serii

[...] bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie czwartek: Barki : wyciskanie hatli 3 serie po ok 10 ruchów podciąganie sztangi 3 serie 10 ok razy uonoszenie na boki i w przod w serii łączonej lekko i dokladnie po 12-15 razy odwrotne rozpietki 3 serie, lub cos innego Biceps: - cieżko ze sztangą prostą 3 serie ok 8 razy - uginanie z [...]

Nie musi piec i boleć - żeby uznać trening za skuteczny. Niemniej jednak zawsze można zrobić taki trening po którym mięśnie będą paliły i niemal drętwiały w czasie serii. to tylko kwestia zastosowania odpowiednich metod treningowych. Tylko pytanie po co, jeśli i bez tego można mieć ciągły postęp.

[...] gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje słabości. Trening nóg 13.09.13r.: 1. Uginanie leżąc 4x25 25kg 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków 4x20/1i2 w serii łączonej (z hantlami 8kg) 3. Uginanie jedną nogą 3x20 7kg 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3x20 / w serii łączonej 6kg hantla 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 [...]

Mam 15 lat. Waga 78 kg Wzrost: 192 cm Od 3 tyg. trochę ćwiczę... Wykonuje 5 serii po 15 podniesień 7 kg hantlami, czyli 75 razy jedną ręką. Chce kupić nowe hantelki ( nie wiem jakie). Robię 60 pompek dziennie. Około 100 brzuszków. Tak z 1 dniowymi przerwami. Dobrze ćwiczę? Jak nie to co mam poprawić.

Czyli robiąc 5 powtórzeń mogę dowalić 30 serii?

[...] stojąc Uginanie ramion sztangielkami naprzemoan Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Czwartek: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem (narazie z pomocą:) - nrazie w serii ok 6 powtórzeń wiecej nie daje rady) Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie linki wyciągu w siadzie MC Prostowanie ramion z linką wyciągu Francuskie sztangielkami [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri - Więc na klatkę robisz 30 serii, gdzie 12 wystarczy :)

tam gdzie jest 10x5 to 10 powtorzen 5 serii, nie odwrotnie. 5x10 to 5 powtorzen 10 serii

i 70 serii dziennie :)

[...] mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się :-) . ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam :-) ad2a- ok ad2b- pokonałam 30kg w 3 seriach ad 3a-ok ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś [...]

Obwodowy, czyli robisz 1 serie z każdego ćwiczenia, przerwa i znowu robisz po 1 serii z każdego ćwiczenia, i tak robisz ileś tam obwodów (stąd obwodowy), ale Ty wykonuj jedno ćwiczenie do końca, te 3 serie i wtedy przechodzisz do następnego

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

dobra, dziś jest sobota, jestem w domu wiec na śniadanie 2 kanapki, płatki+ jogurt i woda, zaraz zrobię trening. Jeszcze takie pytanko najpieej podczas treningu robić po kolei każdą częś ciała do końca? np 3 serie na klatę i potem dalej? czy po kolei po jednej serii?

[...] Dzisiaj slabo. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img28.imageshack.us/img28/892/25p6.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 15g przed [...]

Od jakiegoś czasu zauważyłem, że podczas ćwiczeń nie odczuwam bólu ani pieczenia. Nie mówię o zakwasach chociaż ich też nie mam. Czuję owszem, że dana partia mięśni była trenowana. Dziwi mnie jednak to, że zmieniając ciężar czy ilość serii i powtórzeń w 3/4 ćwiczeń nie czuję pieczenia ani bólu podczas ich wykonywania. Wyjaśni mi to ktoś ??

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x4kg/8x4kg/5x5kg 7x4kg/6x4kg/6x4kg 8x3kg/7x4kg/5x5kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - poszło, z walką w ostatniej serii drżąły nogi 2. Rozpiętki - 6kg poszło ok, 7 kg Ciężko. 3. Wyciskanie siedząc - uciekała mi lewa ręka. 4. Unoszenie hantelki bokiem - też troszkę ucieka mi lewa ręka [...]

bez sensu tyle serii. Daj taki ciężar żeby robić te 8-12 powtórzeń i wtedy 3-4 serie. Możesz zamienić biceps z tricepsem. DO pleców dorzuć podciąganie na drążku na start

[...] %-)kilka snatchy KB,thrusterow z KB, kilka podciagniec, kilka wioseł hantla, kilka wykroków, kilka wznosów, pisze kilka bo nei wiem ile, nie liczyłam z reguły po jednej serii bo byłam na siłowni jako couch i mnie świezbiło Podciągniecia wychodza zj**iaszczo, dopinam brzuch i poślady i z 4 powtorzenia jestem w stanie ze zwisu podciagnac sie [...]

Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg Trening 6: 50kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg Trening 4: 41kg Trening 5: 43kg [...]

[...] Mocna rzecz to ćwiczenie. Jest świetne. Z czasem pewnie będzie zmiana na PP, bo ciężar musi iść w górę. wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii po 10 ruchów zeszmaca grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to [...]