rano było kilka minut ponad godizne Jutro na rano do roboty więc dzień wolny może jak wrócę, i [...]

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]

na barki masz więcej serii niż na najszersze do nóg dodaj coś na dwugłowe, np. żurawia

ale co się bawić? robisz przecież normalnie tak jak teraz tylko że w każdej serii proponuje 10 powtórzeń. sam będziesz wiedział kiedy dodać ciężar

[...] 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na nogi wykonałem tylko 2 ćwiczenia z braku czasu. Na plecy przy każdej serii miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg [...]

No, na następnym treningu staraj się zrobić więcej powtórzeń w 2 i 3 serii na klatę, ważne żeby każdy następny trening był cięższy

Próbuję rozkminić zapis serii i obciążeń przy ćwiczeniach, ale nic nie kumam ;)

[...] 3. Humor i tak mi się trzymał, to poświrowałam \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99dea748486c4418a27e395d2017c091.jpg }:-( Zapraszam na kolejny sezon serialu. Pierwszy odcinek drugiej serii już na wiosnę \-) A poważnie, to jest i będzie tylko lepiej. Wiem };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-27 11:05:29

[...] lecę do przodu, to znaczy, że był dobry marsz %-) *ogólnie- strasznie się cieszyłam, że weszłam w etap mniejszego zakresu powtórzeń, ale żeby to jeszcze oznaczało, że będzie łatwiej, to byłoby dobrze @-|%-) Żołnierz + AB + unoszenie przodem z I serii i spokojnie mogłam się pakować \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 22:36:56

[...] moja droga %-) __________________________________________________________________ dzień 42 DNT To znaczy planowo zaczęłam robić nogi, ale przerwałam w trakcie pierwszej serii. Te ostatnie spacery naprawdę były za dobre i zad nie wyrobił ;-) Już pierwszy przysiad z piłką po sumo był bardzo, bardzo chwiejny, nie wspominając o moim kontakcie ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI, dam ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE, a na prostowniki to sie zastanowie (albo martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławeczce). Napewno coś z tym zrobię. Mówisz ze wystarczą 2 ćwiczenia na partie (np. barki)? To wg "zasad" treningu na mase powinno być przynajmniej 6 serii w kazdym cwiczeniu ? :/ Trche to sie kłóci...

[...] Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale [...]

[...] stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po ćwiczeniach na siłowni zeszły mi 2 godziny. 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]