Wolfgang Loitzl wygrał ostatni konkurs tegorocznego Turnieju Czterech Skoczni rozegrany w Bischofshofen. W pierwszej serii Austriak oddał fenomenalny skok na odległość 142,5 metra, co docenili sędziowie dając mu pięć "dwudziestek". W drugiej serii Wolfgang osiągnął 141,5 metra co dało mu łączną notę 301,2 i ostatecznie to on został [...]
wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]
[...] TWOJA a raczej jej fragment "... 2 SQ dotąd az nie wykonam 3p 3p x 60kg 3p x 70kg 3p x 80kg 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg..." "... 2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam " nie *******, to nie jest wcale dużo serii 8 serii z czego 3 są cięzkie to ma być dużo? ogólnie to pisząc wypiske pisz [...]
No tak właśnie chyba zrobię że brzuch wywale z czwartkowego treningu bo nie potrzebuje az tak dużego nacisku na niego. Po 5 serii, bo wyszło optymalnie na duże 15 serii na tydzień, poza tym trzeba zmęczyc trochę mieśnie 7 dni regeneracji na partię to po 5 serii nie jest aż tak dużo.
[...] z hantlą w opadzie tułowia 4 serie x 10 powt x 10kg po tygodniu 12,5kg Zwróć uwage że na pierwszym treningu w ćwiczeniach złożonych (wyciskania ) zwiększasz ciężar z serii na serie ( zwiększasz intensywność treningu) ale także po tygodniu zwiększasz ciężar co daje silniejszy bodziec do wzrostu dla mięśni klatki. W izolowanych rozpiętkach [...]
[...] 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7ostatnio 47,5 x 5 i x 9 [...]
Przywor a sprobuj serii z przerwami w trakcie jej trwania. Np jezeli robisz 4powt w 1serii a z zalozenia ma ich byc 8, to po pierwszych 4powt. robisz 20-30s przerwe i wykonujesz tych powt ile sie da np 2. Jezeli doszlo do odmowy posluszenstwa to robisz 30s przerwe i probujesz zrobic ile tylko mozesz powt., teraz moze ujawnic sie spadek sily i [...]
soczek jako,że trenuje kulturystykę to do siły nie przykładam dużej wagi ale w takich ćwiczeniach jak: -przysiad:robię 155kg w serii -martwy ciąg: 180kg w serii -wyciskanie na ławce:125 w serii (145 maks.) Rybas gdybym miał rok czasu na robienie tej masy to zapewne dołożył bym jeszcze te 10kg Avasso,niebawem ruszy dziennik więc będziesz mógł [...]
Która opcja jest zatem bardziej efektywna? a) maksymalne pompowanie mięśni w każdej serii, aż do uzyskania martwego punktu nierealne, gdyż następuje gwałtowny spadek siły już po pierwszej serii] b) maksymalne pompowanie mięśni dopiero w dwóch ostatnich lub ostatniej serii, aż do uzyskania martwego punku. realne, gdyż pierwsze serie wykonywane są [...]
[...] brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem jeszcze osłabiony. W ostatniej serii zapas. Do 55kg zarzucałem na podsiad, od 65 zdejmowałem ze stojaków. 2. Śmieszne uczucie, na początku serii czułem że się mocno pochylam, takie wrażenie po przednich, [...]
[...] nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan którym ćwiczę, całkowicie się uzupełnia(można się jedynie przyczepić do tylnych aktonów barków), a wykonywanie 3 serii to już byłoby moim zdaniem za dużo. Nie ma żadnej tabliczki na górze Synaj czy gdzieś indziej, na której jest napisane że zawsze trzeba robić 3 serie ponieważ każdy [...]
[...] 105kg w przednich hmmm. ciezko sie mi to trzymalo i niewygodnie. z tylu spoko bez problemow. 3. martwy ciag 75*10 85*10 95*10 105*10 ostatnie dwa powotrzenia ostatniej serii chwytem zamkowym, reszta nachwytem. qerwa chyba wracam do robienia MC z pasem. a konkretniej przynajmniej 1-2 ostatnich serii. po ostatniej serii cos mnie zaczely [...]
[...] 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. Lekko, bez zawahania, duzo zapasu 3. Jakos dziwnie dzis, brakowalo stabilnosci w tym co robilem, rece bujaly mi sie do srodka, pewnie dalo o [...]
Siemka.Ja ćwiczę na drążku 2 razy w tygodniu po 8 serii, ćwiczę w poniedziałek i jutro :), czyli w czwartek.3 pierwsze serie robie podchwytem na maksa oczywiście, a jak już nie mogę to nogi na krzesełko i kilka pomaganych.Dalej biorę hatla 15 kg między nogi robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na [...]
[...] to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. Uginanie nog lezac 3 serie zakres 10-12 4. Lydki, co tam masz na silowni. Po nogach [...]
Gregor Schlierenzauer wygrał dzisiejsze zawody PŚ w niemieckiej miejscowości Willingen. Austriak, który prowadził po pierwszej serii wyprzedził, Simona Ammanna i Norakiego Kasai. Warto dodać, że zawody były toczone w bardzo loteryjnych warunkach, niektórym bardzo mocno powiało pod narty m.in. Ammannowi który w drugiej serii uzyskał 145,5 metra, [...]
za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii
[...] po prostu. 3.na jednym treningu bic a na drugim tric, nie razem bo to są tylko dodatki do głównego treningu, zaśmiecanie tego planu ćw dodatkowymi mija się celem. Ilośc serii: 1.3 2.3 3.2 4.3 5.2 6.3 7.2 Ilośc powt. w granicy 8-12 w każdej serii, progrsja ciężaru co serie. W każdej serii robisz minimalnie 8powt, a max 12, zaczynasz [...]
Puchar Świata w Skokach Narciarskich 2008/2009
